Привет,
С вами Дмитрий Синяченков и это проект Art of Balance.
Сегодня я предлагаю вам прямо с утра подарить себе несколько минут для того,
Чтобы весь день прошел у вас осознанно,
Бодро и продуктивно.
Давайте начнем практику с нескольких глубоких успокаивающих циклов дыхания.
Глубокий вдох и плавный выдох дышите глубоко,
Медленно и спокойно.
С каждым новым дыханием старайтесь сделать выдох все медленнее и медленнее.
Воздух,
Который так необходим вашему телу,
Входит в вас с каждым вдохом,
Наполняет жизненными силами и заряжает вас энергией.
С каждым длинным выдохом отпускайте мысли о предстоящих делах,
Волнениях и заботах.
Наслаждайтесь тишиной внутри себя.
Позвольте своему телу расслабиться.
Расслабляется лицо,
Язык,
Челюсть,
Шея,
Плечи,
Руки,
Спина,
Грудь,
Живот,
Таз,
Ноги.
В течение некоторого времени сосредоточьтесь на ощущениях своего дыхания.
Отметьте положительные чувства,
Которые вы испытываете при вдохе.
Отметьте отрицательные чувства,
От которых вы избавляетесь при выдохе.
Какие телесные ощущения сопровождают ваши вдохи и выдохи?
Обратите внимание на разные части тела.
Как именно вы ощущаете в них свое дыхание?
В носу?
В груди?
В животе?
Целый день мы вдыхаем и выдыхаем воздух.
Каждый день.
День за днем.
Обычно мы даже не замечаем своего естественного дыхания,
Которое поддерживает нашу жизнь.
Попробуйте со следующим вдохом послать теплую,
Благодарную улыбку внутрь себя.
Почувствуйте,
Как эта улыбка проходит через нос в легкие,
Дальше в живот,
Озаряя светом и благодарностью пространства внутри вас.
Благодарностью за жизненную энергию,
Которую дает нам дыхание.
Скажите спасибо всем органам тела,
Которые участвуют в процессе дыхания.
Попробуйте почувствовать биение своего сердца.
Просто задумайтесь на секунду,
Что делает для вас ваше сердце прямо сейчас.
А теперь направьте благодарную улыбку прямо в сердце,
В самый центр вашей жизни.
Обычно мы не замечаем его биение,
Но в тишине медитации мы можем общаться с нашими сердцами.
Скажите ему спасибо,
Может вы захотите сказать ему что-то еще.
С каждым выдохом посылайте улыбки всему окружающему вас миру.
Излучайте благодарность,
Идущую прямо из вашего сердца.
Теперь направьте внимание на свой живот.
Какие ощущения вы в нем испытываете?
Органы живота продолжают выполнять свою работу для вас и сейчас,
В то время,
Когда вы отдыхаете в тишине,
Наедине с собой.
Со следующим вдохом направьте добрую,
Благодарную улыбку своему животу,
Ведь он помогает нам переваривать всю ту хорошую пищу,
Которая дает нам энергию.
И укрепляет нас.
Сейчас попробуйте отпустить свое внимание,
Пусть оно само найдет ту часть тела,
К которой захочет обратиться.
Свяжитесь с этой частью тела с помощью доброй улыбки.
Подумайте о той работе,
Которой она заботлива и бескорыстно делает для вас каждый день,
День за днем.
Скажите ей спасибо.
А теперь поблагодарите все свое тело.
Скажите спасибо всем его органам.
Сделайте для себя это в тишине.
Не торопитесь.
Скажите,
Как вы цените их слаженную работу.
Подарите всему телу свою благодарную улыбку.
Почувствуйте,
Как все органы озарены вашей улыбкой и благодарностью,
Как внутренним светом.
Побудьте с этим ощущением радости и света внутри себя.
Ваше тело – это ваш дом.
Дом для жизни.
Вы дома.
Там,
Где вам всегда рады,
Где о вас всегда заботятся.
А вы заботитесь о своем теле и благодарны ему за поддержку.
Теперь с этой внутренней благодарностью и улыбкой вы готовы к новому дню.
И пусть этот день принесет вам улыбки и благодарность других живых созданий.
На этом наша практика подошла к концу.
С вами был Дмитрий Сенеченков,
Проект Art of Balance.
Хорошего вам дня,
Пока.
