Respirazione equilibrante

Ciao Namaste,

Grazie per essere qui e benvenuta in questa nuova pratica di respirazione guidata.

Comincia a trovare una posizione seduta,

Gambe incrociate,

Con la colonna vertebrale diritta.

Allontana le spalle dalle orecchie.

E comincia a notare se percepisci qualche tensione all'interno del tuo corpo.

Comincia a respirare profondamente dal tuo naso.

Ed espirare profondamente,

Sempre dal tuo naso.

Entra in contatto con tutte le sensazioni che percepisci sulle varie parti del tuo corpo.

E chiudi gli occhi.

Con la seguente inspirazione vai a contrarre tutti i muscoli del tuo corpo.

Inspira,

Contrai tutto il corpo.

Trattieni.

Ed espira,

Rilascia.

E ripetiamo altre due volte.

Inspira,

Contrai tutto il corpo.

Ed espira,

Rilascia.

Un'ultima volta.

Inspira,

Contrai tutto il corpo.

Ed espira,

Rilascia.

Molto bene.

Ora che abbiamo cominciato a rilasciare le prime tensioni registrate sui tessuti muscolari,

Cominceremo ad addentrarci più in profondità nella nostra pratica di respirazione.

Se in qualsiasi momento durante la pratica ti accorgi che la mente comincia a vagare,

Non ti preoccupare,

Riporta la tua attenzione alla pratica.

Eseguiremo oggi una respirazione equilibrante,

Proprio perché l'inspirazione e l'espirazione avranno la stessa durata e la stessa intensità,

Proprio per andare a bilanciare l'attività del sistema nervoso.

Cominciamo.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Espira.

Dentro.

Fuori.

Dentro.

Fuori.

Dentro.

Fuori.

Dentro.

Fuori.

Dentro.

Fuori.

Ora che hai cominciato a prendere confidenza con questo ritmo di respirazione,

Proviamo ad inserire una pausa sempre di 4 secondi tra l'inspirazione e l'espirazione.

Dentro.

Pausa.

Fuori.

Dentro.

Pausa.

Fuori.

Dentro.

Pausa.

Fuori.

Dentro.

Pausa.

Fuori.

E piano piano puoi tornare al tuo normale ritmo di respirazione.

Prima di tornare alla tua giornata,

Ti invito a rimanere ancora un po' con gli occhi chiusi e a notare come percepisci il tuo corpo,

Come percepisci la tua mente,

A quale velocità sta producendo pensieri.

E se ti senti al timone di questa nave meravigliosa che è la tua mente,

Che è la tua coscienza e tutti i meravigliosi aspetti che ti compongono.

Io ti ricordo che puoi tornare a questa pratica in forma guidata,

Ma anche in forma autonoma,

Ogni volta che magari ti senti sopraffatto dagli eventi esterni,

Vuoi ritornare in te stesso e ritornare semplicemente ad essere.

Come sempre è stato un piacere per me poter condividere questa pratica.

Ti ringrazio per aver praticato con me e ti auguro una buona giornata.

Namaste e ciao.