Meditatie plekje in je hoofd

Zorg ervoor dat je lekker zit of comfortabel ligt en dan sluit je rustig je ogen en breng je aandacht naar je adem en adem nu een keertje rustig diep in en rustig diep uit en dan breng je al je aandacht naar je gezicht en dan voel je hoe je gezichtsspieren nu staan en hoe je je gezicht op dit moment aanvoelt,

Kun je je hele gezicht makkelijk voelen of gaat je aandacht eigenlijk alleen maar naar je ogen of een andere plek en dan breng je je aandacht naar je voorhoofd en alsof je de huid van je voorhoofd glad strijkt laat je je hele voorhoofd ontspannen en je doet precies hetzelfde met je wenkbrauwen en met je linker en je rechter slaap en dan word je je helemaal bewust van je oogbollen en laat je allebei je oogbollen een beetje naar beneden zakken en dan ga je verder omlaag met je aandacht naar je wangen en je kaken en je ontspant je kaken en je onderlip en je bovenlip en die ontspan je ook.

Je voelt in je mond je tanden en je kiezen,

De hele binnenkant van je mond,

Je voelt je tong in je mond,

Je voelt de plek waar je tong in je mond vast zit en dan laat je je tong helemaal zwaar liggen en breng je je aandacht naar je kin en naar je rechter oor en naar je linker oor en dan voel je de ruimte midden van je hoofd tussen je oren en in en dan blijf je daar nog even met je aandacht.

Een beetje wat voor jou voelt als het midden van je hoofd.

Als je het niet zeker weet ga je weer eventjes met je aandacht naar je rechter oor en dan naar je linker oor en dan voel je het plekje in je hoofd tussen je oren in en iedere keer als je merkt dat je aandacht naar een gedachte gaat dan merk je dat op en breng je je aandacht weer naar dat plekje midden in je hoofd.

Een plekje waarvan bewezen is dat als je je aandacht ernaartoe brengt dat het je hele lichaam een stukje rust geeft.

Doe niet te veel je best,

Stuur zachtjes liefdevol je aandacht naar dat plekje toe als je merkt dat je aandacht weer weg gaat.

Dan laat je je aandacht weer van die plek in je hoofd afkomen en breng jij je aandacht naar je adem.

Dan maak je je volgende in- en uitademing weer iets dieper,

Iets langer.

Dan voel je het stukje rust wat je in jezelf hebt aangewakkerd,

Puur doordat je met je aandacht ergens naartoe bent gegaan.

Dan kan je verder gaan met je dag of juist lekker in slaap gaan vallen,

Omdat je weet dat je met je aandacht altijd naar dat plekje terug kunt gaan.

Omdat er wat er om je heen ook gebeurt,

Er altijd binnen in jezelf een plek van rust is.