Olá,
Seja bem-vindo.
Vamos encontrar uma postura confortável,
Deitada,
Então encontre um espaço onde possas relaxar,
Deitar de barriga para cima e deixar que todo o corpo relaxe.
Agasalha-te de sentires ou colocar uma almofada debaixo da zona dos joelhos ou dos pés,
Trazendo maior conforto.
Começa por fechar aqui os teus olhos,
Faz uma respiração mais profunda,
Inspira profundamente no nariz,
Inspira longo pela boca e entrega o peso do teu corpo ao chão ou sobre a superfície onde estás deitado,
Relaxa,
Como se o teu corpo estivesse a derreter,
Então entrega,
Confia,
Deixa para trás pensamentos,
Preocupações,
Simplesmente estar aqui agora,
Neste cuidar de ti com amor para um relaxamento mais profundo,
Então a tua respiração vai ficando mais serena e fluida,
Começa por levar a tua atenção até os teus pés,
Vamos observar e sentir os dedos dos pés,
Observar e sentir as sensações,
A temperatura e vamos observando a parte da frente,
A parte de trás,
Os lados,
Deixa essa observação ir subindo pelos pés,
Até a zona dos tornozelos,
Subimos pelas pernas,
Até os joelhos,
Dos joelhos até cá acima,
A zona das ancas,
Observa as tuas pernas e os teus pés como um todo,
A parte da frente,
A parte de trás,
Os lados,
Subindo até a zona pélvica,
Observando e sentindo o teu umbigo,
A zona da barriga,
O estômago,
Subindo até o peito,
A zona dos ombros,
Em seguida vamos descendo pelas costas,
Então observa também esse contacto à superfície onde estás deitado e relaxa,
Entrega,
Confia,
Leva a tua atenção agora até os dedos das mãos,
Então observa os dedos das mãos,
As tuas mãos,
Os braços,
Até a zona dos cotovelos,
Dos cotovelos até cá acima aos ombros,
Vai observando com gentileza as sensações,
Deixa a tua atenção agora ir cá atrás,
À zona do pescoço,
Subindo pela nuca até o topo da cabeça,
Então vamos descer pela parte da frente do rosto,
Observa e senta a zona da testa e relaxa,
Descendo aos olhos,
Às pálpebras,
Relaxa,
Liberta qualquer tensão que possa estar presente,
O nariz,
As bochechas,
A boca,
Então relaxa o maxilar,
Deixa até a boca ficar um pouco entreaberta,
Movimentando a língua,
Sentindo o céu da boca,
Os dentes,
Observa agora o teu corpo como um todo,
Desde o topo da cabeça até aos pés,
Desde os pés até cá acima ao topo da cabeça,
E o teu corpo relaxa,
Observa a parte da frente,
A parte de trás,
Os lados,
A temperatura no teu corpo e as sensações,
Leva a tua atenção ao centro do teu peito,
À tua energia de amor,
Leva também a tua respiração a essa zona do corpo,
Sempre permitindo-te a entrar num relaxamento mais profundo,
Deixa que todo o teu corpo agora se torne mais leve,
Como se estivesse a flutuar,
Senta essa leveza a expandir em todo o teu corpo,
Uma sensação de leveza que vai preenchendo todo o teu corpo,
Desde os pés até o topo da cabeça,
Do topo da cabeça até aos pés,
E o teu corpo relaxa,
Leva agora a tua atenção até à tua respiração,
Observando e sentindo o ar gentilmente a entrar pelo nariz,
E o ar novamente a sair pelo nariz,
Respirações longas e profundas,
O teu corpo agora vai voltando a ficar mais pesado,
Vais voltar a sentir o contacto à superfície onde te encontras deitado,
Mas trazes contigo uma enorme serenidade e paz,
Um bem estar imenso,
Completamente preenchido de amor,
Todo o teu corpo e mente estão num relaxamento mais profundo,
Permitem que voltes em paz e amor,
Então vai observando novamente os sons que te rodeiam no espaço onde te encontras,
Acolhendo onde estás,
E aos poucos,
Lentamente,
Vamos mexer os dedos dos pés,
Os dedos das mãos,
Espreguiçar,
Ocejar,
Sorrir,
Agradecer,
Leva contigo esta energia de maior serenidade,
Paz e amor,
Cuida-te com amor,
Cuida de ti,
Gratidão imensa por esta partilha,
Que estejas bem e feliz,
Grata!
