Yoga Nidra voor diepe ontspanning en rust
Ervaar je momenteel veel stress of onrust in je leven? Vindt je het lastig om tot rust te komen en te ontspannen? Of ervaar je slaapproblemen? Deze yoga nidra bodyscan brengt je in een diepe staat van ontspanning en healing. Je zal meer rust ervaren in je leven, het vermindert stress en het zorgt voor een betere nachtrust. Luister de meditatie een aantal keren per week voor een diepe rust.
Transcript
De Scala van Sensational Yoga.
Met deze Yoga Nidra Body Scan ga ik zorgen dat je in een hele diepe staat van ontspanning en rust gaat komen.
Zorg dat je helemaal comfortabel ligt.
Check of je rug,
Je benen en je nek in een rechte lijn liggen.
Gebruik zo nodig hulpmiddelen voor onder je hoofd en je knieën om helemaal goed en ontspannen te kunnen liggen.
Voel dat je helemaal gedragen wordt door de materialen onder je.
Alsof de adem omhoog komt om jou te dragen.
Je hoeft nu verder niets te doen.
Je hoeft zelfs niet te ontspannen.
Wees je dan nu bewust van je lichaam.
Wees je bewust van je hele lichaam,
Van je hoofd tot je tenen en je tenen tot je hoofd.
Elke manier waarop jij je lichaam ervaart is oké.
Je kan helemaal niets verkeerd doen.
Wees je bewust van je lichaam.
Weet dat je je lichaam kan bewegen en dat je er nu voor kiest om dat niet te doen.
Ga met je aandacht langs je hele lichaam.
Alsof je heel nieuwsgierig bent als een ontdekkingsreiziger.
Op reis in je eigen lichaam als een inwendige onderzoeker.
Misschien kan je meer je grove lichaam ervaren,
Zoals je huid,
Je spieren of je botten.
Of meer als een gevoelservaring,
Een sensatie of een energie.
Elke manier waarop jij je lichaam op dit moment ervaart is oké.
Je kan helemaal niets verkeerd doen.
Ga dan met je aandacht langs je lichaam.
Te beginnen bij je kruin.
Langs je voorhoofd.
Je wenkbrauwen.
Je ogen.
Je beenderen.
En je wangen.
Wees je bewust van je neusgaten.
En voel de stroom van de lucht van je ademhaling die hier doorheen stroomt.
Wees je bewust van de spieren.
Van je mond.
Je kin.
En je kaken.
Wees je bewust van je nek.
En van je keel.
Laat je aandacht zich dan rustig verplaatsen.
Wees je bewust van je schouders.
En je bovenarmen.
Je ellebogen.
En je onderarmen.
Wees je bewust van je polsen.
En van je handen.
Je vingers.
De topjes van je vingers.
Wees je bewust van je vingertoppen.
Je vingers.
En van je handen.
En je polsen.
Je onderarmen.
Je ellebogen.
Je bovenarmen.
Je schouders.
Wees je bewust van je borstkas.
Je buik.
En ontdek.
Wees je bewust van je heupen.
En je bovenbenen.
Knieën.
Onderbenen.
Je enkels.
Je voeten.
Je tenen.
De topjes van je tenen.
Wees je bewust van de topjes van je tenen.
Je tenen.
Je voeten.
Wees je bewust van je enkels.
Je onderbenen.
Je knieën.
Je bovenbenen.
Je heupen.
Wees je bewust van je buik.
En voel.
Wees je bewust van je borst.
En je ruggegraat.
En voel.
Wees je bewust van je schouders.
En je bovenarmen.
Je ellebogen.
En je onderarmen.
Je polsen.
Je handen.
Vingers.
En de topjes van je vingers.
Wees je bewust van de topjes van je vingers.
Je vingers.
Je handen.
En je polsen.
Je onderarmen.
Je ellebogen.
Je bovenarmen.
En je schouders.
Wees je bewust van je nek.
En je keel.
Wees je bewust van je kaken.
En van je kin.
Je spieren.
Van je mond.
Wees je bewust van je neusgaten.
En het gevoel van de stroom van de lucht.
En je ademhaling.
Die hier doorheen stroomt.
Wees je bewust van je wangen.
En je jukbeenderen.
Wees je bewust van je ogen.
En van je wenkbrauwen.
Wees je bewust van je voorhoofd.
En je krein.
Wees je bewust van je voorhoofd.
En van je krein.
Wees je bewust van je lichaam.
Als één geheel.
Wees je bewust van je lichaam.
Als één geheel.
Wees je bewust van de ruimte.
En je keel.
Wees je bewust van de ruimte.
En het centrum van je borstkas.
Ga diep,
Diep die ruimte in.
Ga diep die stilte in.
Wees je bewust van de ruimte.
En het centrum van je borstkas.
Ga diep,
Diep die ruimte in.
Ga diep die stilte in.
Wees dan helemaal in deze ruimte.
In het centrum van je borstkas.
En rust daar.
Houd je aandacht bij deze rust.
Bij deze stilte.
Die aanwezig is in het centrum van je borstkas.
De eindeloze ruimte van heelheid.
Waar niets hoeft enkel zijn.
Weet dat je altijd kunt rusten in deze ruimte.
In het centrum van je borstkas.
En neem deze rust,
Deze stilte met je mee.
Als je straks je dagelijkse leven weer instart.
Als je je dag weer vervolgt.
Weet dan dat je altijd weer terug kan naar deze stilte.
In jezelf.
In de ruimte in het centrum van je borstkas.
De eindeloze ruimte van heelheid.
Waar je enkel hoeft te zijn.
Breng dan langzaam je aandacht naar de ruimte tussen je wenkbrauwen.
Verplaats je aandacht dan weer iets meer naar de buitenwereld.
Beweeg heel langzaam.
Weer met je tenen.
En met je vingers.
Maak je lichaam rustig weer wakker.
Als je op je rug ligt,
Mag je op je zij gaan liggen.
En dan heel langzaam mag je je ogen weer openen.
Dan mag je heel rustig inademen door je neus.
En weer heel rustig uitademen.
Dankjewel voor luisteren naar deze meditatie.
Hopelijk vond je deze meditatie leuk.
Dankjewel voor luisteren naar deze meditatie.
Ik hoop dat je rust heeft gebracht.
En dat je deze rust met je mee kon nemen naar je dagelijkse leven.
Maak kennis met je leraar
