Meditación para calmar tus emociones

Las emociones son la manera natural en la que los seres humanos reaccionamos a lo que ocurre a nuestro alrededor.

Todas las personas tienen emociones y es importante no reprimirlas ni sentir vergüenza por sentirlas o expresarlas.

Piensa en las emociones como un superpoder que tenemos los seres humanos para poder interrelacionarnos con lo que sucede fuera de nuestro sistema personal.

Hoy quiero compartir contigo una meditación que te invite a mantener tus emociones en calma,

A reconocerlas,

A sentirlas y dejarlas ir como se deja ir el agua de un río,

Como se deja ir el aire que pasa a tu alrededor,

Entendiendo que existe,

Que están,

Que se sienten,

Pero que no se quedan atascadas en nuestro sistema.

Cuando las emociones se quedan reprimidas o atascadas en nuestro sistema comienzan a ser un problema,

Por eso mientras más capacidad tengamos de verlas,

Observarlas,

Gestionarlas mejor porque nos vamos a sentir en paz,

En quietud y en conexión con nuestro ser verdadero y desde allí vamos a poder relacionarnos mejor con el entorno en donde habitamos.

Toma ahora una postura cómoda,

Alarga tu espalda,

Deja que tus brazos se relajen y tus manos descansen sobre tus piernas y comienza a inhalar por la nariz y a exhalar por la boca.

Baja esta respiración lenta,

Profunda,

Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Una vez más toma una inhalación y al exhalar suelta todo aquello que pueda inquietarte,

Tu cuerpo se relaja,

Tu mente se aquieta y te vas a ser muy consciente del momento presente.

Aquí y ahora todo está en orden,

Puedes llevarte a un estado de tranquilidad y de quietud con tan solo atender tu respiración y te voy a guiar para que respires de una forma que te va a generar mucha relajación.

Vamos a tomar el aire en este momento en cuatro tiempos a la cuenta de 1,

2,

3,

4 y vamos a retener el aire a la cuenta de 1,

2,

3,

4.

Exhala ahora 1,

2,

3,

4 y reten tu respiración de nuevo 1,

2,

3,

4.

Vuelve a inhalar en la cuenta de 4,

3,

2,

1,

Reten 1,

2,

3,

4,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 1,

2,

3,

4.

Vas a hacerlo a tu ritmo,

A veces quizás sientas la necesidad de ir un poco más rápido,

A veces sientas la necesidad de hacerlo un poco más lento,

Pero vas a inhalar en el mismo tiempo que retienes y vas a exhalar en el mismo tiempo que inhalas haciendo lo que llamamos una respiración cuadrada.

Repítelo un par de veces más.

Inhala,

Reten,

Exhala,

Reten,

Inhala de nuevo,

Reten,

Exhala,

Reten,

A medida que vas respirando vas entrando en un estado neutral sintiendo cada vez más calma.

Siente como al inhalar entra luz blanca en todo tu cuerpo y tus células tus órganos empiezan a llenarse de esa luz nutriéndote y al exhalar sueltas el miedo.

Vuelves a llenar todo tu cuerpo de luz brillante sintiendo paz,

Contentura,

Alegría y al exhalar dejas ir la tristeza,

La ira,

La frustración.

Cada vez que inhalas te vas llenando de más y más energía y luz.

Es una luz nutritiva,

Amorosa.

Empiezas a hacerte consciente de que tú eres más que tus emociones.

Puedes soltar todo el miedo,

Puedes liberar toda tu ira.

Puedes conectar con la paz y te das cuenta de que el miedo,

La rabia,

La cólera,

La ira son sólo sistemas de protección.

Son alertas para protegerte y cuidarte y garantizar tu supervivencia.

Ahora estás consciente de que no hay nada malo en sentir miedo,

En sentir frustración,

En sentir rabia,

En sentir ira,

En sentir tristeza.

Puedes transitar el camino de la emoción y soltarla,

Liberarla,

Dándote cuenta de que tú estás a cargo desde tu amor más profundo,

Desde tu ser esencial.

Estás a salvo,

Estás bien.

No hay nada de qué protegerse.

Aquí y ahora todo está en orden divino.

Tus emociones son perfectas y tienen una función específica.

Deja que fluyan,

Que sigan su camino,

Transítalas en conciencia y no las reprimas.

Tan sólo permítete observarte y reflexionar sobre tus sentimientos,

Sobre tus emociones y te darás cuenta de que las emociones son simplemente una guía.

Ahora tómate unos minutos para respirar todo ese aire,

Toda esa luz,

Toda esa nutrición que necesita tu sistema para estar en paz.

Hazte consciente de que tu cuerpo está totalmente relajado,

De que tu mente está en calma,

Tu corazón está en calma y puedes observar con naturalidad cómo pasan los pensamientos,

Cómo sientes las emociones,

Entendiendo que son pasajeras,

Entendiendo que traen información para que puedas interrelacionarte con el mundo.

Ahora respira en total conciencia y agradecimiento por poder sentir.

El sentir es inherente al ser humano porque tienes un cuerpo y tienes una vida,

Puedes sentir las emociones y puedes pensar desde tu mente ideando así la forma como quieres expresarte en este mundo.

Agradece la oportunidad de la vida y desde ese agradecimiento infinito y totalmente relajada,

Relajado,

Sintiendo mucha calma empieza a regresar a tu cuerpo.

Aquí y ahora todo está bien,

Aquí y ahora estás en paz,

Aquí y ahora tus emociones y tus sentimientos son perfectos.

Comienza a mover los dedos de las manos y de los pies.

Y ahora te voy a pedir que hagas un pequeño masaje en tu cabeza metiendo las yemas de los dedos en tu cuero cabelludo,

Un pequeño masaje en tu frente,

En tus sienes,

En tu rostro,

En tu cuello,

Acaricia tus hombros,

Tu pecho,

Acaricia tus brazos,

Tus manos,

Lleva las manos hacia las cinturas,

En la parte baja de la espalda,

Acaricia esa zona de tu cuerpo,

Acaricia tu pelvis,

Cadera,

Sube las manos por tu abdomen,

Por tu vientre,

Baja por tus muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Tobillos y pies,

Siente la conexión con la vida,

La armonía,

La calma y la quietud que te habita.

Estás presente,

Estás viva,

Estás vivo y eso es una bendición.

Soy Patricia Chalbó y para mí ha sido un placer poder acompañarte en este espacio para generar calma para tus emociones.