Descansar y Relajarte

Bienvenido a esta práctica.

Te voy a acompañar por esta meditación para prepararnos para una noche reparadora,

Para soltar el cuerpo y permitir estar listos para dormir.

Te invito a que cuando estés preparado y así lo sientas,

Adoptes tu postura cómoda para meditar.

Te recomiendo que quizás en esta ocasión lo hagas acostado boca arriba.

Cierra los ojos poco a poco,

Que el propio peso de tus párpados cierre tus ojos y comienza a centrar la atención en tu respiración.

No se trata de modificar tu respiración,

Sino de simplemente darte cuenta de cómo es ahora mismo.

Quizás la puedas percibir con más claridad en nariz,

Pecho o garganta.

Descansa la atención en tu respiración por unos momentos y vas a comenzar poco a poco a realizar un breve chequeo por todo tu cuerpo,

Comenzando por los deditos de los pies,

Percibiendo cualquier sensación presente o también la falta de sensación.

Simplemente lleva tu atención a esa zona del cuerpo,

Acompañando con la intención de soltar,

De ir relajando.

Sube poco a poco hacia tus tobillos,

Pasando por toda la planta del pie,

Soltando y relajando.

Sube lentamente hasta tu rodilla,

Llevando este escáner desde el tobillo a la rodilla,

Llevando la intención de soltar y relajar cada parte de tu cuerpo,

Manteniendo esta respiración amable y a tu ritmo.

Recorre tu pierna,

Comenzando por la rodilla hasta tus caderas.

Puedes sentir quizás como cada vez te sientes más relajado,

Percibes como tu peso se va siendo más notorio,

Como te apoyas en la superficie que te sostiene,

Que sostiene amablemente todo tu cuerpo.

Sube poco a poco de tus caderas hasta tu ombligo,

Recorriendo tu espalda baja y tu vientre,

Relajando y soltando.

Y sube poco a poco desde tu ombligo hasta tus hombros,

Soltando y relajando tu abdomen,

Tu pecho,

Tu espalda y hombros,

Respirando de manera amable y a tu ritmo.

Y poco a poco vas a llevar la tensión de tus hombros hasta los deditos de las manos,

Soltando y suavizando todo tu brazo,

Sintiendo el peso de tus brazos apoyado en la superficie y subiendo poco a poco nuevamente hasta tus hombros para llegar a tu cuello y soltar y relajar.

Ve hacia tu mandíbula,

Tu boca,

Soltando y relajando.

Puedes incluso abrir un poco tus labios para permitir que tu mandíbula se relaje,

Al igual que tus mejillas.

Y poco a poco sube hasta tu frente,

Soltando y relajando todos los músculos,

Manteniendo esta respiración amable en todo tu cuerpo.

Puedes sentir como tu cuerpo poco a poco se va sintiendo más ligero,

Más relajado,

Soltando y relajando todo tu cuerpo con cada respiración.

Por hoy ya está todo hecho.

Puedes soltar todas esas tensiones,

Esas obligaciones,

Y dar la bienvenida al descanso.

Descansa,

Descansa.

Tu cuerpo está listo y tu mente acompaña a tu cuerpo a este descanso profundo y reparador.

Descansa.