Meditazione della sera per riposare corpo e mente

Namaste,

Benvenuto in questa pratica per rilassare corpo e mente a fine giornata.

Trova uno spazio tranquillo e confortevole dove poterti rilassare e preparare per una notte di sonno riposante.

Puoi straiarti nel letto a pancia in su,

Ruotando i palmi delle mani verso l'alto,

Oppure puoi sederti su una sedia o a gambe incrociate in su kasana,

Sul tuo tappetino di yoga.

Ovunque tu sia,

Prenditi un momento per rilassarti,

Rilassare le spalle,

Le braccia,

Le mani,

Rilassare la pancia,

Ammorbidire le gambe,

Le caviglie,

I piedi.

Lascia che questa meditazione ti guidi verso uno stato di calma,

Alleviando lo stress e l'ansia della giornata e preparando la mente e il corpo per un sonno profondo e rilassante.

Prendi un respiro profondo dal naso,

Riempi polmoni di aria fresca e poi espira lentamente rilasciando ogni tensione.

Senti il corpo più leggero e più morbido e ogni volta che espiri lascia andare pensieri e distrazioni,

Lascia andare tensioni nel corpo e nella mente,

Permettendoti di immergerti completamente nel momento presente.

E in questa pratica,

E ora che il corpo è rilassato,

Prova a visualizzare un luogo sereno nella natura,

Un luogo che ti trasmette pace,

Tranquillità e immaginati in questo luogo,

Circondato dalla natura,

Dalla sua bellezza e tranquillità e sentiti immerso in questa oasi di pace.

Prova ad assorbire le immagini,

I suoni e le sensazioni di questo santuario in mezzo alla natura.

Senti una leggera prezza che accarezza la tua pelle,

Senti il calore del sole che accarezza il tuo viso,

Il tuo corpo e lascia che preoccupazioni e tensioni vengano portate via dal vento e senti il tuo corpo più leggero e la tua mente più serena.

Ora sposta la tua attenzione sui suoni intorno a te,

Ascolta i suoni della natura che ti circonda,

Il fruscio delle foglie,

Il suono leggero del vento,

Il canto degli uccelli e il dolce scorrere di un ruscello vicino o delle onde del mare.

Lascia che questi suoni ti avvolgano completamente,

Rilassando corpo e mente e facendovi entrare in uno stato di profondo relax e se senti che la mente è ancora piena di preoccupazioni,

Di pensieri,

Visualizza ancora una volta il tuo santuario nella natura.

Immaginati al centro di questo posto meraviglioso,

Ascolta i suoni intorno a te,

Le sensazioni sul corpo,

Sulla pelle e senti come la mente diventa più leggera.

Ora prenditi un momento per connetterti con il tuo corpo,

Nota tensioni o dolori nel corpo e ogni volta che espiri cerca di rilasciare queste tensioni e senti il corpo diventare più leggero,

Più morbido e osserva come il corpo entra in uno stato di profondo relax.

Ora porta l'attenzione al tuo respiro,

Osserva il flusso naturale dell'inspirazione e dell'espirazione,

Nota come il tuo petto e la tua pancia si espandono accogliendo nuova aria e si rilassano quando espiri.

Lascia che il tuo respiro sia leggero,

Naturale e soffice e ora prenditi un momento per essere grato per questa pratica,

Per questo momento dedicato a te stesso,

Sii grato per la pace che hai coltivato,

Per il respiro che ti guida e il corpo che ti supporta e cerca ora di portare questo senso di profonda tranquillità e rilassamento fuori da questa pratica guidandoti in una notte di sonno profondo e rilassante e quando ti senti pronto per uscire dalla pratica inizia a muovere gentilmente le dita delle mani e le dita dei piedi senza fretta,

Porta l'attenzione al tuo corpo e ricordati che puoi ritornare a questa meditazione o a questa pratica di visualizzazione del tuo santuario interiore ogni volta che ne hai bisogno,

Ogni volta che cerchi serenità e tranquillità.

Grazie per aver praticato con me oggi,

Ti auguro una notte di riposo rilassante.

Namaste