Mindfulness Meditación Guiada Para Recibir el Nuevo Año

Por favor no escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves.

Te doy la bienvenida a esta meditación para recibir el Año Nuevo.

El día de hoy vamos a trabajar en limpiar el año que acaba de pasar para recibir este nuevo año con buena energía,

Con una buena actitud y con optimismo.

Para esto te voy a pedir que te vayas a un lugar donde nadie te interrumpa y que puedas cerrar tus ojos y te pongas cómodo o cómoda.

Puedes acostarte o estar sentado como se te haga más a gusto.

Y cierra tus ojos.

Muy bien.

Con tus ojos cerrados,

Te voy a pedir que respires profundo y sueltas el aire.

Muy bien.

Vuelve a respirar profundo y suelta el aire.

Bueno.

Y siente tu cuerpo cómo estás ahorita.

Y observa si estás pensando mucho,

Cómo ha estado tu día,

Si andas estresado,

Andas nervioso o nerviosa,

Acabas de llegar del trabajo,

Hoy no trabajaste o te acabas de despertar.

Sea lo que sea,

Nada más observa cómo estás ahorita.

Te sientes cansado o cansada,

Con sueño,

Despierto o despierta.

Y siente tu respiración cómo está entrando a tu cuerpo y saliendo de tu cuerpo.

Y lentamente te voy a pedir que relajes ahorita tus ojos.

Y siente cómo tu cabeza se relaja un poquito más.

Y relaja tus hombros un poquito más.

Y te voy a pedir que relajes tu brazo derecho,

Al igual que relajes tu brazo izquierdo.

Relaja tu espalda.

Tu cadera.

Y relaja tus piernas.

Relaja todo tu cuerpo y ponte muy,

Muy cómodo,

Todavía más cómodo de cómo estabas hace unos minutos.

Y continúa sintiendo tu respiración,

Al mismo tiempo que tu cuerpo se hace más cómodo,

Más relajado.

Y en este estado de relajamiento,

Vamos a repasar este año que acaba de pasar.

Te voy a pedir que mentalmente observes diferentes cosas que han sucedido y recuerdes esos momentos,

Algunos agradables y tal vez otros desagradables.

Lo importante ahorita es nada más repasar mentalmente este año que acaba de pasar.

Y tómate tu tiempo.

Y continúa recordando y repasando las cosas que han pasado en este año.

Tal vez experiencias nuevas que has tenido,

Algunos logros que has tenido,

Algunos fracasos que has tenido.

Nada más repásalo mentalmente.

Y observa qué cosas lograste en este año que te propusiste y qué cosas no lograste que querías que sucedieran en este año,

Pero no se dieron.

Y repasa esas cosas,

Esos deseos que tenías cuando empezó el año y que querías lograr y que algunas se lograron y otras que no se lograron.

Y repásalo mentalmente.

Muy bien.

Y continúa respirando a gusto.

Y repasa.

Y continúa respirando a gusto.

Y ahora te voy a pedir que sueltes todas esas cosas que pasaron en este año,

Las cosas buenas y las malas,

Y deja que se queden en el pasado.

Piensa en todas las cosas que no te gustaron de este año que se pueden quedar en este año que pasó.

Y déjalas en el pasado.

Deja que se queden allá y suéltalas.

Y tómate tu tiempo para pensar en esas cosas que no quieres que se pasen en este nuevo año y déjalas en el año que ya pasó.

Perfecto.

Y ahora pon toda tu atención en tu respiración.

Y vente al presente y siente el presente.

Siente tu cuerpo en el presente.

Siente tu respiración entrando a tu cuerpo.

Y siente tu respiración saliendo de tu cuerpo.

Muy bien.

Y en este estado neutral,

Es el mejor estado para poner deseos.

Vamos a poner deseos.

Ponga en tus deseos qué cosas te gustaría que llegaran para este año nuevo a tu vida.

Pueden ser personas,

Pueden ser cosas materiales,

Pueden ser cosas espirituales,

Puede ser algún conocimiento,

Alguna habilidad que quieras aprender para este nuevo año,

O algún hábito que te gustaría crear en este nuevo año en tu vida.

Y tómate tu tiempo y imagínate eso que quieres llegando a tu vida,

Para este nuevo año que está comenzando.

Muy bien.

Y ahora de esas cosas que quieres que lleguen a tu vida,

Te voy a pedir que escojas mínimo unas tres que puedas ya empezar a trabajar en esas en este momento.

Y piensa en qué puedes hacer en esta semana para lograr avanzar en esa dirección.

Y tómate tu tiempo.

Perfecto.

Y ahora,

Yo sé que todos tenemos ciertas cosas que nos funcionan,

Que cuando las pensamos nos ponemos en acción.

Hay pensamientos que nos ponen en cierta frecuencia que nos motivamos a hacer las cosas.

Y tú sabes mejor que nadie que te funciona.

Así es que tómate este tiempo para pensar en eso,

Eso que te motiva,

Que te mueve a la acción.

Y piensa en eso.

Siente eso.

Siente eso.

Y ponte a experimentar eso en todo tu cuerpo en estos momentos.

Muy bien.

Respira profundo.

Y suelta el aire.

Vuelve a respirar profundo.

Llenando tu cuerpo de vida.

Y suelta el aire.

Y trae tu atención al presente.

Abre tus ojos.

Y aquí vamos a terminar la meditación del día de hoy.

Y ponte a trabajar en eso que pensaste,

Eso que quisiste,

Para que muy pronto se vuelva una realidad.

Y recuerda que puedes regresar a escuchar esta meditación las veces que sean necesarias para agarrar fuerzas,

Para motivarte a lograr eso que tanto quieres.

Gracias y nos vemos hasta la próxima.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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