Lektion 1
Einführung
Hier stelle ich mich vor und erzähle, wie ich zu HeartMath gekommen bin. Ich bin ein zertifizierter HeartMath Mentor und habe Workshops geleitet und Firmenschulungen in Bali und Shanghai durchgeführt. Außerdem stelle ich Ihnen das HeartMath Institut und den Beginn ihrer Forschung über die physiologischen Auswirkungen der Meditation vor. Sie haben über 400 Artikel in renommierten Fachzeitschriften veröffentlich, die alle frei auf ihrer Webseite einsehbar sind.
Was Sie gleich erleben werden, ist die Masterclass, die ich normalerweise in Unternehmen halte. Ich und viele andere haben erkannt, dass Achtsamkeit zahlreiche Vorteile bietet, und es ist herausfordernd, sie in den Unternehmensbereich zu bringen, weil sie oft mit Spiritualität in Verbindung gebracht wird. Es gibt nicht viele Führungskräfte oder Ingenieure, die bereit sind, sich darauf einzulassen, weil sie keine greifbaren Vorteile oder Ergebnisse sehen.
Dieser Ansatz basiert auf Wissenschaft und Messung, was es schwer macht zu behaupten, dass es spiritueller Unsinn ist, und es einfacher macht, die Praxis anzunehmen und messbare Vorteile zu ernten. Am Ende dieses Videos und im Anschluss dieses Kurses werden Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was HeartMath ist und ob es Ihnen zusagt.
Lektion 2
Die Analogie Der Inneren Batterie
Hier diskutiere ich das Konzept der inneren Batterie. Unsere Energie wird entweder erneuert oder sie wird verbraucht und wir werden ständig von unserer Umgebung und unseren gewohnheitsmäßigen Denkmustern getriggert. Wenn wir das wissen, haben wir Wahlmöglichkeiten und können klügere Entscheidungen treffen. Das Aufladen der inneren Batterie ist nicht etwas, das nur einmal gemacht wird. Es ist eine Praxis oder eine Routine, ähnlich wie das Einstecken eines Handys in eine Powerbank, wenn der Akku fast leer ist, und das mehrmalige Aufladen während des Tages.
Darüber hinaus spreche ich über die beiden Teile des Gehirns, von denen jeder von uns Kenntnis haben sollte. Die Amygdala, die unsere Überlebensreaktion aktiviert, dient uns in gefährlichen Momenten, aber wenn dieser Teil des Gehirns getriggert wird, wird der Neokortex - der rationale Teil unseres Gehirns - inaktiv, was zu unüberlegten Handlungen führt, die wir oft bereuen.
Lektion 3
Der Sympathikus Und Der Parasympathikus
Hier spreche ich über die zwei Töne des Autonomen Nervensystems (ANS). Früher dachte man, dass diese Einstellungen automatisch wären, und tatsächlich sind sie es auch, aber wir haben die Fähigkeit, zu beeinflussen, welchen Ton wir gewohnheitsmäßig aktivieren. Dies ist die Kunst der Selbstregulation. Indem wir uns unserer Gedankenprozesse bewusst werden und somit auch unserem emotionalen Zustand, wählen wir, welchen Ton wir besuchen und in welchem wir leben möchten.
Des Weiteren betrachten wir die Töne Sympathikus und Parasympathikus unseres Autonomen Nervensystems (ANS) aus der Perspektive der Evolution. Heutzutage, aufgrund unserer Geräte, die uns endlose Informationen bieten, die dazu bestimmt sind, Dopamin und unsere Amygdala zu stimulieren, sowie der Größe der Gruppen (insbesondere in sozialen Medien), mit denen wir interagieren, scheinen wir ständig getriggert zu werden, ständig in Sympathikus-Dominanz. Dies ist nicht, wie wir uns entwickelt haben. Unsere Körper sind nicht darauf ausgelegt, in diesem Zustand unsere Umwelt zu navigieren. Wir müssen Mechanismen einrichten, um unser ANS konsequent zurückzusetzen.
Lektion 4
Resilienz, Kohärenz Und Gehirnwellen
Hier spreche ich über Resilienz, die Fähigkeit, sich auf eine stressige oder herausfordernde Situation vorzubereiten, sich davon zu erholen und sich daran anzupassen. Dies und die Fähigkeit zur Selbstregulation sind die zwei größten Vorteile dieser Praxis. Je widerstandsfähiger wir sind, desto besser können wir unsere Vorhaben durchführen und Erfolg haben.
Ich spreche auch über Kohärenz, einen physiologischen Zustand, in dem Heilung gefördert wird. Optimale Signalübertragung findet im Körper statt, da alle seine Teilsysteme ausgerichtet und optimiert werden. Dieser Zustand ist mit anhaltenden positiven Emotionen und einer hohen mentalen und emotionalen Stabilität verbunden.
Schließlich diskutiere ich, wie die elektromagnetischen Signale, die vom Herz erzeugt werden, das Gehirn beeinflussen. Es ist das Feld des Herzens, das das Gehirnfeld dominiert. Ein wunderbares Beispiel dafür ist der Wechsel von einem Beta-Hirnwellenzustand (12 bis 30hz) zu einem Alpha-Hirnwellenzustand (7,5 bis 12hz).
Lektion 5
Herzfrequenzvariabilität (HRV) Und Biologisches Alter
Hier diskutiere ich die Veränderungen der Herzfrequenz zwischen jedem einzelnen Schlag. Das Missverständnis einiger Leute, dass eine gleichmäßige Herzfrequenz bedeutet, dass jemand gesund ist, und eine unregelmäßige Herzfrequenz bedeutet, dass jemand nicht gesund ist, kam aufgrund der Instrumente, mit denen wir die Herzfrequenz gemessen haben. Als die Empfindlichkeit der Instrumente verbessert wurde, erkannten wir, dass gesunde Menschen Variabilität in ihren Herzfrequenzen haben. Zunächst wurde angenommen, dass die Instrumente fehlerhaft waren, später wurde jedoch bestätigt, dass die Theorie fehlerhaft war und ja, gesunde Menschen haben tatsächlich eine Variabilität, wie die Instrumente anzeigen.
Forschungen zeigen, dass Stress uns altern lässt, daran gibt es keinen Zweifel. Messungen der HRV sagen viel aus, einschließlich wie fit eine Person ist, unabhängig von ihrem chronologischen Alter. Es gibt Menschen in ihren 50ern oder 60ern, die ein HRV-Training verwendet haben, um ihr biologisches Alter auf ihre 20er und 30er Jahre zu reduzieren. Dies hat Auswirkungen auf ihre gesamte Lebensqualität.
Lektion 6
Das Corpus Callosum Und Der Hippocampus
Hier spreche ich über den Corpus Callosum, das große Nervenbündel, dass die elektrische Signalübertragung zwischen den linken und rechten Hemisphären ermöglicht. Die Praxis, die HRV zu erhöhen und in Herz-Kohärenz zu gelangen, ermöglicht mehr elektrische Signalübertragung zwischen den beiden Hemisphären und simuliert dadurch eine 'Ganzhirn-Aktivität' und größere Kreativität.
Weiterhin betrachten wir den Hippocampus, der mit Gedächtnis, Lernen und Emotionen in Verbindung steht. Wir thematisieren die Beziehung zwischen dem Hippocampus und klinischer Depression sowie Möglichkeiten, diese Diagnose umzukehren. Ich gehe auch auf die Rolle des Hippocampus beim Lernen und Erinnern von Wissen ein und wie dieses zu Weisheit destilliert wird.
Lektion 7
Der Parietallappen Und Die Temporoparietale Verbindung
Hier spreche ich über den Parietallappen, den Teil unseres Gehirns, der elektrisch aktiv wird, wenn wir uns einsam, isoliert und sozial entfremdet fühlen. Als Menschen sind wir soziale Wesen, und es ist eine Untertreibung zu sagen, dass wir uns mit anderen verbunden fühlen müssen. Die HeartMath-Technik ist eine wirkungsvolle Methode, um den Parietallappen zu beruhigen.
Zusätzlich ist die temporoparietale Verbindung der Teil des Gehirns, der am meisten mit emotionaler Intelligenz in Verbindung gebracht wird. Durch Erhöhung der elektrischen Aktivität in diesem Teil des Gehirns öffnen wir die Tür zu einem beeindruckenden Bündel von Eigenschaften, darunter Selbstbewusstsein, soziale Bewusstheit, emotionale Stabilität, Anpassungsfähigkeit, Selbstmotivation und Gewissenhaftigkeit.
Lektion 8
Geführte Sitzung
Um zu Herz-Kohärenz zu gelangen, atmen Sie 5 Sekunden lang durch die Nase ein, und 5 Sekunden lang durch die Nase aus.
Finden Sie einen angenehmen Rhythmus und wechseln Sie fließend von der Ein- zur Ausatmung und zurück.
Dieses gleichmäßige Atmen balanciert das autonome Nervensystem und erhöht die HRV.
Lektion 9
Schlussfolgerung
Ich hoffe aufrichtig, dass Ihnen dieser Kurs gefallen hat und Sie die Praxis der Herz-Kohärenz mitnehmen werden. Ein Biofeedback-Gerät ist nicht zwingend erforderlich. Einfach nur das Erlernen eines gleichmäßigen Atemrhythmus reicht aus. Insight Timer bietet dies als Werkzeug an, stellen Sie einfach den Timer so ein, dass er alle 5 Sekunden klingelt, und folgen Sie diesem!
