13 minuti di Yoga Nidra per bilanciare il sistema nervoso

Namaste,

Sono Jada e questa è una pratica breve di Yoga Nidra per essettare il sistema nervoso.

Prepara una coperta vicino a te,

Con la quale coprirti se durante la pratica percepisci freddo.

Stragliati in una posizione confortevole e chiudi gli occhi.

Lascia il tuo corpo cadere a terra e adagiarsi nella più comoda delle posizioni.

Lascia cadere i piedi,

Le anche.

Rilassa le spalle e le braccia.

Rilassa il collo e lascia cadere la testa.

Cominciamo inspirando per due volte velocemente dal naso ed espiriamo completamente dalla bocca tutto fuori.

E ripetiamo.

Un'ultima volta.

Torna a respirare a tuo ritmo,

Mantenendo gli occhi chiusi.

Ti guiderò a portare attenzione a varie parti del corpo.

Cerca di percepire tutte le sensazioni che queste parti ti generano.

Porta attenzione al tuo naso.

Percepisci l'aria entrare con l'ispirazione ed uscire con l'ispirazione.

Alla tua bocca.

Al labbro superiore.

Al labbro inferiore.

All'interno delle guance.

I denti.

La lingua.

Dalla punta della lingua.

Fino alla radice.

Porta attenzione ai tuoi occhi e a tutti i micromuscoli dietro ai tuoi occhi.

Alle sopracciglia.

Alla fronte.

Alle orecchie.

Percepisci il suono nell'orecchio destro e nell'orecchio sinistro.

Porta ora attenzione a tutta la testa nella sua completezza.

Al collo.

Al cuore.

Spalla destra.

Braccio destro.

Gomito destro.

Avambraccio.

Polso.

Palmo della mano.

E tutte le cinque dita insieme.

Retro della mano.

E a tutto il braccio nella sua completezza.

Ritorniamo alla nostra spalla.

Parte destra del busto.

Anca destra.

Gluteo destro.

Gamba destra.

Ginocchio.

Stinco e polpaccio.

Caviglia destra.

Pianta del piede.

Tutte le cinque dita insieme.

Alluce.

Secondo dito.

Terzo dito.

Quarto dito.

Retro del tuo piede.

Caviglia.

Tutta la gamba destra insieme.

Nella sua completezza.

Centro dell'ombelico.

Cuore.

Spalla sinistra.

Braccio sinistro.

Gomito sinistro.

Avambraccio sinistro.

Polso sinistro.

Palmo della mano.

Tutte le cinque dita insieme.

Retro della mano.

Tutto il braccio sinistro.

Nella sua completezza.

Lato sinistro del tuo busto.

Anca sinistra.

Gluteo sinistro.

Gamba sinistra.

Ginocchio sinistro.

Stinco e polpaccio.

Caviglia.

Pianta del piede.

E tutte le cinque dita contemporaneamente.

Alluce.

Secondo dito.

Terzo dito.

Quarto dito.

Quinto dito.

Retro del piede.

Caviglia.

E tutta la gamba sinistra contemporaneamente.

Porta ora attenzione a tutto il lato destro del tuo corpo.

Tutto il lato destro del tuo corpo contemporaneamente.

Tutto il lato destro del tuo corpo e parte sinistra del cervello contemporaneamente.

Tutto il lato destro del tuo corpo e parte sinistra del tuo cervello contemporaneamente.

Porta ora attenzione a tutto il lato sinistro del tuo corpo.

Tutto il lato sinistro del tuo corpo e lato destro del cervello contemporaneamente.

Tutto il lato sinistro del tuo corpo e lato destro del tuo cervello contemporaneamente.

Porta ora attenzione a tutto il tuo corpo messo insieme.

Inspiriamo profondamente dal naso.

Ed ispiriamo completamente.

Ricomincia a sentire il contatto tra il tuo corpo e il suolo.

Riporta attenzione alla stanza intorno a te.

Nota che hai praticato yoga nidra.

E quando ti senti pronto,

Inizia a risvegliare il corpo cominciando a muovere le dita dei piedi e delle mani.

Porta l'indice di entrambi le mani a toccare il pollice e rilascia.

Porta il dito medio al pollice e rilascia.

Anulare al pollice e rilascia.

Mignolo al pollice e rilascia.

Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno per portarti sul lato e rialzarti.

Grazie per aver praticato con mayoga nidra.

Puoi tornare a questa pratica ogni volta che ti senti stanco e desideri bilanciare il sistema nervoso.

Ti auguro una buona giornata.

Namaste