Бути не в нормі – нормально.
Опис.
Мої почуття мають значення.
Лише одна з афірмацій,
Які підтримуватимуть вас упродовж сьогоднішньої практики.
Дихайте глибоко і дозвольте собі побути зі своїми почуттями та дослідуйте їх.
Вітаємо і ласкаво просимо.
Коли йдеться про складні життєві обставини і стрімку зміну емоційних станів,
Які притаманні багатьом з нас,
Є кілька запитань,
Над якими вам ми пропонуємо порозмірковувати сьогодні.
Чи дозволяю я собі бути не в порядку?
Чи відчуваю я ще більше стресу після того,
Як намагаюся заспокоїтися усіма цими посиланнями про лише позитивний настрій,
Чи могло би бути і гірше?
Чи дозволяю я собі почуватися так,
Як я почуваюся,
І переживати ті емоції,
Що виникають у мене?
У сьогоднішній практиці ми допоможемо розвинути ваше співчуття,
Ласку і терпіння до себе,
І ви почнете краще відчувати свої власні емоції.
Я запрошую вас зараз обережно закрити очі і сфокусуватися на собі,
Всередині себе.
Скористайтеся кількома хвилинами,
Щоб налаштуватися на те,
Що відбувається ззовні вашого тіла.
Зверніть увагу на будь-які осередки напруги,
Які могли скупчитися на вашому обличчі.
Ваше чоло зморщене?
Ваші брови насупилися і утворюють глибоку зморщку,
Яка починає западати вниз?
Якщо так,
Скеруйте у цю зону хвилі вашого дихання,
Щоб розслабити її.
Ваші щелепи стиснуті?
Якщо так,
Дайте їм розслабитися.
Ваші губи міцно стиснуті?
Відпустіть напругу звідти і дозвольте вашим губам розтулитися і сформувати невеликий отвір для проходження повітря.
І на мить поверніться всередину себе.
Чи відчуваєте ви напруженість або спротив навколо центру вашого тіла?
Серця?
Якщо так,
Звільніть своє серце від цієї напруги.
Дозвольте хвилям дихання проходити через грудну клітку і прямувати до серця.
А тепер зверніть увагу на своє дихання у цьому місці.
Зверніть увагу на те,
Як повітря рухається вашим тілом і проходить через ваші губи.
Зверніть увагу на те,
Як воно гордає вас теплом і задишком,
Коли проходить крізь вас.
Зверніть увагу на пливучість дихання і як воно протікає через вашу сутність.
Ваше дихання знає мову,
Якою говорить ваше тіло.
Воно знає,
Коли в тілі виникають осередки напруги.
Воно знає,
Коли і де потрібне розслаблення.
І воно розслабляє вас лагідно і без зусиль.
Дозвольте собі бути тут,
У цьому безпечному просторі,
Який ви створюєте для себе сьогодні.
Це простір,
Де вам дозволено відчувати те,
Що вам необхідно відчути.
Це простір,
Де вам дозволено перебувати із будь-якими емоціями,
Думками чи почуттями,
Які виникають у вас.
Знайте,
Що з вами все гаразд,
Коли ви відчуваєте все,
Що потрібно відчути у цю мить зараз і потім.
Часто ми намагаємося приховати почуття,
Які вважаються неправильними або поганими.
Ми заперечуємо свої почуття,
Тому що не хочемо засмучувати ними інших.
У нас трапляються миті,
Коли ми стримуємо себе від того,
Щоб повністю знаходитись у моменті і зовсім не поважаємо наш людський досвід.
Зараз ви сидите тут,
Наодинці зі своїм диханням і зі собою.
Уявіть,
Як ви починаєте розташовувати поряд з вами усі причини.
Чому ви відчуваєте,
Що вам не дозволено відчувати те,
Що ви відчуваєте у певному стані.
Уявіть,
Як ви починаєте відпускати ці переконання про те,
Що почуватися недобре – це ненормально чи недоречно.
Проживати ці миті не лише нормально,
А й необхідно відчувати ваші почуття,
Які є зараз справжніми.
Ваші почуття є відповіддю на складні обставини,
Тому інколи вони не можуть бути радісними чи позитивними емоціями.
Відчувати смуток – це нормально.
Мати моменти,
Коли вам потрібно добре випликатися – це нормально.
Почуватися стривоженими щодо майбутнього – це нормально.
Почуватися наляканими щодо того,
Що буде далі,
Чи боятися невизначеності чи невідомості – є абсолютно нормальним.
І ви можете,
І вам дозволено відчувати всі ці почуття.
Перш ніж перейти до наших афірмацій,
Дозвольте собі бути тут із будь-якими думками,
Почуттями чи відчуттями,
Які зараз присутні.
Дозвольте собі просто побути з ними.
Не уникайте,
Не пригнічуйте чи ігноруйте їх,
Просто будьте з ними.
Знайте і усвідомлюйте,
Що жодна емоція не є постійною.
Всі ці почуття з'являються і зникають.
У вас будуть дні,
Коли ви будете відчувати щастя і радість.
Але також буватимуть дні,
Коли ви відчуєте гнів,
Смуток та страх.
І це нормально.
Приступаючи до наших афірмацій,
Ви можете повторювати їх в голос або подумки.
Дозвольте цим словам пульсувати у вашій сутності,
Як ваше серце,
Дозволяючи життю,
Яке живе і дихає через ці слова,
Протікати крізь вас.
Мені дозволено мати миті,
Коли я почуваюся недобре.
Я вітаю свої почуття,
Як друга у своєму домі.
Мої почуття мають значення.
Дозвольте цим афірмаціям проникнути всередину вас.
Відчувайте,
Як вони підтримують вас і дають вам дозвіл відчувати.
Мені дозволено мати миті,
Коли я почуваюся недобре.
Мені дозволено відчувати сплески будь-яких емоцій.
Я вітаю свої почуття,
Як друга у своєму домі.
Мої почуття мають значення.
Можливо,
Завдяки диханню та повторенню цих афірмацій,
Ваше тіло сьогодні відчує глибоке полегшення.
Воно відкинуло будь-які очікування і тепер йому дозволено відчувати.
Ви виділяєте простір,
Де будете плекати терпіння,
Ласку і співчуття до себе.
Переживаючи ці часи,
Так легко відчути себе самотнім.
Легко відчути,
Що у вас не завжди є хтось,
Хто вас зрозуміє.
Особисто у мене були моменти,
Коли я просто хотіла відчути,
Що мене бачать.
Я хотіла,
Щоб хтось засвідчив,
Що я існую.
Я хотіла відчути,
Що хтось мене чує.
Я хотіла відчути,
Що хтось мене обіймає.
Я хочу,
Щоб ви знали,
Що я вас бачу,
Що я вас чую і що я вас обіймаю.
І гортаю вас найглибшим світлом,
Співчуттям і ласкою.
Зараз ви повільно повертаєте свою свідомість у своє тіло і назад у простір,
У якому ви перебуваєте.
Повторюйте цю медитацію стільки часу,
Скільки вам необхідно для того,
Щоб відчути полегшення.
Ви можете сидіти так,
Скільки завгодно.
