S'entrainer à Accepter les Situations et Émotions "Compliquées"

Bonjour et bienvenue à toutes et à tous pour cette nouvelle méditation.

Nous commençons maintenant par cette routine.

Tous ces éléments qui nous permettent de nous installer dans la méditation.

Simplement prendre conscience au fur et à mesure de tous les éléments de notre posture.

Cela peut paraître peut-être inutile,

Mais quand on veut se lancer directement sur la respiration par exemple,

On a forcément conscience de la position assise.

Il est toujours utile d'y passer quelques secondes,

Simplement pour être pleinement conscient de cette position assise.

Il y a des points d'appui qui sont associés avec le sol et avec le coussin ou la chaise.

Et puis prenons conscience de la verticalité,

De la position du haut du corps,

De la dignité,

De la posture en général.

Le dos est droit,

Il ne penche ni en avant,

Ni en arrière,

Ni sur les côtés.

La respiration se fait exclusivement par le nez.

Inspire et expire pour une meilleure sensation et une meilleure circulation des énergies.

Les yeux sont ouverts,

Mi-clos.

Le regard est porté vers le sol.

On a ce qu'on appelle le regard dans le vague.

La bouche est fermée ou légèrement trouverte,

En tout cas dans sa position naturelle sans crispation.

Chacun a notre rythme.

Laissez passer notre conscience dans chaque partie du corps,

En commençant par le sommet du crâne.

Simplement la faire passer sur le front,

Les yeux,

Le nez,

Toutes les parties du corps.

Chacun a son rythme.

Nous avons le temps pour cela.

Une fois que ce rapide scan corporel est fait,

Nous pouvons maintenant laisser la conscience emplir notre corps tout entier,

La laisser se répandre dans chaque partie.

Globalement,

Vous pouvez visualiser ce pot dans lequel nous aurions disposé des billes et dans lequel nous laisserions couler un sable très très fin qui viendrait remplir chaque trou,

Chaque endroit,

Chaque partie,

Chaque vide.

Nous sommes donc maintenant pleinement conscients que nous sommes en train de nous accorder cette pause avec une extrême bienveillance envers nous-mêmes.

Nous pouvons exprimer notre motivation de rester ici et maintenant pendant la séance,

Du moins d'essayer.

Nous pouvons expirer trois fois profondément.

Nous pouvons,

Pour terminer cette routine,

Simplement sourire,

Signe de détente et d'ouverture.

Portons notre attention sur notre respiration.

En ce dimanche 28 août,

La météo parisienne est particulièrement pluvieuse.

Je ne sais pas quel temps il fait ailleurs,

Mais imaginons simplement,

Nous sommes un dimanche,

Nous avons prévu de faire diverses activités extérieures et il tombe des cordes.

Accueillons l'émotion qui accompagne cette météo défavorable sans nous juger,

Observons simplement.

Sommes-nous frustrés,

Agacés,

Peut-être même en colère ?

Ou sommes-nous contents ?

La pluie,

Il y en a besoin.

Laissons bien cette émotion nous imprégner.

Soyons-en bien conscients.

Peut-être avec nos prévus barbecues à l'extérieur avec des amis,

Du sport en plein air.

Tout est remis en question et posons-nous la question suivante.

Que pouvons-nous changer à cette situation ?

Pouvons-nous changer la météo ?

Probablement que non.

Pouvons-nous changer notre façon d'appréhender la situation ?

Probablement que oui.

Simplement en acceptant,

En acceptant avec ouverture.

Nous sommes bien toujours sur notre coussin,

Connectés à notre respiration,

Même si elle est sans doute passée en second plan.

La méditation a cet intérêt qu'elle permet de prendre de la distance par rapport aux événements,

D'être ouvert,

De ne pas se laisser enfermer dans telle ou telle émotion.

Et cette ouverture permet la créativité.

Et si l'on revient à cette météo exécrable,

À rester bloqué sur sa frustration pour l'unique conséquence que de passer un mauvais dimanche,

Accepter,

Être ouvert nous permettra probablement de rebondir,

De trouver d'autres activités,

Simplement peut-être de se reposer.

La méditation nous apprendra pour chaque émotion,

La laisser nous pénétrer,

L'accepter.

Et en faisant cela,

Elle finira par se dissiper.

Nous revenons maintenant pleinement à notre respiration.

Essayons de trouver le point de la respiration sur lequel il est le plus facile de porter notre attention.

Peut-être est-ce le passage de l'air dans les narines,

La poitrine qui se soulève,

Ou l'abdomen qui se gonfle.

Nous avons tous un point sur lequel il est facile de porter notre attention.

Il est différent en fonction de chacun,

Et il peut être différent en fonction de chaque pratique.

Il va maintenant y avoir un seul gong qui ne marquera pas la fin.

Il marquera juste le début des instructions,

De fin de pratique.

Il est temps de repenser maintenant à notre pratique,

Se demander à quel moment en particulier notre esprit était plutôt calme et centré.

Si c'était le cas,

Se demander quelle était la qualité de cette focalisation qu'avons-nous fait pour nous amener à ce point.

Essayez de se souvenir de tout cela pour la prochaine séance.

Peut-être pour nous recréer cette sensation de calme.

Si c'est le cas,

Pensons maintenant à la paix et au calme que nous avons ressenti.

Et peut-être pouvons-nous les dédier à toutes ces personnes de notre entourage,

Ou d'une façon plus générale,

Qui n'ont pas encore découvert la pratique de la méditation.

Penser comme cela permet d'éviter de faire de cette pratique une pratique complètement égoïste,

Et d'avoir ce souhait de pouvoir la faire partager.

Et enfin,

Se souvenir que bien que nous allons ouvrir les yeux complètement et nous lever,

Nous pouvons encore être sensibles à l'énergie respiratoire du corps et ne pas nous laisser emmener dans un pilotage automatique pour notre prochaine activité,

Quelle qu'elle soit.