Relajación Del Cuerpo Antes De Dormir

Bienvenidas y bienvenidos.

Esta meditación está diseñada para liberar la tensión acumulada en el cuerpo antes de dormir.

A través de una relajación progresiva,

Invitamos al sistema nervioso a entrar en un estado profundo de reposo que permite el descanso.

Solo observa y permite.

Comencemos.

Encuentra una postura cómoda.

Deja que el cuerpo encuentre su posición natural.

Puedes hacerlo en la cama o sentado en una silla.

Solo permite que el cuerpo encuentre su posición más cómoda,

La que le es más natural.

Y una vez que tu cuerpo está cómodo,

Permite que la respiración se siente,

Que encuentre su ritmo natural y solo observa.

Poco a poco,

Todo está volviendo a su lugar original.

Tu cuerpo está un poco más tranquilo y tu respiración está más asentada.

Cuando te sientas completamente cómoda,

Cómodo,

Entonces lleva tu atención,

Toda tu atención a los pies.

Siente el peso de tus pies.

Inhala.

Y cuando exhales,

Permite que tus pies se relajen un poco.

Ahora que tus pies están más relajados,

Puedes subir lentamente hacia las piernas.

Comienza a relajar tus pantorrillas.

Comienza a relajar tus rodillas.

Y ves sintiendo cómo esta suave sensación de relajación ahora está llegando poco a poco a tus muslos.

Tus muslos se relajan.

Deja que cada zona vaya soltando un poco más,

Como si se estuviera derritiendo suavemente.

Tus pies y tus piernas están completamente relajados.

Solo permite que siga el proceso de relajación,

Que continúe esta cálida sensación de estar a gusto,

De poco a poco ir soltando tensiones,

De sentirte bien en tu propio cuerpo.

Continuamos subiendo y estamos en las caderas ahora.

Relajamos nuestras caderas.

Continuamos subiendo suavemente con esta sensación de relajación por nuestra espalda baja,

Por nuestro abdomen.

Y sentimos cómo nuestra espalda baja y nuestro abdomen se relajan un poco más,

Liberan más tensiones,

Se van sintiendo más a gusto.

Es como si todo estuviera volviendo a su ritmo natural.

Continuamos subiendo ahora hacia nuestro pecho y relajamos nuestro pecho,

La espalda media.

Tal vez podemos sentir ahora que estamos relajando nuestro pecho con mayor claridad nuestra propia respiración.

Permitimos entonces que a través de la respiración nuestro pecho se relaje un poco más.

Continuamos subiendo ahora hasta llegar a nuestros hombros y relajamos nuestra espalda alta y los hombros.

Nos quedamos ahí un poco más de tiempo.

En general nuestros hombros acumulan muchas tensiones durante el día,

Así que les prestamos especial atención ahora para que vaya eliminando,

Para que vaya soltando las tensiones acumuladas,

Para que vuelvan a sentirse ligeros.

Les permitimos entonces relajarse un poco más.

Con la relajación nuestros hombros caen suavemente,

Ya no tienen que sostener el día,

Pueden descansar y nos quedamos allí sintiendo como las tensiones de nuestros hombros comienzan poco a poco a disiparse,

Poco a poco a soltarse.

Continuamos con nuestra relajación y ahora vamos llevando esta agradable sensación hacia los brazos.

Nuestros brazos están cada vez más relajados.

Llegamos a nuestros codos,

Relajamos los codos,

Antebrazos,

Muñecas,

Manos,

Dedos de las manos.

Nuestros brazos están ahora completamente relajados.

Vamos a continuar subiendo entonces por nuestro cuello y vamos a relajar nuestro cuello.

Nuestro cuello está relajado,

La nuca,

Vamos a llegar a nuestra mandíbula,

Vamos a prestarle especial atención a nuestra mandíbula y la relajamos un poco más.

Relajamos la lengua,

El mentón,

Nuestras mejillas,

Nuestros párpados,

El entrecejo,

Las cejas,

La frente.

Poco a poco todos los músculos alrededor de los ojos se suavizan,

Nuestro rostro se suaviza con este proceso de relajación.

Todo tu rostro está ahora relajado y en calma,

Sin tensiones,

Sin gestos,

Completamente en calma.

Ahora todo tu cuerpo comienza a entrar en un estado de reposo profundo.

Ya no es necesario sostener ninguna tensión,

No hay nada que controlar.

Simplemente respira y permite que esta relajación se expanda y se profundice un poco más.

Permanece aquí,

Permitiendo que el descanso haga su trabajo por estos últimos minutos.

Deja ahora que tu cuerpo continúe descansando por sí solo.

Buenas noches.