Woutertje het astronautje, kindermeditatie/ ontspanningsoefening voor kinderen
Deze bodyscan is bedoeld om pleksgewijs het lichaam te ontspannen. Woutertje gaat hierbij helpen vanuit zijn ruimteschip. Ik probeer op een verhalende manier de luisteraar bewust te worden van het lichaam en de eventuele spanning maar vooral de ontspanning. Dit zou kunnen helpen bij het in slaap vallen maar ook bij onrust. Let wel....dit is bedoeld voor kinderen en probeer het daarom zo eenvoudig mogelijk te houden. Feedback is daarom altijd welkom
Transcript
Ik ga jou iets vertellen over Wouter.
Wouter is een astronautje,
Piepklein astronautje,
Met een piepklein ruimteschip.
En wat zo bijzonder is van dat ruimteschip,
Is dat hij daar niet mee naar de ruimte gaat,
Maar hij kan in jouw lichaam kijken.
Hij reist door jouw lichaam heen en daar gaat hij ontdekken waar je heel veel spanning hebt.
En als daar heel veel spanning is,
Dan doet hij er een beetje ontspanning bij.
Uit een kannetje giet hij dat zo over op de plekken,
Zodat jij rustig kunt gaan ontspannen.
Wil je weten hoe dat gaat?
Ga maar eens rustig zitten of liggen en doe maar even je ogen dicht,
Terwijl je luistert naar het verhaal wat ik je nu vertel.
Als je diep inademt,
Kan met de lucht Wouter mee reizen naar binnen.
En als hij eenmaal bij jou binnen is,
Dan gaat hij als eerste op zoek naar je voeten.
Probeer maar voor te stellen hoe dat dan gaat.
Hij reist nu helemaal naar beneden,
Hij gaat nu je been in,
Komt bij je knieën en daar bij je voet.
Als hij daar eenmaal is,
Dan gaat hij verbinding maken met je tenen.
Met een draadje doet hij dat.
Even inpluggen.
En hij probeert te kijken wat er mis is met je tenen.
Misschien is er wel helemaal niks mis met je tenen.
Of met je voeten.
Of met je hakken.
Misschien kan jij het zelf ook een beetje voelen.
En als Wouter denkt van hé,
Ik voel daar een beetje spanning,
Dan doet hij uit het kannetje een beetje ontspanning.
Dat doet hij natuurlijk ook in je andere voet.
Bij je andere tenen.
En bij je andere hak.
En dan gaat hij naar boven toe.
Dan gaat hij naar je onderbenen toe.
In de kuit.
Waar die spier zit.
Plucht hij even in.
En probeert te voelen wat er aan de hand is.
Kan jij dat ook?
En hij doet er weer een klein beetje ontspanning in.
Dan gaat hij door naar je benen erboven.
Je bovenbenen.
Plucht even in.
En kijkt eventjes wat er aan de hand is.
Oh,
Even een klein beetje ontspanning uit het kannetje weer erbij gieten.
Psst,
Zo.
En nou zijn ook de bovenbenen ontspannen.
Grappig,
Want nu zijn je tenen,
Je voeten,
Je kuiten,
Je onderbenen,
Je bovenbenen helemaal lekker ontspannen.
Nu gaat hij door naar boven.
In zijn ruimteschip komt hij in je onderrug.
En in je onderrug,
Daar kan het soms zo gespannen zijn.
Dus daar doet hij een extra goede controle.
Hij plucht daar in.
Draait een beetje rond.
Kijkt eventjes.
En voelt hoe hard de spieren voor jou hebben gewerkt.
En daarom doet hij een extra ontspanningsdosering.
Waardoor je lekker ontspannen wordt.
Merk je het al een beetje?
Dan gaat hij door naar je schouders.
En je schouders zijn ook de hele tijd maar voor jou bezig.
Want die dragen alles.
Zo ook je armen.
En je handen.
Hij plucht eerst even in op je handen en je vingers.
Want soms zijn die zo gespannen dat je bijna vuisten maakt vanzelf.
Nou,
Voel je hoe Wouter je handen nu ontspannen maakt?
En dat gaat hij ook doen met je onderarmen.
En je bovenarmen.
Even helemaal tot rust.
En dan weer terug bij die schouders.
En de nek.
Oh,
Die hebben zo hard gewerkt.
Daar doet hij een extra draadje bij om even goed verbinding te maken.
En als hij die verbinding heeft.
Dan maakt hij mooi het kannetje weer wat leeg in jouw schouders en je nek.
Om zo een beetje tot ontspanning te komen.
Voel je hoe de rust in een keer terugkomt?
Dan gaat hij door.
Hij reist zo naar boven.
Zo onder je haren door.
En de wangen.
En je kaken.
En je tong.
Hij ziet het allemaal.
En weer plucht hij in.
En weer een beetje.
Zo uit het vaatje van ontspanning.
En zo voel je hoe je wangen en je tong en je kaken weer helemaal loskomen.
Hé,
Wat een rust.
Je voelt het ook een beetje naar je hals misschien toegaan.
En dan gaat hij verder naar beneden.
Hij komt in je borst.
En ziet hoe goed jij kan ademhalen.
Want hij ziet steeds je borst op en neer gaan.
Dan gaat hij nog een klein stukje door.
En komt hij in jouw buik.
En in jouw buik ontdekt hij dat het daar heel fijn is.
En heel rustig.
Hij dijnt een beetje op en neer op jouw ademhaling.
Oh,
Dat vindt Wouter zelf ook heel erg fijn.
En op dat moment gaat hij van waar hij is in jouw buik,
De rust uit jouw buik,
Even over je hele lijf uitspreiden.
Je zou het kunnen zien als een soort van gloed.
Je straalt helemaal.
En als Wouter tevreden is,
Dan gaat hij er weer vandoor.
En weet je hoe dat gaat?
Dan gaat Wouter weer terug naar je hals en naar je neus.
En op het moment dat je even diep ademhaalt en uitademt,
Dan gaat hij weer naar buiten.
En ben jij lekker ontspannen.
En klaar voor wat je nu wil gaan doen.
Dag Wouter,
Tot de volgende keer.
Maak kennis met je leraar
4.6 (440)
Recente Beoordelingen
Camilla
December 9, 2025
Heerlijke mai meditatie
Oscar
June 18, 2025
Ik vond het heel ontspannend en erg fijn😃
Sara
February 13, 2025
Ik vont het geweldig
Wies
January 27, 2025
Ik vind het heel fijn. Ik kan er ook goed door slapen.😊
Charlotte
September 18, 2024
"ik vond het heeel leuk" - Joris (5)
Janneke
August 30, 2024
Fijne meditatie, Jammer dat Wouter de armen overslaat.
Sara
July 30, 2024
SUPER LEUK!!!!!!
Lene
July 23, 2024
Ik vind dat je een hele rustgevende stem hebt en het een fijne meditatie ✨
Els
June 20, 2024
Wat een leuke bodyscan
Maité
April 28, 2024
Het is een rustgevende stem en het helpt me om te ontspannen na een zware schooldag in het middelbaar. Ik voel m'n spieren erg ontspannen tijdens de meditatie. Normaal ben ik snel overprikkeld maar na deze meditatie kan ik wel weer tegen een stootje. Dankjewel voor deze mooie meditatie. (Ik ben twaalf jaar oud)