Compassievolle Bodyscan om te Verzachten

Welkom bij deze Bodyscan.

Mijn naam is Jule en ik hoop dat deze meditatie jou helpt om weer in contact te komen met je lichaam.

.

.

En te voelen wat er nu in dit moment in jouw lijf aanwezig is.

Hoe energiek het is of juist niet en of er spanningen zijn en of er ruimte zit.

En dit waarnemen doen we door te voelen.

Een Bodyscan brengt je ook uit je hoofd en in je lichaam.

Het voelen doen we in ons lichaam en niet in ons hoofd.

En door ons lichaam te scannen,

Zo lichaamsdeel voor lichaamsdeel.

.

.

Worden we meer bewust van ons lichaam.

.

.

En kunnen we het lichaam gebruiken als anker om in dit moment meer aanwezig te zijn.

En als we beter leren voelen,

Kunnen we de signalen die het lichaam ons geeft herkennen.

.

.

En kunnen we beter voor onszelf zorgen.

Ga lekker liggen of zitten en maak je klaar voor deze meditatie.

En maak het jezelf zo comfortabel mogelijk in deze liggende of zittende houding.

Bij een Bodyscan kun je ook heel goed liggen.

Dan nodig je het lichaam nog meer uit om te mogen ontspannen,

Te verzachten en uit te rusten.

Want dit is even een moment voor jezelf en ook het lichaam mag nu uitrusten.

En haal dan eens een paar keer diep adem.

Rustige,

Diepe inademingen.

Je vult je hele lichaam met lucht,

Met ruimte.

.

.

En op een uitademing adem je weer langzaam en rustig uit.

Dat kun je zo een paar keer doen in eigen tempo.

Op iedere inademing kun je ruimte maken en verwelkomen.

.

.

En op iedere uitademing weer loslaten.

En dan kun je de adem weer zijn natuurlijke beloop laten gaan.

Ben je je bewust van het reizen en van het dalen in je lijf?

Je kunt je hele lichaam zwaar laten worden.

.

.

En het toestaan zoveel mogelijk te ontspannen.

En breng dan de aandacht naar de onderkant van je lichaam.

Naar je beide voeten.

Naar de tenen,

De voetzolen,

De bovenkant van de voeten.

En als je daar zo nu in dit moment de aandacht op richt.

.

.

Zijn er dan sensaties die je waarneemt.

Koude of warme voeten.

Tenen die elkaar raken of juist niet.

Tintelingen,

Stromen.

Misschien voel je geen sensaties of voel je andere sensaties.

En alles is oké.

Het gaat om jouw ervaring en jouw lijf.

Je hoeft niks speciaals te voelen.

En dan verder omhoog met de aandacht naar de beide benen.

De onderbenen,

De kuiten en de schenen.

De knieën,

De bovenbenen.

Hoe voelen je beide benen aan?

Zijn de benen gespannen of ontspannen?

Is er contact met hetgeen waar je op zit of ligt?

Misschien een gevoeligheid of pijn?

Is er verschil tussen links en rechts?

En steeds als de aandacht afdwaalt,

Geen probleem.

Dat is wat er nu eenmaal gebeurt.

Dat kunnen we niet voorkomen.

Kom gewoon steeds weer terug naar het lichaam en naar het lichaamsdeel waar we op dat moment zijn in de oefening.

Heel vriendelijk en zonder oordeel.

En dan de aandacht verder omhoog en richten op het bekkengebied.

De billen.

Alle spieren in de billen.

Geslachtsorgaan.

De botten van het bekken.

Hoe is het daar nu?

Zijn de spieren in de billen ontspannen of aangespannen?

Misschien voel je iets stromen of tintelen?

Of iets anders?

En dan de aandacht richten op de achterkant van de romp.

De rug.

De hele rug.

Hoe voelt het daar nu aan in dit moment?

De onderrug.

De ruggenwervels zo omhoog.

De bovenrug.

De schouderbladen.

Zit er ruimte in de rug bij het ademen?

Voelt het gespannen aan of ontspannen?

Misschien word je je bewust van een holle rug,

Van pijn of iets anders?

Neem de tijd om de rug even waar te nemen,

Te voelen.

En soms zal er misschien de neiging zijn om te willen gaan nadenken over wat je voelt.

Het te analyseren.

Hoe kom ik hier aan of hoe kom ik ervan af?

Of misschien er een oordeel over te hebben?

Kijk of je dan weer terug kunt gaan naar het voelen.

Na weer het aanwezig zijn in het lichaam en het ervaren van de sensaties.

Ook als ze minder prettig zijn.

Je hoeft dus niks te doen met wat je waarneemt.

De dingen laten zijn zoals ze nu zijn.

We hoeven niks vast te houden,

We hoeven niks weg te krijgen.

En als er delen in je lijf zijn die je wat minder prettig aanvoelen nu,

Dan kun je er wat adem naartoe brengen.

Misschien met elke inademing wat ruimte of acceptatie.

En zachtjes ademen met wat je ervaring is.

En dan de aandacht verplaatsen naar de voorkant van de romp.

Naar de buik.

De borst.

Wat neem je daar nu waar?

De beweging van de adem?

Het reizen en het dalen?

Lichaam dat als vanzelf zachtjes meebeweegt op de adem?

Misschien geluiden in de buik?

De buik is ook het gebied waar emoties zich laten zien?

Vlinders of een knoop in de maag?

Hoe voelt je buik aan?

En het gebied van de borst?

De ribben?

En daarachter de longen en het hart?

Krijgt de adem ruimte in dit gebied?

Of juist wat minder en voelt het strak of benauwd aan?

En alles is oké,

Er is geen goed of slecht.

We willen ons nu alleen maar openen voor wat er is en er contact mee maken.

Voelen.

En dan verplaatsen we de aandacht weer en richten we deze op de beide handen.

De vingers van alle beide handen,

De handpalm.

De handrug.

Misschien merk je op dat de handen of de vingers koud of warm zijn?

Of word je bewust van de stroom van de lucht over de huid?

Of als je de handen van binnenuit waarneemt,

Dat je iets voelt tintelen of iets stromen,

Kloppen of vibreren?

Of voel je niks of misschien iets heel anders?

Sta jezelf toe te voelen wat je voelt,

Wat het ook is,

Aangenaam of onaangenaam.

Wees vriendelijk en mild voor je ervaring en voor wat er nu aanwezig is in jouw lijf.

En verder omhoog naar de armen.

Bewust van de hele linkerarm en de hele rechterarm.

In het gebied van de schouders,

Bovenop en de nek.

Een gebied waar veel mensen spanningen vastzetten.

Misschien kun je je daar nog iets verzachten.

Weer naartoe ademen.

In gewaarzijn van de hals en het gebied van de keel.

En richt dan de aandacht op het hoofd.

De achterkant van het hoofd.

Met haren,

De huid,

De schedel en binnenin het hoofd de hersenen.

Waar continu activiteit is.

En de zijkanten van het hoofd,

De oren,

Het gezicht,

De kaken.

Ook een plek waar mensen onbewust spanning opzetten.

De tong laten rusten in de mond.

En de lippen,

De neus,

De ogen,

Voorhoofd.

Misschien kun je je nog wat verzachten achter de ogen of bij het voorhoofd.

Het hele gezicht zacht.

En dan tot slot je aandacht richten op het bovenste puntje van het hoofd,

De kruin.

En vanuit de kruin de aandacht uitbreiden naar het hele lichaam.

Van de kruin tot aan je tenen.

En van de tenen tot aan je kruin.

Bewust van het hele lichaam in zijn totaliteit.

En ook gewaarzijn van de adem in het lichaam.

De inademing.

En de uitademing.

De zachte,

Koesterende beweging van de adem.

Lichaam dat zachtjes meebeweegt.

Meeviert.

En kijk maar eens of je op de uitademing ergens in het lichaam nog iets kunt verzachten.

Of je je nog net iets zwaarder kunt laten worden of ontspannen.

Soms is dat een hele subtiele beweging.

Wat verzachten achter de ogen.

De vingers nog net iets meer naar buiten laten vallen.

De schouders nog iets meer laten zakken.

Het lichaam laten verzachten waar het kan verzachten.

En misschien is het jouw intentie om wat vaker aanwezig te zijn in je lijf.

Om gedurende de dag eens een paar keer in te checken.

Te voelen hoe het in je lichaam is.

Hoe energiek het is of niet.

En wat het nodig heeft.

Nog een paar bewuste in- en uitademingen.

En dan kun je,

Terwijl je de ogen nog gesloten hebt,

Het lichaam weer iets gaan activeren.

Wat gaan bewegen.

Misschien wat rekken of strekken.

Of door je gezicht wrijven.

Voel maar wat het nodig heeft.

Doe het met aandacht.

En als je zo dadelijk het geluid van het belletje hoort,

Dan kun je de ogen weer openen.

En de aandacht weer meenemen.

En als je voelt dat je nog even wil blijven liggen,

Dan mag dat natuurlijk ook.

Zorg goed voor jezelf.

En ik wens je een mooie dag toe.