Meditazione in Movimento - Passeggiata nella Natura

La natura non ha fretta,

Eppure tutto si realizza.

Ciao,

Io sono Federica e sarò la tua guida per questa meditazione in movimento.

Trova un luogo immerso nella natura,

Che sia il parco dietro casa,

Oppure se hai la fortuna di abitare vicino a una foresta,

Un bosco,

Oppure nei pressi della spiaggia.

Non dovrai fare altro che ascoltare la mia voce durante la tua passeggiata,

Durante la tua camminata.

Fa un profondo respiro,

Inspira dal naso,

Espira,

Butta fuori tutto dalla bocca,

Ispira dal naso,

Espira,

Butta fuori tutto dalla bocca,

Un'ultima volta,

Ispira dal naso e butta fuori tutto dalla bocca.

Se senti dei pensieri che affiorano nella tua mente,

Tudo list,

Cose da fare per il lavoro,

Casa,

Famiglia,

Quant'altro,

Cerca il più possibile di lasciar scorrere questi pensieri.

In questo momento ci sei tu,

Che stai camminando nella natura e nient'altro,

Solo questo.

È normale osservare la nostra mente un sosseguersi di pensieri.

Spesso siamo in uno stato chiamato Monkey Mind,

Ovvero questa mente della scimmia,

Che viene definita così per la prima volta dal Buddha,

Ovvero quando non ci fermiamo neanche,

Un secondo,

Di pensare,

I nostri pensieri si accavallano l'uno con l'altro,

Non c'è tempo di fermarci,

Siamo di fretta,

Siamo di corsa,

Siamo in ritardo e non ci ricordiamo neanche di respirare.

Come possiamo liberarci dalla morsa di questa scimmia mentale,

Con una profonda connessione al momento presente,

Che sia mentre lavi piatti e percepisci la soffice schiuma del detersivo sulle tue mani,

Mentre bevi il caffè in ufficio e assapori il sapore del caffè,

Oppure osservi il tuo corpo muoversi come durante la nostra passeggiata nella natura.

Inizia a percepire prima di tutto il tuo corpo,

Partendo dai tuoi piedi,

Come appoggia il peso su ciascun piede,

Senti qualche tensione a livello del piede,

Per poi risalire lungo la caviglia,

I polpacci,

Le ginocchia,

Cosce,

Le anche.

Com'è il passo della tua camminata?

Un passo un po' più lungo,

Un pochino più corto.

Osserviamo il busto,

Le braccia che ondeggiano accanto al busto,

Le spalle se sono rilassate o sono leggermente contratte.

In questo caso fai delle rotazioni morbide con le tue spalle,

Lasciamo andare la tensione che si è accumulata.

Osserviamo se ci sono tensioni a livello del collo,

Fino ad arrivare al viso.

Rilassiamo tutto a partire dalla bocca,

Lascella,

Mandibola,

Guance,

Il contorno degli occhi,

Lo spazio tra le sopracciglia,

Tempi e fronte.

Prendiamo consapevolezza del corpo e di come si muove nello spazio.

Diventiamo consapevoli dell'aria che ci accarezza il corpo,

Il viso.

Proviamo a osservare il nostro respiro,

In particolare la temperatura dell'aria che entra dai nostri narici,

Riempie i polmoni e poi esce da noi.

La temperatura è un po' più calda o la temperatura del nostro respiro è più fredda,

Rinfrescante?

Lascia che la consapevolezza scorra lungo tutto il tuo corpo dal percepire il respiro,

Il battito del cuore,

Il movimento del corpo,

Il contatto dei piedi con il terreno.

Inizia a diventare consapevole del momento presente e dello spazio in cui ti trovi,

A guardare sopra la tua testa,

Intorno a te.

Che cosa ti circonda?

Inizia a osservare la natura,

La madre terra o detta anche pacciamama.

Che cosa vedono i tuoi occhi?

Cosa percepisci?

Che cosa puoi osservare,

Assaporare della natura che ti circonda?

Utilizza la vista per osservare la natura e gli animali che vivono nell'ambiente in cui ti trovi in questo momento,

Per osservare la vita che ti circonda.

Percepisci diversi colori,

Forme che madre natura ha creato,

Le diverse texture naturali che trovi intorno a te.

Osserva con curiosità la bellezza dello spazio che ti circonda,

Come se stessi osservando tutto per la prima volta nella tua vita.

Prova a osservare la natura che ti circonda senza porvi un'etichetta.

Di solito la nostra mente appone alcune etichette,

Bello,

Brutto,

Naturale,

Innaturale.

Osserva tutto con imparzialità.

Riempi i tuoi occhi di bellezza,

Dell'incredibile miracolo della madre natura.

Attiva il senso dell'olfatto,

Che odore profumo puoi percepire intorno a te,

È come un'orchestra di odori.

Porta la tua consapevolezza ancora più in profondità.

Che sensazioni provi ad essere immerso nella natura?

Quale energia,

Quale emozione provi in questo momento?

Potresti percepire l'energia,

La forza,

La resilienza che ogni pianta presente emana.

Percepisci la qualità delle tue sensazioni ora che sei presente in questo momento nella natura.

Percepisci il benessere che provi dentro di te.

Percepisci lo stato di riconnessione non solo con te,

Con il tuo corpo,

Con i tuoi sensi,

In maniera più ampia e profonda con la mente che ti circonda,

Con la paccia mamma.

Io ti ringrazio per aver praticato con me.

Namaste.