Movimiento Suave Por La Mañana Para La Columna

Hola,

¿cómo estás?

Hoy te traigo una práctica dedicada a despertar a la columna,

Enfocada a las mañanas,

Pero la puedes hacer a cualquier hora.

A mí me gusta comenzar el día con un poquito de movimiento.

Entonces,

Antes de quedarnos en las posturas,

Nos vamos a mover suavemente.

Si tienes un par de bloques de yoga en casa,

Está perfecto.

Si no,

Cojines lo que tengas a la mano.

Los vamos a usar brevemente,

Realmente,

Hoy.

Vas a encontrar una posición cómoda,

Lo que eso signifique hoy en tu cuerpo.

Puedes cerrar los ojos o bajar la mirada.

Un par de respiraciones aquí para aterrizarnos.

Inhala profundo.

Exhalas por boca.

Nada profundo y sueltas tu ropa.

Vas a regresar tu respiración a la nariz Y vamos a comenzar con círculos suaves de cabeza.

Hacia el lado que prefieras.

Inhalando cuando tu cabeza va hacia atrás y exhalando cuando la barbilla viene al pecho.

Un ritmo cómodo que te venga bien a ti detienes con barbilla el pecho y cambias la orientación vas hacia el otro lado igual suavecito conectando con respiración,

Inhala atrás Exhala,

Barbilla el pecho.

Y la próxima vez que tu barbilla esté cerquita del pecho vas a detener ahí.

De aquí vas a traer tus manos al frente,

Extendiendo tus brazos,

Entrelaza tus manos,

Gira tus palmas hacia adelante redondea un poquito la espalda,

Empújala hacia atrás y con tu inhalación desde aquí alargamos,

Llevando las palmas hacia el cielo y con tu exhalación vas a bajar tu mano derecha al tapete y te vas a inclinar suavemente hacia el lado izquierdo y primero nos vamos a mover inhalando vas a llevar tus brazos nuevamente arriba y exhalando te inclinas hacia el lado izquierdo bajando la mano creando espacio de tu lado derecho.

Inhala,

Crece.

Yeah,

Exactly.

Nada.

Sal.

Y ahora sí,

En la que sigue nos vamos a quedar de tu lado derecho.

Mantén el pecho abierto y tu cadera izquierda enraizada en el tapete o en tu cama en donde estés practicando hoy.

Crea un poquito de espacio,

Relaja hombros.

Y con tu siguiente inhalación vuelve arriba.

No nos quedamos mucho en los estiramientos,

Simplemente estamos despertando al cuerpo.

Regresamos hacia el lado izquierdo con tu siguiente inhalación vas a volver arriba pero esta vez vamos a girar el torso hacia el lado derecho vas a llevar tu mano izquierda a la rodilla y vas a dejar tu mano derecha atrás Inhala,

Alarga y exhala,

Vas a girar hacia atrás como tratando de mirar sobre tu hombro.

Si aquí te estás viendo muy atrás,

Puedes ayudarte de ese cojín,

De esa almohada o de tu bloque para alargar.

Y girar.

Final y exhalando vamos a llevar el pecho hacia esa rodilla hacia la rodilla derecha regresas tu mano derecha y nos inclinamos un poquito a un costado y te vas a empezar a mecer suavemente Nota tu respiración,

Despierta la columna,

Alárgala.

Y poco a poco camina hacia el centro volmésete suavecito que tienes movimiento y con la espalda redondita te vas a incorporar poco a poco se arriba cabeza es lo ultimo que sube.

Inhalando vas a llevar tus brazos hacia arriba.

Esta vez giramos hacia el lado izquierdo.

Llevas tu mano derecha a la rodilla y tu mano izquierda atrás,

Ya sea al bloque,

Al cojín.

O directamente al piso,

A tu cama larga Exhala,

Gira.

El cuello se sienta bien aquí,

No tienes que forzarlo mucho.

Acuérdate,

Estamos despertando a la columna.

O simplemente descansando la de un día largo.

A la hora que quieras hacer esta práctica está perfeccional y exhalas.

Vienes con el pecho a rodilla.

Meces suavemente.

Y neta,

Sigue camino hacia el centro Una lasa aquí.

Exhales.

Un alfa y exhala Al siguiente inhalación simplemente vas creciendo poco a poquito.

Hasta llegar arriba extra.

Vas a extender tus piernas enfrente de ti un poquito más de lo ancho de la cadera con los pies en flex y sacando la carnita de atrás,

Que esté extendida.

En tus isquiones.

Aquí,

Si necesitas una almohada,

Tus bloques lo que sea para apoyar.

No vamos a ir hacia abajo,

Lo que queremos es mover la columna.

Entonces,

Inclínate suavecito hacia enfrente hasta donde se sienta bien.

Y vamos a hacer aquí gatos,

Vacas con la espalda.

No importa que el rango de movimiento sea chiquito.

Redondea tu espalda empuja hacia atrás con ayuda de los bloques barbilla el pecho con tu inhalación vas a abrir nota como el rango de movimiento es chiquitito con tu exhalación vas a redondear suavemente Inhala,

Abre.

¡Excelente!

Y nada abre.

Ex.

.

.

.

Nal.

Sala.

Y nada.

Exhala,

Dos más.

Y nada.

Exhala.

Última vez Exacto.

Vamos a empujar.

Saca los bloques,

Los cojines.

Y vas a traer tus plantas de los pies.

¿Juntas?

Crea espacio,

Que haya espacio entre tus talones.

¿Y tus piernas?

Sujeta tus tobillos y de aquí vamos a empezar a crear circulitos abresinalas cuando vienes arriba y exhalas cuando vas abajo ¡Nada arriba!

EXtenderá.

Maldito no importa qué tanto bajes,

Nótalo en la espalda baja La próxima vez que estés arriba de tienes,

Cambias la orientación.

Te vas a quedar la próxima vez que estés abajo con la espalda redondita permítanle que caiga barbilla al pecho y marquí ¿San?

9 ¿Sabes?

Y última vez,

Final Y exhala.

En tu siguiente inhalación ves envolviendo la columna igual redondita vas a trasladar tus manos atrás,

Apóyalas bien,

Inhala,

Abre el pecho como si quisieras separarte del tapete de tu cama Sal.

¡Mal!

Sala.

Y última vez,

Final.

Y exhala,

Relajas.

Te ajustas como estés más cómodo,

Cómoda manos vuelven al frente vuelves a entrelazar,

Empuja y nada,

Creces a largo,

Crezco así.

Bien.

Salas sueltas.

En laja.

Inés.

Espero que hayas disfrutado de estos pequeños movimientos para tu espalda,

Que se sienta mejor y que estés listo,

Lista para comenzar tu día.

Nos vemos en la siguiente práctica.

Muchísimas gracias.