赤ちゃんと共にある瞑想　Being With Your Baby Practice.

赤ちゃんと共にある瞑想マインドフルネスは生き方についての知恵ですより今この瞬間に存在し優しさと賢さであなた自身と周りの人とつながります座って瞑想をするのと同じくらいすべての日にマインドフルネスを運ぶことはとても重要ですもし妊娠している場合素晴らしい方法はこの赤ちゃんと共にある瞑想ですこの瞑想はあなたの好きな時間で行います2、3回の呼吸でもよければ1分や3分、5分間でもよいでしょう赤ちゃんが成長すると動きはより強く、頻度も多くなるでしょう1日に何度も、それは夜中も含みますあなたの赤ちゃんは今この瞬間に戻ってくるための素晴らしい機会をくれます急いでいる時でも赤ちゃんが動いたらそれに気づき少し止まりましょう赤ちゃんの動きを今この瞬間に戻ってくる合図として扱いましょうお腹の赤ちゃんの動きに注意を向ける時あなたのお腹で感じる呼吸にも注意を向けてみます息を吸う時、お腹が膨らみ息を吐く時、お腹がへこみます赤ちゃんの動きと呼吸の感覚にもっと気づけるようにお腹に手を当ててもよいでしょう赤ちゃんは皮膚を動かすほど強く動くかもしれませんもしくは、短くリズミカルな動きかもしれません赤ちゃんと共にある瞑想の間何らかの感情がやってくるかもしれませんもしくは赤ちゃんに対しての好奇心もやってくるかもしれません注意が赤ちゃんの動きや呼吸の感覚からそれさまよったら優しい気持ちでそれに気づき再び呼吸やお腹に触れている手の感覚や赤ちゃんの動きに意識を戻しますもしパートナーがいたら一緒にやってみましょうパートナーの手をお腹に当てて赤ちゃんの動きに注意してみます皮膚の温かさ、動き、呼吸この時、一定の時間赤ちゃんが静かな時もあるでしょうそれでも問題はありませんあなたの中で赤ちゃんが育っている感覚を感じましょう動いた時にはそれに気づきますいつでも心がさまよったらそれに気づきもし感情がやってきたらそれにも気がついてまた優しくあなたの中で小さな命が育っていることに返ってきますそれでは手や足を動かして体を伸ばしてストレッチをしてこの瞑想を終えていきましょう