Práctica de Mindfulness Para Eliminar la Ansiedad en 15 Minutos

Bienvenido,

Bienvenida a esta sesión de meditación Mindfulness diseñada para proporcionarte un momento de relax y de paz después de un día duro.

Para realizarla es tumbado cómodamente en la cama o reposando en tu sofá favorito.

Para un mayor efecto utiliza auriculares.

Sigue mi voz durante toda la meditación.

Si notas que tu mente divaga no te preocupes,

Tan solo cuando te des cuenta sin juzgar aquellos pensamientos que te han distraído los dejas marchar y rediriges el foco de atención nuevamente a mi voz para continuar realizando la práctica.

No pasa nada por distraerte y divagar.

La mente está diseñada para pensar y zambullirse en bucles de pensamiento,

Pero esta meditación te hará ver más allá de ellos,

Más allá de tus pensamientos,

Te convertirá en observador de los mismos,

Te enseñará a no identificarte con ellos y por lo tanto aprenderás a quitarles poder y de esta manera reducir tus niveles de estrés y de ansiedad.

Seremos observadores silenciosos sin perjuicios.

Quiero que cierres los ojos,

Que te pongas cómodo,

Permite que tu mente se calme y se tranquilice.

Ahora las preocupaciones pueden irse porque tú estás en control y se lo permites.

Empieza a centrar tu atención en la respiración sin cambiar nada,

Solo sigue el suave flujo del aire a medida que inspiras y expiras.

Sé consciente de cada respiración,

Nota cómo pecho y estómago suben y bajan al respirar,

Siente el aire entrando por la nariz o por la boca,

Nota cómo pasa por la garganta y se expande hacia los pulmones y al respirar nota cómo se relaja todo el cuerpo eliminando las tensiones,

Tu cuerpo está más y más relajado y más y más en paz con cada respiración que realizas,

Nos estamos anclando con cada respiración al momento presente.

Ahora centra tu atención en la cara,

Nota cómo se libera la tensión,

Libera la tensión de la coronilla,

Siente tus párpados y nota cómo se va la tensión de tus ojos,

Libera la tensión que acumulas en el entrecejo,

Si está arrugado distiéndelo y libera todo el estrés,

Quiero que abras ligeramente la boca liberando la tensión de la mandíbula,

Ahora centra tu atención en los hombros y en los brazos y en los codos y en los antebrazos y ahora en las muñecas,

Siente tus manos y las palmas y los dedos,

Siente los pulgares,

Sienta las sensaciones que puedas experimentar en ellas sin juzgarlas,

Relájate,

Ahora,

Ahora presta atención a la parte superior de la espalda,

Ve bajando y presta atención a la parte inferior de la espalda,

A la cintura,

A las caderas,

Concéntrate en mi voz y sigue bajando por tu cuerpo,

Céntrate ahora en tus muslos,

Quiero que bajes tu atención hasta tus rodillas,

Tus pantorrillas,

Espinillas,

Tobillos,

Pies,

Talones,

Dedos de los pies,

Hasta las puntas de los dedos y relájate,

Estás tranquilo y relajado,

Estás tranquilo y relajado,

Estás tranquilo y relajado,

Estás tranquilo y relajado,

Estás tranquilo y relajado,

Estás tranquilo y relajado,

Estás tranquilo y relajado,

Estás tranquilo y relajado,

Ahora pon atención al cuerpo entero,

Nota como estás seguro y a salvo,

Nota tu aura,

Como desprende una energía vibratoria y luminosa,

Siente todo ese poder que fluye a través de ti,

Que nace en ti,

Céntrate en tu campo de energía,

Nota como se forman tus sentimientos y emociones,

Como se forman y como se van,

Imagina como la tensión,

El miedo y el estrés se disuelven,

Déjate llevar,

Déjate llevar,

Déjate llevar,

Ahora quiero que te imagines sentado en una playa,

En un cálido día de verano,

Una arena fina y templada te rodea,

Una agradable brisa marina te envuelve,

Disfrutas de unas vistas insuperables,

Estás a salvo,

Déjate llevar,

Este es un lugar mágico en el que te sientes en paz,

Escuchas el sonido de las olas rompiendo suavemente en la playa,

Ves el brillo del sol en la superficie del agua y el sonido del mar te fascina y lleva tu conciencia al momento presente,

Parece que el tiempo se para y al fijarte en esta preciosa playa,

Quiero que te detengas y conectes con un sentimiento de gratitud,

Piensa en tus bendiciones ahora,

Conecta con ellas,

Siente agradecido,

Experimenta cuán hermosa es esa gratitud que emana tu cuerpo,

Continúas mirando el agua,

Ves el ir y el venir de las olas,

Te fijas en las olas que llegan a la orilla y desaparecen dando paso,

Ahora te das cuenta de los pensamientos que entran en tu mente y entonces quiero que sitúes cada pensamiento que entra en tu mente en una ola a medida que van entrando en tu conciencia,

Los vas poniendo sobre cada ola que llega a la orilla de uno en uno y observa como llegan a la playa y rompen,

Toco en la ola y observa como llegan a la playa y al romper la ola los pierdes de vista,

No importa si eran pensamientos agradables o tristes,

Simplemente acéptalos y deja que se vayan,

Que se conviertan en espuma de mar,

Relájate y vive el momento actual y si un pensamiento entra en tu mente ponlo en una ola y observa como al tocar la arena se convierte en espuma y lo pierdes de vista,

Recuerda que todos los pensamientos son así,

Vienen y van,

Vienen,

No son eternos,

Cuando necesites liberarte de miedos y preocupaciones imagínate en tu playa con los pensamientos sobre las olas dejando que se vayan convertidos en espuma,

Para terminar quiero que repitas conmigo unas afirmaciones muy especiales,

Cuando las repitas en tu mente siéntelas de verdad,

Imagina que resuenan,

Que vibran por todas partes,

Me siento tranquilo y relajado,

Me siento feliz y en armonía,

Me cuido y me valoro,

A partir de ahora te permites liberarte de preocupaciones y atraerás todo lo bueno y positivo a tu vida,

Conectarás con la energía del momento presente que te procurará para ti cosas increíbles,

A partir de ahora fluirás y abundarás,

Tu confianza y tu autoestima se refuerzan,

Tendrás a vibrar en positivo y te sentirás feliz,

Atrayendo amor y felicidad a tu vida de forma natural,

Aprovecha el estado de felicidad,

Absorbe toda la energía y cuando termine esta práctica te sentirás renovado y relajado,

Te deseo paz,

Amor y mis mejores deseos para ti,

Y recuerda que si quieres,

Tienes mi curso para eliminar la ansiedad,

Especialmente diseñado para ti en mi perfil de Insight Timer,

Que tengas un gran día.