Meditatie bij ziekte, pijn of ongemak

Welkom bij deze meditatie bij ziekte,

Pijn of ongemak.

Wanneer we ziek zijn,

Pijn of ongemak ervaren,

Hebben we allemaal de neiging om ons hier tegen te verzetten.

Dat is een logische menselijke eigenschap.

Want pijn of ongemak willen we natuurlijk niet.

Er komen wellicht allerlei gedachten bij je op als,

Waarom ik?

Dit gaat nooit meer over.

Hoe moet het nu verder?

Ik kan dit niet verdragen.

Deze gedachten creëren vaak nog extra spanning en stress.

Ze vergroten ons lijden.

We gaan er ons in elk geval niet beter van voelen.

In deze meditatie wordt je uitgenodigd om juist heel voorzichtig naar je pijnlijke ervaringen en sensaties toe te bewegen.

Je benadert ze met openheid,

Mildheid en vriendelijkheid.

En dat is soms niet makkelijk,

Om met je aandacht bewust naar pijn en ongemak te gaan.

We gaan daar liever vandaan.

Maar als we oefenen met aanwezig zijn bij onze lichamelijke sensaties,

Dan leren we ons lichaam en onze klachten beter kennen.

We kunnen observeren hoe sensaties komen en soms ook weer gaan.

Niets is altijd hetzelfde.

Wanneer we aanwezig kunnen zijn bij wat er is,

Dan kunnen we ook beter gaan aanvoelen wat er nodig is,

Dan bijvoorbeeld rust,

Zelfzorg of ontspanning.

En soms is het ook heilzaam om de aandacht juist wel af te leiden,

En even weg te gaan bij de pijn en het ongebak,

Omdat het je in dat moment teveel is.

Mocht je dat tijdens deze meditatie ervaren,

Dan kun je bijvoorbeeld je aandacht bewust naar je ademhaling brengen en de stroming van de ademvolgen in je lichaam.

Voel maar even voor jezelf of je deze meditatie zittend of liggend wil beoefenen.

Neem een houding aan die voor jou gemakkelijk is.

Maak eventueel gebruik van kussentjes of dekentjes om het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken.

Als je het prettig vindt,

Kun je je ogen sluiten.

Als je de ogen liever open houdt,

Laat je ogen dan rusten.

Je staart een beetje zonder de ogen te focussen.

Neem even de tijd om aan te komen in jouw houding naar keuze.

Voel je lichaam.

Voel het contact van je lichaam met de ondergrond,

Met datgene waarop je zit of ligt.

Weet en voel hoe de ondergrond jou ondersteunt en draagt.

Vertrouw je lichaam helemaal toe aan de zwaartekracht.

Ga dan met je aandacht je lichaam langs.

Als je merkt dat er ergens in je lichaam wat spanning aanwezig is,

Kijk dan of je die lichaamsdelen die gespannen zijn wat kunt verzachten.

Bijvoorbeeld in het gezicht,

Je ogen,

Je kaken,

Je mond en lippen.

Misschien kun je nog wat zachtheid toelaten in het schoudergebied.

Kunnen de schouders nog wat zakken?

Kan de buik nog wat zachter worden?

Zijn je vingers helemaal ontspannen of kun je daar nog wat spierspanning loslaten?

Zijn er nog andere delen van je lichaam waar je wat los kunt laten?

En mocht je ergens in het lichaam spanning ervaren die je op dit moment niet wil of kan verzachten,

Dan is dat ook helemaal oké.

Dat is gewoon hoe het nu is.

Dan nodig ik je nu uit om met je aandacht naar de ademhaling te gaan.

Word je bewust van de stroming van je adem.

Je hoeft de ademhaling niet te veranderen of te beïnvloeden.

Laat het ademen maar helemaal aan je lichaam over.

Wees je bewust van de beweging van je adem in je lichaam,

Zoals je die op dit moment ervaart.

Kun je voelen dat je lichaam zachtjes meebeweegt met je adem?

Misschien voel je een zachte beweging in je borstkas of in je buik.

Wanneer je inademt,

Zet je lichaam zich wat uit.

Wanneer je uitademt,

Komt je lichaam weer tot rust.

Kun je deze beweging van de adem voelen in het lichaam?

De adem die je lichaam als het ware zachtjes van binnenuit masseert.

Breid dan je aandacht nu geleidelijk wat uit en word je bewust van je lichaam.

Voel je lichaam.

Word je dan ook gewaar van lichamelijke sensaties?

Wat voel je in je lichaam?

Misschien zijn er plekken in je lichaam die om aandacht vragen,

Die onplezierig aanvoelen of zelfs pijnlijk zijn.

Kun je daar dan even bij aanwezig zijn,

Vanuit een houding van openheid,

Mildheid en vriendelijkheid,

Hoe lastig dat misschien ook is.

Probeer je voorzichtig open te stellen voor onaangename sensaties,

Vanuit een houding zoals je die zou hebben tegenover een kind dat gevallen is,

Zich bezeerd heeft en getroost wil worden.

Laat dan je aandacht wat specifieker worden.

Wat voel je precies als je met je aandacht naar onaangename sensaties in je lichaam gaat?

Wat merk je op?

Is het een specifieke plek,

Heel begrenst?

Of is het wat vager of een groter gebied?

Voelt het kloppend,

Brandend,

Stekend?

Of ervaar je eerder gevoelloosheid of doofheid?

Voelt het koud of warm?

Wat voel je precies?

Zijn de sensaties continu hetzelfde?

Of wisselen ze van plaats en intensiteit?

En terwijl je je zo openstelt voor de sensaties,

Adem je ermee.

Stel je maar voor dat je je adem kunt vullen met vriendelijkheid en zachtheid,

Voor alles wat je tegenkomt en ervaart.

En als je merkt dat het overweldigend voor je wordt om met je aandacht bij vervelende sensaties te blijven,

Verplaats dan de aandacht.

Bijvoorbeeld naar je adem of naar geluiden die je kunt horen.

Je kunt ook je ogen even openen en om je heen kijken.

En dan kun je weer terugkeren naar de meditatie als je daar aan toe bent.

Verplaats je aandacht nu geleidelijk naar eventuele gedachten,

Gevoelens en emoties die bij je opkomen als je aandacht geeft aan de ongemakkelijke sensaties in je lichaam.

Zijn er veel gedachten in dit moment?

Misschien gedachten over pijn of ongemak,

Over de toekomst of over deze meditatie?

En sta je zelf dan toe om die gedachten te laten zijn voor wat ze zijn,

Maar er niet aan toe bij te dragen?

Alsof je je gedachten van een afstandje observeert.

Welke gevoelens of emoties ervaar je als je aandacht schenkt aan je ervaring?

Ervaar je wellicht verdriet,

Wachteloosheid,

Boosheid of angst?

Misschien lukt het je om zo van een afstandje naar je emoties en gedachten te kijken.

Gedachten en emoties komen en gaan.

Je hoeft ze niet te onderdrukken en je hoeft je er ook niet mee te identificeren.

Breng dan nu je aandacht weer naar je lichaam.

Word je bewust van aangename of prettige sensaties in je lichaam?

Ook deze zullen er zijn,

Hoe klein of subtiel ze misschien ook zijn.

Waar in je lichaam voelt het prettig,

Zacht of ontspannen?

Misschien de zachte,

Masserende bewegingen van je adem of je hoofd,

Dat rust op een kussentje.

Die handen rusten op je buik of in je schoot.

Waar voelt het oké,

Waar voelt het goed in je lichaam?

Adem zachtjes mee met deze aangename lichamelijke sensaties.

Bereid dan nu je aandacht uit.

Kijk eens of je je kunt openstellen voor al je ervaringen in het nu.

Een open,

Ruime houding waarin alles er mag zijn,

Alle vervelende en alle aangename sensaties.

Ze komen en ze gaan.

Adem zachtjes mee met deze open,

Ruime aandacht.

En dan gaan we deze meditatie langzaam beëindigen.

Adem een keer wat ruimer en dieper in en uit.

Word je weer bewust van het contact van je lichaam met de ondergrond,

Met datgene waarop je zit of ligt.

Dan word je ook weer bewust van de ruimte waarin je je bevindt en van de geluiden om je heen.

Begin je lichaam maar wat te bewegen.

Maak wat kleine bewegingen met je vingers,

Je tenen.

Dan misschien wat grotere bewegingen.

Je kunt het wel even lekker uitstrekken als dat goed voelt.

En als je de ogen gesloten hebt,

Dan kun je ze zo weer langzaam openen.

De omgeving waarin je je bevindt in je opnemen.

En als je dan zo de overgang gaat maken van deze meditatie naar de rest van je dag,

Dan kun je kijken of je deze open,

Vriendelijke aandacht voor al je ervaringen mee kunt nemen.