Relajación Profunda - Escaneo del Cuerpo

Bienvenidos a esta relajación profunda,

Vamos a empezar acostándonos cómodamente la espalda recta,

Que estemos lo más cómodo posible,

De pronto las piernas extendidas,

Los brazos extendidos hacia arriba vamos a relajarnos,

Esta meditación nos va a ayudar a quedarnos dormidos vamos a iniciar con tres respiraciones profundas,

Donde vamos a inhalar llenando nuestros pulmones en tres etapas,

El abdomen,

El pecho y luego hacia los hombros inhalamos la primera vez,

Un tercio al abdomen,

Un tercio al pecho,

Un tercio hacia los hombros y dejamos ir la respiración,

Nuevamente inhalamos al abdomen,

Al pecho y hacia los hombros vamos llenando completamente y dejamos ir,

Nuevamente inhalamos hacia el estómago,

Hacia el pecho y hacia los hombros llenamos completamente y dejamos ir,

Nos relajamos y dejamos ir todo lo que pasó durante el día dejamos las preocupaciones,

Dejamos los pensamientos que comiencen a disiparse imagínate una luz blanca,

Una luz sanadora,

Una luz que está llena de amor,

De energía positiva que te reconforta,

Te recarga,

Te alivia,

Sientes su calidez,

Imagina que esa luz está entrando por la parte de arriba de tu cabeza,

Por tu corona y a medida que va tocando cada parte de tu cuerpo lo va relajando completamente,

Vamos a ir escaneando cada parte de tu cuerpo y tu vas a llevar tu atención hacia esa parte en particular la luz entra y comienza a relajar la cabeza,

El cabello completamente la frente,

Siente como esa luz va relajando toda la frente,

Las cejas,

Los ojos,

Los relaja y los cierra va bajando hacia la nariz,

Las mejillas,

La boca,

Relaja todo,

La boca,

La lengua,

Los cachetes,

El mentón los relaja profundamente,

Las orejas relajadas,

La luz va bajando al cuello,

Va relajando la luz toma un tiempo para relajar la nuca,

Liberar toda la tensión que está ahí acumulada deja que esa luz con su calidez vaya relajando la nuca y los músculos que están ahí y se va a ir desplazando hacia el brazo derecho,

Relajando el hombro,

Tu hombro derecho la axila va bajando por el brazo,

Relajando cada músculo,

El codo lo va relajando,

El antebrazo llegando a la muñeca y la relaja entra a la mano esa luz,

Imagina tu dedo pulgar,

Pon tu atención en él,

Imagina como esta luz está entrando y relajando ese dedo pasa tu atención ahora al dedo índice derecho y esta luz lo relaja completamente la luz pasa ahora al dedo del medio y también lo relaja completamente lleva tu atención ahora al dedo anular para que esta luz lo relaje y luego pasando al dedo meñique ahora todo tu brazo derecho siente como la luz lo relaja,

Lo comporta y pasa hacia tu hombro izquierdo relajando el hombro,

La axila,

La parte superior del brazo izquierdo,

El codo,

El antebrazo llegando a la muñeca entrando a la mano,

La luz llega y va relajando uno a uno empezando por el dedo pulgar pon tu atención en el dedo pulgar y siente como relaja,

Luego se mueve al dedo índice y va pasando al dedo del medio la luz y tu atención se mueven ahora al dedo anular y luego al dedo meñique siente como la luz relaja completamente todo el brazo izquierdo de ahí se devuelve al pecho,

Siente como la luz relaja toda la parte del pecho la parte derecha primero,

Luego la parte izquierda incluyendo la espalda en la parte de la altura del pecho va bajando,

Siente como relaja tus costillas,

Como relaja el abdomen y como esta luz ha ido creciendo y va relajando calidez la luz sigue bajando,

Comienza a bajar por tu pierna derecha,

Va relajando el muslo derecho y toda la parte superior de la pierna relajando la rodilla,

Suavizandola,

Pon tu atención ahora en toda la parte de la pantorrilla toda tu pierna hacia abajo comienza a relajarse,

Tu tobillo,

La luz entra hacia el pie y comienza a relajar en el pie derecho el dedo gordo siente tu dedo gordo,

Siente como se relaja,

Pasa ahora al segundo dedo,

Pon tu atención,

Siente como se va relajando de ahí pasa al tercero,

De ahí pasa al cuarto dedo,

Pon tu atención en él,

Siéntelo y siente como se relaja sigue al siguiente y último dedo,

El meñique,

Siente como se relaja,

Ahora siente toda tu pierna derecha como esa luz la relaja y la llena de calidez ahora pasando por los glúteos,

El derecho,

El izquierdo,

Siente como relaja toda la parte de tu cadera,

Como la luz reconforta toda tu cadera y va entrando a tu pierna izquierda,

Relajando el muslo izquierdo,

Pon tu atención en el muslo,

Siente como se va relajando como va pasando por la rodilla,

Relajando la rodilla,

Pasando hacia la pantorrilla,

Relajando toda la parte baja de la pierna izquierda,

Hacia el tobillo todo el pie izquierdo,

Hacia el dedo gordo,

Siente como la luz está y tu atención está en el dedo gordo,

Pasando al segundo dedo,

Pon tu atención ahora en el tercer dedo como la luz entra,

Lo relaja,

Pasando al cuarto y del cuarto pasa al quinto dedo y lo relaja,

Ahora tu atención en toda la pierna izquierda,

Como la luz llenó toda tu pierna izquierda y la relajó ahora pon tu atención en todo tu cuerpo completo,

Siente como la luz ya está en todo tu cuerpo,

Lo llenó de calidez,

Lo relajó y te brindó ese bienestar,

Esa sanación ahora que tu cuerpo está relajado,

Pasamos a tu mente,

Imagina tu lugar favorito,

Puede ser una playa,

Puede ser una montaña,

Puede ser tu propia casa,

Tu cama siente como te reconforta,

Como te da calidez ese lugar,

Como te sientes seguro,

Como te sientes tranquilo o tranquila,

No te falta nada,

No necesitas nada más,

No necesitas estar en otro lugar aquí estás bien,

En este momento estás bien,

Comienzas a sentirte relajado,

Cansado,

Con ganas de dormir y encuentras un lugar para recostarte,

Puede ser tu cama,

Puede ser en la arena,

Puede ser en cojines,

Cómodos y vas a empezar a contar desde 10 hasta 1 y con cada uno de los números tu mente se va a relajar aún más,

10 estás tranquilo,

Relajado,

9 tu mente está descansando en la conciencia 8 apenas sientes tu cuerpo,

7 la relajación es más profunda,

6 estás en paz,

5 te sientes completo,

Serenidad,

3 estás dejando ir todo 2 estás muy relajado,

1 dejas ir todo,

Estás en completa paz,

Armonía y relajación,

Descansa,

Duerme