SOS Успокаивающая Дыхательная Практика. Версия 1

Привет,

Меня зовут Диана Мирсаева,

И сейчас мы проведем короткую,

Но очень действенную дыхательную практику,

Которая на физическом уровне поможет тебе успокоиться и расслабиться.

Научно доказано,

Что если в течение 3 минут следовать технике 1-2,

Блуждающий нерв даст сигнал мозгу о том,

Что ты в безопасности,

И что можно расслабиться и начать восстановление организма.

Суть техники состоит в том,

Что выдох должен быть в 2 раза дольше вдоха,

Всего 3 минуты.

Скоро ты выслушаешь ритм,

Который поможет тебе следить за дыханием.

Я также буду считать на протяжении всей практики,

Так что отпусти все свои мысли и расслабь внимание на вдохе и выдохе.

Мы будем вдыхать на 4 счёта и выдыхать на 8.

Ты можешь сделать вдох-выдох короче или длиннее,

Как тебе будет комфортнее.

Начнём.

Вдох.

Выдох.

Выдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Выдох.

Выдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

А сейчас отпусти своё дыхание и обрати внимание на своё внутреннее состояние.

Замечаешь ли ты какие-нибудь изменения?

Надеюсь,

Тебе помогла эта практика.

Увидимся в следующий раз.