Yoga De Pie Para Activar Al Cuerpo Con Conciencia

Hola,

¿cómo estás?

Bienvenida a esta práctica en donde vamos a estar de pie prácticamente todo el tiempo.

Pero si tienes unos bloques,

Sí los vamos a necesitar como soporte nada más.

También si quieres una silla o algo al frente nada más para algunas posturas en donde tal vez necesites ese apoyo para el balance.

Si no los tienes,

No te preocupes.

Tú llega hasta donde se sienta bien y disfruta de cada movimiento y de cada postura,

¿ok?

Vamos a comenzar al frente de tu tapete.

Yo voy a comenzar aquí para que me veas de frente.

Vas a abrir un poquito el pecho,

Relajar tus rodillas,

Llevar tus brazos a un costado.

Tus pies donde caigan de manera natural.

Cierra tus ojos o baja la mirada como estés mejor y vas a empezar a conectar con tu respiración inhalando profundamente.

Exhala por nariz.

Nada profundo.

Sala.

La última vez conmigo en ALT.

Exhala.

Retrayendo tu propia respiración.

Me hace ligero control,

Pero cómoda.

Penotando tu cuerpo,

Enraízalo bien en el tapete,

Haz algún ajuste.

Llega por completo aquí.

Y si gustas colocarle una intención a tu práctica,

Adelante.

Una frase,

Una meta personal,

Un mantra.

Lo que se sienta bien,

Lo que sentí,

Lo que sento práctica.

Ya con cuerpo,

Mente e intención presente.

Vas a comenzar a crear círculos con tu cabeza,

Inhalando cuando la llevas atrás y exhalando cuando la barbilla viene al pecho y soltando el cuello.

Despertándolo Cambia la luz de orientación,

Ve hacia el otro lado.

Y la próxima vez que tu barbilla esté cerquita del pecho,

Detienes ahí.

Con tu inhalación viene la mirada hacia arriba.

Y con tu exhalación baja.

Parvillas del pecho,

Inhala.

Exhala.

Y última vez.

Y exhalando,

Vas a dejar tu barbilla cerca del pecho,

Trayendo tus brazos al frente extendidos,

Entrelaza tus manos,

Gíralas hacia adelante Con tu inhalación vas a llevar tus brazos hacia arriba,

Largas.

Y con tu exhalación te vas a inclinar hacia tu lado derecho.

Sostienes,

Inhala.

¡Exacto!

Nada bien hasta arriba Exhalas,

Cambias.

Nada aquí.

Excelente.

Inhala bien hacia arriba.

Exhalando,

Suelta tus brazos poco a poquito.

Ahora sí me giro al frente de mi tapete,

Quédate ahí tú.

Al frente del tuyo.

Desde aquí partimos con tu inhalación.

Vas a llevar tus brazos hacia arriba.

Vuelve a alargar.

Con tu exhalación vas a bajar a un estiramiento completo y aquí si tienes tus bloques te puedes apoyar de ellos al principio.

Inhalas en un medio estiramiento,

Alarga tu espalda,

Empuja la cadera hacia atrás.

Y exhala,

Trata de derretir un poquito más hacia abajo.

Si no tienes bloques simplemente inhala,

Apoyas tus manos en espinillas.

Exhalando,

Bajas ese estiramiento hasta donde se sienta bien.

Inhala,

Nota como mis rodillas están flexionadas,

No extiendas por completo,

Despierta poco a poco el cuerpo,

Exhala,

Baja.

Inhala Sana.

VINAL y exhala.

Nos vamos a quedar abajo,

Ya sea con tus bloques,

Con tu apoyo,

Aquí.

Sosteniendo el estiramiento completo,

Acerca costillas a tus piernas,

Relaja tu mirada entre tus rodillas,

Que el cuello y los hombros estén cómodos.

Si no tienes bloques o si no los quieres usar.

¿Abrazas tus brazos?

Abrazas tus codos por enfrente puedes relajar suavecito meciéndote como una muñeca de trapo vamos a detener el movimiento Regresando tus manos espinillas a un medio estiramiento,

Alarga tu espalda.

Manten tu mirada hacia abajo,

Que el cuello se relaje.

Si tienes tus bloques.

Aquí a la mitad.

Si esto no es accesible y estás usando una silla,

Simplemente vas a elevar un poquito,

Te sujetas la silla al frente.

Lo importante es que sientas ese estiramiento en la parte de atrás,

En tus isquiotibiales.

Y aquí tu espanta trabaja fuerza.

Y para salir de aquí relaja rodillas como si te fueras a sentar Saca los bloques y ve creciendo poco a poquito.

Empuja desde talones.

Tómate tu tiempo.

Y exhala cuando llegues arriba soltando tus brazos a un costado Inhala,

Lleva brazos nuevamente arriba.

Exhala,

Inclínate el lado derecho.

Inhala,

Vuelve arriba,

Larga.

Exhala,

Lado izquierdo.

Y nada la vienes arriba Exhala,

Vas a entrelazar tus manos por detrás de la espalda.

Inhalas,

Ábrese el pecho.

Exhala.

Relaja rodillas,

Inhala y exhala,

Acerca el pecho a tus piernas sin soltar tus manos,

Lleva la mirada entre tus rodillas.

Inhala.

Y exhalando relaja tus manos,

Vuelves a bajar Y con la inhalación,

Desenvolviendo la columna.

Poco a poquito vuelves hacia arriba exhalas cuando llegues ahí ahora vamos a dar un paso largo pero cómodo con la pierna izquierda vamos a entrar a un guerrero uno,

Baja el talón Cadera viendo ligeramente hacia enfrente,

Flexionando la pierna.

Derecha,

Alineando rodilla con talón y que tu talón de atrás esté cómodo.

Vas a llevar tus brazos hacia arriba Y entrelaza tus manos.

Aquí vamos a jugar un poquito con la postura.

Te vas a inclinar con tu exhalación hacia el lado derecho.

Sostienes sin nada.

¡Excelente!

Final.

¡Excelente!

Nada,

Vuelve arriba.

Exhala.

Inclínate al lado izquierdo.

¡Nal!

Sana.

¡Nada!

Yaaaaax.

Vas a volver arriba con tu inhalación y con tu exhalación baja brazos y extiende tu pierna derecha.

Manos en cintura.

Vamos a una pirámide.

Ajusta la pierna de atrás.

Puedes acercarla un poquito.

Inhala.

Y exhalas desde tu cadera.

Vienes al frente,

Alarga tu espalda,

Empuja desde el talón de adelante.

Tienes tus bloques,

Tu apoyo.

Los tres alineados con tu pie.

Para alargar la espalda.

Y notar ese estiramiento en la pierna derecha.

Igual si tienes al frente una silla,

Un muro,

Vas a crecer un poquito y sostenerte de ella.

El yoga se adapta a ti siempre.

Por el contrario.

Si está en tu práctica,

Si está en tu cuerpo.

Y puedes bajar un poquito más.

Ir acercando el pecho a tu pierna.

Mirada siempre hacia atrás en este tipo de posturas para que el cuello esté relajado.

Y desde aquí abajo.

Vamos a girar hacia el lado izquierdo de nuestro tapete.

Con todo y tus bloques.

Si no tienes bloques y estás usando una silla,

Ayúdate.

Para ti,

No hay frecuencia.

Traes tus pies hacia adelante.

Ya sea que estés en ese medio estiramiento aquí arriba por completo aquella.

NAL Exhalando.

Así regresando poco a poquito al frente del turpete.

Y el pie de atrás viene ¡Adelante!

Sacas tus bloques.

Las rodillas.

Desenvuelves columna con la inhalación.

Exhalas cuando llegues arriba.

Ajustas tu postura de la montaña.

Ajustas tus apoyos al frente.

Abres el pecho.

Inhala,

Los brazos arriba.

Entrelazas manos,

Exhalas lado derecho.

Inhalando vuelves arriba.

Exhalando lado izquierdo.

Y nada la vienes arriba.

Exhala,

Las manos por detrás,

Entrelaza.

Y nanas,

Abres el pecho.

Exhala,

Saque,

Relaja rodillas.

Nada,

¿abres un poquito más?

Y exhalas bajas por completo,

Llevando el pecho a tus piernas,

Mantén manos entrelazadas,

Inhala y exhala,

Suelta tus manos,

Tráelas al tapete.

Y nada,

Va a estar mordiendo poco a poquito la columna.

Exhala cuando llegues a abrir ahora das un paso largo con tu pierna derecha y ajusta para entrar ese guerrero uno,

Baja talón Flexiona la pierna de enfrente.

Lleva brazos hacia arriba.

Entrelaza tus manos.

Con tu exhalación te inclinas hacia el lado izquierdo primero.

Inhalando,

Vienes al centro.

Y exhalando cambias de lado.

Inhalando vienes arriba.

Y exhalando extiendes pierna y traes tus manos sobre sí tú.

Inhalas,

Abres el pecho.

Y exhalas vamos a esa pirámide desde tu cadera te inclinas así enfrente Igual usa tus apoyos si los necesitas.

Ajusta la pierna de atrás,

Más cerca,

Más lejos más cerca.

Un poquito más sencillo,

Más lejos,

Un poquito más retador.

Respiraciones más.

NAL y exhala.

Ahora vamos a traer el pie de atrás al frente para regresar adelante de nuestro tapete.

Sacas los bloques.

Te relajas hacia abajo te puedes volver a tomar por los codos adelante puedes abrazar tus piernas por detrás Sueltas tus brazos.

Y con tu inhalación vas creciendo poco a poquito empuja desde talones Exhala cuando llegue esa razón.

Cierra tus ojos,

Brazos a un costado.

Nada profundo aquí.

Exhala por boca.

¡Nal!

Sala.

Y última vez.

¿Nal?

¡Nexana!

Reabre tus ojos,

Reactiva un poquito el cuerpo con movimiento.

Tira.

.

.

Y suelta.

Toma este último instante para agradecerte el haberte dedicado este tiempo a ti.

Y a conectar contigo a cualquier nivel que necesites.

Yo te agradezco por haber practicado conmigo.

Espero que hayas disfrutado de este instante.

Muchísimas gracias por compartir la energía.

Namaste.