Méditation guidée : Avant d’aller dormir

Bonsoir à toutes et tous.

Écoutez cette méditation avant de vous endormir ce soir.

Soyez sûr que vous ne serez pas dérangé par des distractions externes.

Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous si vous vous sentez plus à l'aise.

Placez vos mains,

Boum,

Sur vos cuisses.

Quand vous êtes prêts,

Fermez doucement vos yeux.

Commencez à prendre conscience de la sensation de votre respiration.

Prenez conscience des muscles que vous utilisez.

Prenez conscience de la sensation de l'air froid qui entre et de l'air chaud qui ressort.

Ressentez les points de contact entre vous et la surface où vous vous êtes installé.

Autorisez-vous à vous détendre et à relâcher votre corps.

Sur votre prochaine inhalation,

Inspirez plus profondément.

Emplissez vos poumons et retenez-la un instant en haut.

Et quand cela vous semble bon,

Expirez-la.

Détendez-vous sur cette expiration.

Puis inspirez.

Votre ventre et vos poumons s'emplissent.

Retenez votre respiration en haut.

Et encore une fois,

Relâchez-la quand vous vous sentez bien en écoutant votre respiration.

Sentez-vous aller plus profondément dans ce moment.

Reprenez une profonde inspiration.

Vos poumons et votre ventre remplis.

Retenez temporairement cette respiration.

Et quand vous êtes prêts,

Laissez tout sortir avec cette expiration.

Vous pouvez reprendre une respiration douce et calme à présent,

Avec un rythme qui semble bien et adapté pour vous.

Sentez-vous centré dans votre corps maintenant.

Prenez un moment pour autoriser toutes les pensées de votre journée d'aller et venir dans votre esprit,

Sans les juger,

Sans les changer.

Laissez de la place dans votre esprit pour simplement autoriser toutes ces pensées à flotter pendant que vous vous laissez respirer.

Revenez à votre respiration en vous concentrant sur son rythme.

Et si des pensées viennent,

Au lieu de les observer,

Replacez toute votre attention sur votre respiration.

Recentrez-vous sur votre respiration,

Votre corps,

Être doux avec soi-même,

Être là,

Dans le moment présent.

Sentez votre respiration.

Sentez-la ralentir.

Si vous ressentez certaines tensions dans des muscles qui n'ont pas besoin d'être utilisés maintenant,

Laissez-les se détendre.

Utilisez seulement l'énergie nécessaire et rien de plus.

C'est votre moment pour se détendre,

Pour se soulager de toutes les choses qui ont pu arriver aujourd'hui.

Dans ce moment,

Vous vous sentez bien.

Vous vous reconnectez avec vous-même.

Vous vous sentez simplement fort.

Maintenant,

Pendant que vous sentez votre corps profondément relaxé,

Vous placez une intention dans votre cœur sur comment votre nuit va se passer.

Sera-t-elle profonde,

Relaxante,

Réparatrice,

Douce,

Ou gentille ?

Réparatrice,

Douce,

Vous vous endormirez rapidement tant vous vous souviendrez au réveil ?

Quelle est votre intention pour cette nuit ?

Dites merci à haute voix ou dans votre esprit pour cette intention qui est votre réalité à présent.

Quand vous êtes prêts,

Commencez à bouger vos épaules,

Bouger vos doigts.

Quand vous vous sentez bien,

Ouvrez les yeux et revenez dans cette pièce et surtout,

Transportez cette relaxation transportez-la avec vous jusque dans votre lit et jusque dans votre sommeil.