Намасте и добро пожаловать в эту мягкую медитацию,
Которая поможет вам отпустить мысли и глубоко расслабиться,
Постепенно проваливаясь в глубокий и спокойный сон.
Для начала я предлагаю вам занять положение лежа на спине в позе шавасаны,
Все тело центрировано и выпрямлено.
Ноги и руки раскинуты в стороны,
Ладони смотрят наверх,
Голова на одной прямой линии с позвоночником.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе мягко закройте глаза,
Погрузившись в комфорт.
Расслабьте напряжение в теле,
Почувствуйте,
Как оно проваливается в поверхность под вами,
Расслабьте лицо,
Рот,
Язык,
Расслабьте свой разум,
Свои мысли,
Свои ожидания от этой практики.
Если мысли возникают,
Разрешите им приходить и уходить,
Просто переключайте внимание на мой голос и следуйте за ним.
Я приглашаю вас начать с простой дыхательной практики,
Которая предназначена для расслабления вашей нервной системы.
Начните с нескольких глубоких и медленных дыханий животом.
Медленно вдыхайте через нос и чувствуйте,
Как воздух наполняет ваши легкие,
Расширяя диафрагму и постепенно опускаясь в живот.
Живот мягкий,
Спокойный,
Он тоже отдыхает от напряжения дня.
На выдохе замедлите дыхание еще больше и дайте воздуху покинуть ваше тело через рот.
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом ваше тело получает свежую и спокойную энергию,
А с каждым выдохом вас покидают заботы и тревоги дня.
Позвольте своему животу подниматься и опускаться вместе с дыханием и позвольте себе чувствовать себя более и более спокойно с каждым дыханием.
Сделайте несколько циклов этого медленного,
Глубокого,
Расслабляющего дыхания.
Мягко уберите фокус дыхания и позвольте своему дыханию вернуться к естественному,
Расслабленному и спонтанному.
Просканируйте свое тело и расслабьте лицо,
Лоб,
Крошечные мышцы вокруг глаз.
Расслабьте челюсть,
Позволив рту немного приоткрыться.
Расслабьте губы,
Язык,
Расслабьте свое тело,
Руки и ноги.
Если возникнут какие-либо мысли,
Просто скажите себе «Я подумаю об этом после медитации» и снова сосредоточьтесь на моем голосе.
Мой голос здесь в качестве проводника,
Чтобы провести вас в глубоком,
Спокойном сну.
Просто сосредоточьтесь на моем голосе и доверьтесь ему.
Теперь сосредоточьтесь на звуках вокруг вас.
Сначала определите самый дальний от вас звук.
Просто осознайте его,
Не анализируя и не думая о нем.
После перейдите к следующему звуку,
Немного ближе к вам.
Снова просто осознайте его и перейдите к другому звуку,
Еще ближе,
Один за другим.
Перемещайтесь от звука к звуку,
Просто отмечая звуки,
Но не вовлекаясь в них ни интеллектуально,
Ни эмоционально.
Звук за звуком,
Все ближе и ближе.
Обратите внимание на звук собственного дыхания,
Звук биения сердца.
Почувствуйте,
Как ваше тело наливается тяжестью и погружается в поверхность под вами.
Все ваше тело расслаблено,
Ваш разум спокоен,
Вы готовы погрузиться в глубокий сон.
Представьте свое лежащее и расслабленное тело со стороны,
Как будто бы вы смотрите в зеркало или наблюдаете за собой со стороны.
Обратите внимание на свою собственную ауру,
Тонкое энергетическое тело вокруг вашего физического тела,
Лежащего на кровати.
Не интеллектуализируйте,
Просто наблюдайте за цветом,
Который первым приходит к вам.
Не осуждайте,
Просто наблюдайте.
Посмотрите на свое лежащее тело с разных сторон,
Спереди,
Справа,
Слева,
Сзади.
Теперь мы начинаем вращать наше сознание,
Совершая путешествия по разным частям тела,
Чтобы помочь вашему уму отдохнуть и погрузиться в еще более глубокое расслабление.
Я буду называть разные части тела,
Перемещая ваше сознание между этими частями.
Не двигайтесь,
Просто умысленно назовите эту часть и почувствуйте ее.
Для облегчения можете представить легкое прикосновение,
Подобное приземлению бабочки на ваше тело в этих частях.
Давайте начнем путешествие по вашему телу.
Перенесите ваше сознание на правую руку.
Большой палец,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы одновременно.
Ладонь руки.
Тыльная сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Подмышечная впадина.
Правая часть талии.
Бедро.
Колено.
Лодыжка.
Щиколотка.
Подошва правой стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец правой ноги.
Второй палец ноги.
Третий палец.
Четвертый палец правой ноги.
Мизинец.
Все пальцы правой стопы одновременно.
Перенесите свое сознание на левую руку.
Большой палец,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы левой руки одновременно.
Ладонь руки.
Тыльная сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Подмышка.
Левая сторона талии.
Бедро.
Колено.
Лодыжка.
Щеколотка.
Подошва левой стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец левой ноги.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец левой ноги.
Мизинец.
Все пальцы левой ступни одновременно.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Верхняя часть спины.
Средняя часть спины.
Нижняя часть спины.
Позвоночник.
Вся спина одновременно.
Правая ягодица.
Левая ягодица.
Правое бедро.
Левое бедро.
Правая икра.
Левая икра.
Правая пятка.
Левая пятка.
Вся правая нога.
И вся левая нога.
Верхняя часть головы.
Правая бровь.
Левая бровь.
Пространство между бровями.
Правый глаз.
Левый глаз.
Оба глаза вместе.
Нос.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Подбородок.
Правая сторона груди.
Левая сторона груди.
Живот.
Таз.
Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно.
Все тело.
Вы чувствуете,
Что ваше тело как будто бы парит.
Словно вы удобно лежите на вершине большого мягкого облака.
Которое легко покачиваясь,
Плывет между другими облаками.
Где-то очень далеко.
В сказочном мире.
Вы в полной безопасности и спокойствии.
Облако мягко,
Нежно плывет.
Укачивая вас в более глубокий сон.
Вы счастливы.
И чувствуете себя комфортно.
Дрейфуя на спине.
С закрытыми глазами.
В безопасности.
Со всех сторон,
Окруженные густым облаком.
И далеко от чего бы то ни было.
Отдыхайте здесь.
Счастливо качаясь и паря.
В мире,
В котором не существует никаких забот.
Медленно.
Медленно.
Все ваши мысли отключаются.
Все звуки приглушаются.
Вы абсолютно спокойны.
Вы расслаблены.
Ваш разум спокоен.
Ваше тело парит.
И восстанавливает свою энергию.
Когда вы парите.
Чувствуя себя абсолютно комфортно.
Счастливо.
Тепло.
Безопасно.
И защищенно.
Ваше сознание начинает постепенно затихать.
И вы погружаетесь в глубокий.
Спокойный.
Сон.
Вы погружаетесь все глубже.
И глубже.
В сон.
Вы полностью расслаблены.
Вы спите.
Спасибо.
