Esta meditação tem como objetivo fortalecer a conexão com o teu corpo.
O nosso corpo reflete as nossas experiências e emoções e muitas vezes acumulamos pressões sem percebermos.
Aprender a ouvir o que o teu corpo tem a dizer é fundamental para o teu bem-estar.
Hoje vamos direcionar a nossa atenção para as sensações,
Tensões e sinais do teu corpo sem julgamento,
Apenas com aceitação.
Estudos mostram que a prática regular deste tipo de meditação ajuda a reduzir o stress,
A melhorar o sono e a aumentar a consciência corporal.
Vamos começar?
Encontra um lugar tranquilo e confortável.
Podes sentar-te ou deitar-te,
Mantendo a coluna alinhada naturalmente.
Fecha os teus olhos.
Respira profundamente três vezes consecutivas,
Permitindo que cada inspiração liberte qualquer tensão que estejas a sentir.
Inspirar é expirar.
E todas as vezes que o ar sair dos teus pulmões,
Imagina que estás a libertar todas as preocupações e pressões do teu corpo.
Concentre-te agora nos teus pés e sente o contacto com o chão,
Com a superfície onde repousam.
Tente sentir a temperatura,
O peso,
Qualquer outra sensação presente.
E com a próxima inspiração,
Permite que qualquer tensão se dissolve.
Inspira expira deixando ir todas as sensações.
Permita-te agora focar nas tuas pernas e nota todas as sensações nas tuas pernas.
Aceitando-as sem julgamento.
Respira profundamente e imagina que estás a deixar ir todas estas sensações para bem longe,
Sentindo uma maior tranquilidade,
Uma leveza.
Concentre-te agora na tua barriga e observa o movimento da tua respiração.
A cada inspiração,
Sente a barriga expandir e a cada inspiração,
Um relaxamento.
Permite que o ritmo natural da tua respiração te traga calma,
Conforto,
Sem forçar-te.
Respirando apenas e acalmando-te com a tua própria respiração.
Concentre-te agora no teu peito,
No teu coração e tenta sentir os batimentos do teu coração.
Esse ritmo constante que está sempre contigo.
O que importa é o ritmo.
Permite-te apenas enviar gratidão para este órgão incansável.
Como se estivesse a imaginar toda uma sensação boa a aconchegar o teu coração.
Concentre-te agora nos teus ombros.
Muitas vezes acumulamos alguma tensão nestas áreas e de cada vez que o ar sair dos teus pulmões imagina que toda esta tensão está a derreter como a neve ao sol.
Inspira expira deixa ir tudo isso.
Concentre-te no teu rosto.
Permite-te relaxar o maxilar.
Tentar suavizar qualquer tensão à volta dos teus olhos.
Tenta alisar a tua testa.
Como se estivesse a imaginar toda uma onda de relaxamento a espalhar-se por todo o teu rosto.
Inspira deixa ir.
O teu corpo está sempre a comunicar contigo.
Cada sensação,
Cada pequena tensão ou relaxamento é uma mensagem.
Capta-te a acolher esta mensagem com curiosidade e com compaixão.
Caso encontres algum desconforto no teu corpo tenta não lutar ou sentir frustração.
Em vez disso tenta sentir e acolher esta sensação com amor e com aceitação.
Podes até imaginar uma luz dourada e quente a envolver todos estes pontos.
Sentindo conforto,
Tranquilidade.
Sentindo o teu corpo cada vez mais relaxado,
Cada vez mais tranquilo.
O teu corpo carrega todas as tuas experiências,
Boas e más.
Alegrias,
Desafios.
Agradece ao teu corpo toda a força toda a sua resiliência e a sua capacidade de se ajudar.
Deve ser um guia para a tua vida.
Desfruta agora deste momento para sentir-se o teu corpo como um todo.
Para sentir a união de todas as partes que estivemos a trabalhar.
Respira profundamente.
Permita que cada inspiração te traga uma boa energia e cada inspiração liberte qualquer tensão que possa ter ficado.
Lentamente comece a trazer a tua consciência de volta ao espaço em que estás.
A tomar consciência dos sons lá fora.
Podes mexer as mãos,
Os pés.
Se sentires necessidade,
Podes alongar.
Respira profundamente mais uma vez e quando quiseres ao teu ritmo abre os teus olhos e leva contigo toda esta sensação de paz e toda esta conexão que estiveste a trabalhar.
