Méditation du soir relaxation profonde et sommeil réparateur

Bonjour à toutes et à tous.

Et bienvenue dans cette méditation.

Et je l'espère vous permettra de glisser vers le sommeil.

Installez-vous confortablement.

Dans la position que vous préférez.

Même si vous êtes libre de bouger.

Quand vous en ressentirez le besoin.

Prenez un instant pour ajuster votre oreiller,

Votre couette.

Pour vous sentir.

Parfaitement.

Confortable et prêt prête.

Pour vous endormir.

Ce soir,

Vous n'avez rien d'autre à faire.

Que d'être ici allongée.

À mes côtés.

Il n'y a rien à réussir.

Rien à faire.

Si votre esprit s'égare.

Ramenez-le simplement,

Doucement.

Vers cette méditation.

Si ce n'est pas déjà fait,

Laissez vos yeux se fermer et prenez une première grande inspiration par le nez.

En gonflant votre ventre.

Et par la bouche relâchée un long soupir.

Une deuxième fois,

Inspirez profondément.

Et relâchez,

Relâchez le poids de la journée.

Et une dernière fois,

L'inspirer.

Et relâchée.

Laissez maintenant votre respiration retrouver son rythme naturel.

Sans la forcer.

Scolaires motifs.

Juste en observant ses allées et venues.

Régulière,

Insouciante.

Comme d'hab.

Nous allons maintenant parcourir votre corps en effectuant un exercice de contracter,

Relâcher.

Des pieds à la tête.

Cette technique permet à votre corps te relâcher complètement.

Tous les groupes musculaires.

Et créée par un effet de contraste.

Au véritable relâchement.

Commençons par vos pieds observer les sensations qui y sont présentes.

Soit l'inspiration.

.

.

Contractez fermement vos deux pieds,

Recroqueillez les orteils.

Et sur l'expiration,

Relâchez.

Complètement.

Laissez vos pieds deviennent lourds.

Devenir nous.

Laissez vos talons s'enfoncer dans le matelas.

Puis remontez le long de vos mollets.

De vos cuisses A la prochaine inspiration.

Vous allez tendre vos jambes,

Tous les muscles.

Vous pouvez pointer les pieds avec.

Comme si vous poussiez sur quelque chose et elle expire relâchée.

Les jambes.

Abandonné sur le matelas.

Remarquez.

Peut-être vos cuisses,

Vos pieds qui roulent.

.

.

Un petit peu vers l'extérieur Laissez-les faire.

Et observez maintenant les hanches,

Le bassin.

Elle inspire,

Je n'ai contracté.

Les muscles des fessiers serrent et montent les hanches.

Et à redéchirer.

Laisser le bassin s'enfoncer.

Dans le lit.

Complètement relâchée.

Sentez ici le poids du corps et être accueilli.

Être soutenu.

Par le matelas.

Et puis le ventre.

Comme si vous vous prépariez à éternuer ou à recevoir une petite stop à l'inspiration contractée des abdominaux.

Et à l'expiration relâchée.

Laissez le ventre s'arrondir.

À chaque respiration.

Juste mieux par vos respirations.

Sans les retenir.

Puis passons à votre dos,

La poitrine.

Inspire,

Bombez la poitrine,

Rapprochez vos omoplates derrière le dos.

Et relâchez.

Laissez le dos s'enfoncer dans le matelas.

Vertèbre après vertèbre.

.

.

Le buste se relâcher.

Cette sensation agréable d'ouverture que vous venez de créer.

Et passons maintenant à vos bras.

L'humain.

Serrez vos poings,

Contractez vos avant-bras,

Soulevez les bras du matelas.

Et relâchez,

Laissez les mains s'ouvrir.

Les bras se déposer au long du corps.

Puis les épaules,

La nuque.

Remontez vos épaules vers vos oreilles.

Et à relâcher en les laissant redescendre.

Plus basses qu'elles ne l'ont été de toute la journée.

Le visage,

Contracter,

Froncer les sourcils,

Serrer la mâchoire,

Les lèvres,

Plisser les yeux.

Et relâcher en laissant le front se lisser,

Les paupières s'alourdir.

On en trouvera peut-être les lèvres Et une dernière fois,

Cette fois-ci,

Le corps entier,

Des pieds à la tête.

Inspiration contractée entièrement comme un bâton Elle expire tout d'un coup,

Relâchée.

Laissez vous couler dans le matelas.

Comme si vous deviez lourd,

Dense.

Comme du sable chaud qui s'écoule,

Lentement,

Mollement.

Votre corps est complètement détendu mais aussi complètement soutenu.

Il n'a pas besoin.

De bouger.

Mise à part.

Pour respirer automatiquement.

Et si c'était nécessaire.

Pour ajuster la position.

Laissez maintenant votre respiration.

Ralentir naturellement.

Portez votre attention sur l'air qui entre au bord de vos narines Fruits et secs.

Et l'air qui en sort.

Et humilité.

A chaque inspiration,

Imaginez que vous inspirez le calme et la sérénité.

Et à chaque expiration.

Imaginez que vous vous relâchez.

Toute la tension restante.

Inspirer le calme.

Et expirer.

La tension.

Et continuer comme ça,

À votre propre rythme.

Sans effort.

Votre corps sait déjà comment respirer.

Vous n'avez qu'à l'observer faire.

Chaque expiration vous enfonce un peu plus profondément dans le matelas.

Mais aussi un peu plus profondément.

Dans la détente.

Vers le sommeil.

Je vais maintenant vous guider.

À travers une visualisation.

Laissez les images se former dans votre esprit.

Sans effort.

Et si certaines ne venaient pas clairement à votre esprit ?

Ce n'est pas grave.

Dans ce cas,

Laissez-vous porter par les mots,

Tout simplement.

Imaginez-vous au début d'un sentier.

Entre les dunes de sable Un sentier.

.

.

Sa bonheur entouré d'herbe un petit peu haute.

Il fait une température parfaite Elle est trop chou.

Il est trop froid.

Et une légère brise.

Marine caresse votre peau.

Sentez vos orteils.

Dans le sable chaud.

Sentez-le s'infiltrer.

Contre vos orteils enveloppés.

Votre talon votre plante du pied.

Et commencer à marcher.

Lentement.

A chaque part.

Ressentez ce sable chaud.

Dans lequel vos pieds s'enfoncent.

Légèrement.

Tout comme vous.

Vous enfoncez dans un état.

Relaxation.

Au fur et à mesure.

Roulons.

Vous percevez.

.

.

Le bruit des vagues.

Plank.

Régulière.

Ils se confondent.

Avec votre respiration.

Et le sentier descend.

Tout doucement.

À mesure que vous avancez.

En prenant votre temps.

En savourant.

Il est… délicat.

Qui vient caresser votre peau.

Et ce sentier vous mène à travers les dunes.

Et vers une plage.

Une petite crique.

Personne autour.

Juste vous.

C'est le soir.

Le coucher de soleil teinte le ciel.

D'oranges,

De roses.

.

.

Bientôt ce sera un violet profond qui s'installera.

Vous vous approchez du bord de l'eau.

Et qu'on vous l'avait atteinte.

Asseyez-vous en tailleur.

Sur le sable,

Encore tiède.

Observez les vagues comme elle se déploie sur le sable.

Et qu'elle me le reparte.

Et qu'on se rend au long.

Inlassablement.

Observez leurs bords en dentelle blanche.

Chaque vague qui se retire.

On porte avec elle.

Une pensée une tension ou bien une préoccupation et vague après vague.

Sentez votre esprit s'apaiser.

L'horizon est maintenant violet.

De l'eau.

Moins lumineux.

Le soleil se couche.

Sereinement.

Et va visiter l'autre côté de la Terre.

Et pendant ce temps-là.

.

.

Vous n'avez rien à faire.

À suivre.

Rien d'autre.

Vous reposez.

Quand vous serez prêt,

Prête.

.

.

Vous pourrez vous lever.

Doucement.

Portée couverte.

À quelques pas de haut.

Sur cette plage.

Un escalier qui descend.

Encore.

.

.

Un autre petit recoin douce et humide.

Un escalier aux marches larges.

Légèrement recouverte de sable.

Et aux marches en bois flotté.

Il y en a dix.

Cet escalier compte 10 marches.

Et à chacune de ses dix marches.

Que vous arrêtez sans moi.

Vous vous enfoncerez un peu plus profondément.

Dans la détente.

Et un peu plus près du sommeil.

Dix.

Et poser le pied sur la première marche.

Sentez une vague de calme.

9 Votre corps devient plus lourd plus détendu.

8 Votre respiration ralentit encore.

Sept.

Vous pensez,

S'espace.

Vous ne vous y accrochez plus.

Où vous avez chié.

La moitié du chemin.

Cinq.

Chaque marche vous rapproche d'un sommeil paisible.

Qu'elle touche.

Notre corps entier se sent lourd.

Ancrée dans le matelas.

Presque en bas,

Presque.

Savourer.

Cet état d'apesanteur Juste une arche encore Descendez.

Les deux pieds.

Voilà maintenant.

Au bas de l'escalier.

Et cette seconde plage contient.

.

.

Votre propre réfuge.

Un lieu dans lequel.

.

.

Vous vous sentez totalement en sécurité.

Peut-être.

.

.

Une chambre confortable Peut-être un souvenir.

.

.

Ou bien un espace qui n'existe que dans votre imagination.

Quel qu'il soit.

Il est parfaitement sûr.

Et parfaitement confortable Rien ici ne viendra vous déranger.

Alors ?

Si ce n'était pas déjà fait.

Laissez maintenant.

.

.

Toute intention.

De suivre ma voie se descendre.

Vous n'avez pas besoin.

De m'écouter.

Vous pouvez laisser.

.

.

Floutis.

Les mots.

Retour de roue.

Comme un bruit de fond.

Le ventin.

Votre corps est lourd.

Et moins usés.

Votre esprit ralentit les pensées deviennent floues.

Se dissolvent.

Laisser le sommeil.

Venir à vous.

Rassouris.

Naturellement.

Vous êtes en sécurité.

Vous êtes détendu.

Et vous êtes prêt.

Et vous reposez.

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