Привет.
Добро пожаловать на практику.
Сегодня я предлагаю вам метафору «Приключателя борьбы»,
Которая показывает,
Что же происходит внутри нас и с нами,
Когда мы начинаем бороться с неприятными эмоциями.
Зачастую,
Когда мы чувствуем что-то,
Что нам не нравится,
Мы начинаем сопротивляться своим чувствам и мыслям.
Злимся на тревогу,
Стыдимся грусти,
Пытаемся избавиться от тяжести,
Стараемся вытолкнуть из себя страх или обиду.
Пробуем проверить это на своем опыте прямо сейчас.
Предлагаю устроиться поудобнее,
Сделать вдох и выдох поглубже.
И если комфортно,
На выдохе прикрыть глаза,
Если нет,
Можно оставить их открытыми.
Почувствовать контакт тела с опорой,
На чем вы сидите или стоите.
Заметить свое дыхание и тело целиком.
Можно попробовать,
Если это по силам,
Сейчас вспомнить какую-то эмоцию,
Которая недавно вызвала у вас дискомфорт.
Может быть,
Пока что не самый сильный,
Не самый яркий,
Где-то на 5-6 из 10.
Пока что мы просто тренируемся.
Это может быть тревога или стыд или вина или ощущение тяжести от жизни,
Все что угодно.
Позвольте этой эмоции появиться,
Позвольте себе ее почувствовать.
А теперь попробуйте заметить,
Есть ли внутри вас часть,
Которая старается как-то избавиться от этой эмоции,
Сделать с ней что-то,
Изменить ее как-то.
Может быть,
Перестать это чувствовать.
Та часть вас,
Которая считает это неприятным,
Тем,
От чего стоит избавиться,
Тем-то отталкивающим.
Может быть,
Появляются мысли вроде «мне плохо,
Я не хочу это чувствовать,
Это неприятно чувствовать» или «мне следует взять себя в руки,
Справиться с этим».
Это и есть ваш режим борьбы.
Тот режим,
Который включается,
Когда переключатель в положении «включено»,
Когда мы не просто испытываем какую-то неприятную эмоцию,
Но и активно ей сопротивляемся,
Боремся с ней.
Теперь давайте сверимся,
А что происходит дальше,
Когда вы ей сопротивляетесь или стараетесь от нее избавиться,
Становится ли легче?
Борьба помогает с напряжением или,
Скорее,
Добавляет его еще больше?
Бывает очень по-разному.
Довольно часто происходит примерно так.
Я чувствую тревогу,
Например,
Злюсь на себя за это,
Или злюсь на жизнь за это,
И от этого испытываю еще больше тревоги,
Или чувствую тяжесть,
Что я больше не могу так жить,
Хочу избавиться от этого чувства,
И от этого еще больше чувствую напряжение по отношению к этой тяжести.
Примерно как пытаться,
Не знаю,
Остановить волны в море.
Если бы мы пытались лупить руками по волнам в надежде и в старании их остановить.
К сожалению,
От этого становится еще больше брызг,
Волны не останавливаются,
Но становится намного сложнее плыть.
Еще меньше сил остается,
Чтобы продолжать плыть,
Продолжать помогать себе жить той жизнью,
Которой хочется жить.
И можно задуматься,
Какой ценой вам дается борьба с эмоциями?
Как она влияет на вашу жизнь?
Теперь попробуйте представить,
Что вы мысленно выключаете этот переключатель.
Может быть,
Загорается красная лампочка,
Может быть,
Он кликает при переключении.
Представьте это.
Это не значит,
Что эмоция исчезает,
Она остается,
Мы не стараемся от нее избавиться,
Мы лишь выключаем борьбу с ней.
Что,
Если бы вы позволили себе не бороться с этой эмоцией,
Не сопротивляться,
А просто ее чувствовать?
Чувствовать эти чувства,
Думать эти мысли,
Замечать ощущения в теле.
Попробуйте сделать это прямо сейчас,
Каково бы это было?
Что,
Если бы вы не пытались остановить волны,
А просто позволили им продолжать быть такими,
Какие они есть?
Позволили морю волноваться?
Можно представить это,
Эти чувства и мысли,
Как волны,
Которые прикасаются к вашему телу и идут дальше.
Обратите внимание,
Когда вы перестаете бороться,
Меняется ли что-то в вашем уме,
В сознании,
В теле,
Какие ощущения?
Может,
Это совершенно незнакомый опыт,
Очень странный,
Это нормально.
До этого вы часто сопротивлялись этой эмоции,
Старались ее не чувствовать,
Изменить ее,
Повлиять на нее или не сталкиваться с ней.
Это нормальный человеческий порыв,
Нам скорее свойственно бороться с эмоциями,
Нежели позволять им просто быть.
И переключатель борьбы,
Включенное положение у него — это привычка,
Нормальная человеческая привычка.
Но проблема в том,
Что чем чаще мы его включаем,
Тем сильнее страдаем зачастую.
Но мы можем тренироваться выключать его,
Намеренно,
Сознательно выключать борьбу с эмоциями,
Позволять им быть такими,
Какие они есть,
Хотя бы на какое-то время.
Не нужно любить тревогу или радоваться тяжести или стыду,
Достаточно просто позволить им быть.
Да,
Они все еще неприятные,
И это окей.
И как бы мы не старались от них избавиться,
Они,
Скорее всего,
Останутся.
Вопрос только в том,
Будем ли мы добавлять дискомфорта,
Борясь с ними.
Или оставим как есть,
И не будем хотя бы ухудшать ситуацию.
Вопрос в том,
Чтобы мы не старались от них избавиться,
И не будем хотя бы ухудшать ситуацию.
Вопрос в том,
Чтобы мы не старались от них избавиться,
И не будем хотя бы ухудшать ситуацию.
Вопрос в том,
Чтобы мы не старались от них избавиться,
И не будем хотя бы ухудшать ситуацию.
Вопрос в том,
Чтобы мы не старались от них избавиться,
И не будем хотя бы ухудшать ситуацию.
Вопрос в том,
Чтобы мы не старались от них избавиться,
И не будем хотя бы ухудшать ситуацию.
Вопрос в том,
Чтобы мы не старались от них избавиться,
И не будем хотя бы ухудшать ситуацию.
Вопрос в том,
Чтобы мы не старались от них избавиться,
И не будем хотя бы ухудшать ситуацию.
Вопрос в том,
Чтобы мы не старались от них избавиться,
И не будем хотя бы ухудшать ситуацию.
Вопрос в том,
Чтобы мы не старались от них избавиться,
И не будем хотя бы ухудшать ситуацию.
О том,
Насколько получилось позволить себе не бороться с эмоциями.
Буду рад вашим комментариям.
