Je lichaam punt voor punt voelen | 61 punten meditatie.
by Diana Aben
Soms wil je gewoon even niets. Even je lichaam voelen, zonder veel poespas, afleiding of 'opdrachten'. Dan is deze audio precies wat je zoekt! Voor veel van mijn klanten de grote favoriet, juist omdat hij zo 'clean' is. Deze 61 punten meditatie kan je zittend of liggend doen. Je aandacht wordt langs 61 punten in je lichaam gebracht. Je lichaam voelen. Punt voor punt. That's it. Voel zelf wat het met je doet.
Transcript
Vandaag doen we de 61 punten ontspannings oefening.
We gaan met onze aandacht langs de 61 punten in ons lichaam.
Ga zo meteen met je open aandacht naar ieder punt wat genoemd wordt en voel wat daar is.
Je kan het punt en de ruimte eromheen uitnodigen om helemaal zacht en ontspannen te worden.
Zorg dat je niet gestoord wordt,
Dat je in een rustige ruimte bent.
Ga helemaal comfortabel liggen.
Neem echt de tijd om goed te gaan liggen.
Pauseer eventueel deze audio om echt goed te gaan liggen.
Misschien wil je iets onder je hoofd leggen,
Iets onder je knieën,
Iets over je heen voor warmte.
Dus wees helemaal comfortabel.
En als je dan helemaal comfortabel bent,
Geef dan toe aan de zwaartekracht.
Voel hoe je hele lichaam gedragen wordt door de grond onder je.
Laat het hele lichaam zoveel mogelijk ontspannen zijn.
Ontspan je kaken,
Keel,
Onderbuik.
Voel even je ademhaling.
En weet zeker dat je helemaal prettig ligt.
Breng je aandacht naar het midden van je voorhoofd.
Wees je bewust van de basis van de keel.
Wees je bewust van je rechter schouder,
Je rechter elleboog,
Je rechter pols.
Het topje van je rechter duim.
Het topje van de rechter wijsvinger.
Het topje van de rechter middelvinger.
Het topje van de rechter ringvinger.
Het topje van de rechter pink.
De rechter pols.
De rechter elleboog.
De rechter schouder.
De basis van de keel.
De linker schouder.
Linker elleboog.
Linker pols.
Topje van de linker duim.
Topje van de linker wijsvinger.
Topje van de linker middelvinger.
Topje van de linker ringvinger.
Topje van de linker pink.
Linker pols.
De linker elleboog.
Linker schouder.
De basis van de keel.
Breng je aandacht naar de ruimte in het centrum van de borstkas.
De rechter borst.
De ruimte in het centrum van de borstkas.
De linker borst.
De ruimte in het centrum van de borstkas.
De navel.
De onderbuik.
De rechter heup.
De rechter knie.
De rechter enkel.
Het topje van de rechter grote teen.
Het topje van de rechter tweede teen.
Het topje van de rechter middelste teen.
Het topje van de rechter vierde teen.
Het topje van de rechter kleine teen.
De rechter enkel.
De rechter knie.
De rechter heup.
De onderbuik.
De linker heup.
De linker knie.
De linker enkel.
Het topje van de linker groot teen.
Het topje van de linker tweede teen.
Het topje van de linker middelste teen.
Het topje van de linker vierde teen.
Het topje van de linker kleine teen.
De linker enkel.
De linker knie.
De linker heup.
De onderbuik.
De navel.
De ruimte in het centrum van de borstkas.
De basis van de keel.
Het midden van je voorhoofd.
Kijk nu of je al die punten tegelijkertijd kan voelen in je lichaam.
Voorhoofdkeel.
Je armen.
Je hele torsoal,
Je benen,
Je voeten,
Je tenen.
En ook weer terug omhoog.
Voel je hele lichaam.
Voel je hele lichaam als één geheel.
Helemaal ontspannen.
Blijf rust nog langer in deze houding liggen.
Genietend van dit gevoel van je lichaam.
Als je omhoog wil komen,
Beweeg dan nu langzaam weer je vingers en tenen.
Adem dieper in en op de uitademing duw je je onderrug in de vloer en baag je langzaam één voor één je knieën.
Draai rustig op je zij.
Neem je tijd om rustig weer omhoog te komen.
Voel rustig nog even na.
Kijk of je iets van deze oefening mee wil nemen de rest van je dag of nacht in.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.4 (119)
Recente Beoordelingen
Astrid
May 15, 2025
Heerlijke meditatie, rustgevende stem. Geniet er enorm van!
Angela
May 8, 2023
Top!
Elly
September 17, 2022
Fijn om even te ontspannen!
Patrick
July 7, 2022
Schitterend!
Anne
May 22, 2022
Deed enorm deugd.....wordt een blijvertje....
Astrid
May 3, 2022
Heerlijk. Fijn om mezelf als geheel waar te nemen.
Mirjam
April 2, 2022
Lekker ontspannend
Irene
January 4, 2022
Meegenomen met een heerlijke ontspannen mediatie, fijne stem. 🙏🏻 Irene
Winny
December 31, 2021
...wat een heerlijk begin van de dag..neem vandaag zeker dit 'heel'ende gevoel mee...🙏
Em
June 11, 2021
Heel prettig. Rustige stem, ruimtelijk gevoel en eigen tijd
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app