Yoga Nidra Pour Se poser Et S’Apaiser: Je Suis En Sécurité

Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.

Je m'appelle Julie et je vais vous guider dans ce voyage.

Yoganidra est aussi appelé le sommeil yogique Cette pratique permet au corps de se reposer comme s'il dormait.

Pendant que l'esprit reste éveillé et conscient.

Vous continuerez à entendre le son de ma voix tout au long de la séance.

Si vous remarquez que vous glissez vers le sommeil,

Accueillez cela avec douceur et sans jugement.

C'est peut-être tout simplement ce dont vous avez besoin en cet instant.

Commencez par vous installer confortablement.

Dans une position où vous pouvez pleinement vous reposer.

Vous relâchez.

Idéalement allongé.

Bien sûr,

Si vous le préférez,

Vous pouvez aussi choisir de vous asseoir.

N'hésitez pas à mettre cet audio sur pause le temps de vous installer.

Et à reprendre lorsque tout sera prêt.

Prenez maintenant un moment pour arriver.

Et laisser le corps se relâcher.

Trouver le calme.

L'immobilité.

Le corps soutenu par le sol ou l'assise sous vos bras.

Tout en douceur,

Faites les derniers ajustements dont vous avez besoin,

Pour que vous soyez confortablement installés,

Sans avoir à faire le moindre effort.

Laissez les yeux se détendre et se fermer lentement.

Commencez à remarquer simplement que vous êtes ici.

Soutenu.

Sentez le contact entre votre corps et la surface sous vous le poids du corps qui se dépose.

Il n'y a rien à porter.

Rien à gérer.

En cet instant,

Il n'y a rien à faire.

Et nulle part où aller.

Vous pouvez simplement vous reposer ici.

Et peut-être.

.

.

Tranquillement.

Commencez-vous à ressentir le sentiment d'être en sécurité.

Protégé.

Vous êtes en sécurité.

Maintenant,

Amenez votre attention vers le corps.

Sans rien changer,

Simplement en ressentant ce qui est présent.

Commencez par amener votre attention dans la main droite.

Les doigts de la main droite,

La paume de la main,

Le dos de la main.

Le poignet droit l'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras les poules.

Et maintenant,

Glissez.

Vers l'aisselle droite.

Continuer vers le côté de la taille.

L'ange droite,

La cuisse droite,

Le genou,

Le badge à la chambre la cheville droite.

Le talon,

La plante du pied.

Le dessus du pied.

Et tous les orteils du pied droit.

Sentez maintenant tout le côté droit du corps au repos.

Tout le côté droit soutenu.

Passez maintenant à la main gauche.

Les doigts de la main gauche la paume,

Le dos de la main.

Le poignet.

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut du bras.

L'épaule.

Glissez doucement vers l'aisselle gauche.

Le côté de la taille L'ange.

Et continuer vers la cuisse gauche.

Le genou,

Le bas de la jambe,

La cheville.

Le talon gauche la plante du pied,

Le dessus du pied.

Et tous les orteils du pied gauche.

Sentez tout le côté gauche du corps au repos.

Le côté gauche.

Totalement soutenu.

Et amenez maintenant votre attention vers l'arrière du corps.

Vers l'arrière de la tête.

Les omoplates droite et gauche.

Le milieu du dos.

Le bas du dos le bassin.

Continuez vers l'arrière des jambes.

Les talons.

Aucun effort n'est nécessaire.

Maintenant,

Allons vers l'avant du corps.

En commençant par le front.

Les sourcils.

L'espace entre les sourcils.

Les tempes.

Les oreilles.

Et l'espace entre elles.

Les yeux,

Les joues.

La mâchoire,

Et continuez vers la gorge clavicule gauche,

Clavicule droit.

Le sternum.

Le cœur.

La poitrine.

Continuez vers le ventre qui peut se relâcher s'il en a envie.

Léance.

Le devant des jambes.

Et maintenant le corps tout entier.

Ressentez votre corps qui se repose.

Le corps au complet.

Le corps qui respire.

Qui est totalement soutenu.

Et peut-être que doucement.

Vous pouvez vous donner la permission de le lâcher.

Ne serait-ce qu'un peu.

Vous avez le droit de vous relâcher.

Autorisez-vous.

À vous ouvrir à l'apaisement.

Maintenant commencez à remarquer le mouvement naturel de votre souffle.

Le doux va et vient de votre respiration.

Peut-être sentez-vous le souffle dans le ventre.

Qui se gonflent doucement.

Puis se relâche doucement Il n'y a rien à contrôler.

Il y a simplement ce rythme tranquille qui est déjà là.

Et à chaque expiration.

Le corps peut se déposer un peu plus profondément à chaque inspiration.

Le corps peut créer un peu plus d'espace.

Inspirez un sens de sécurité.

Expirer.

Les tensions qui persistent.

Sans effort.

En douceur.

Maintenant laissez-moi vous emmener en voyage.

Imaginez-vous dans un lieu calme.

Est complètement intacte.

Vous vous trouvez sur un sentier,

Au flanc d'une montagne.

Légèrement en hauteur au-dessus d'un vaste fjord.

Le sol sous vos pieds est ferme.

Il vous soutient naturellement.

Il n'y a rien d'instable ici.

Seulement le chemin sur lequel vous pouvez vous appuyer sans effort.

L'air est vif et frais.

Il apporte une sensation de fraîcheur dans le corps,

Créant de l'espace à chaque inspiration.

Il n'y a rien de lourd,

Rien à porter.

De là où vous êtes.

Vous pouvez voir le fjord en contrebas,

Qui s'étire à l'infini entre les montagnes.

Presque immobile.

Sa surface reflète le paysage,

Le ciel,

La roche.

Les arbres.

Comme un miroir silencieux.

Même de là où vous êtes,

Vous pouvez en ressentir la pureté.

Vous commencez à marcher lentement sur le sentier.

Vos pas viennent naturellement,

Sans effort.

Le chemin vous guide doucement vers le bas.

Facile à suivre,

Sans urgence.

Il n'y a rien à comprendre,

Seulement poser un pied.

Puis l'autre.

Plus bas,

L'air effleure légèrement votre peau.

Les sens sont très discrets.

Juste un lointain écho de l'eau.

Ou peut-être simplement le son du silence lui-même.

Au loin,

Au bord du fjord,

Un petit village apparaît.

Quelques maisons en bois parlent d'un rouge profond.

Et qui repose tranquillement près de l'eau.

Partie intégrante du paysage.

Sable.

Et paisible.

Vous continuez le sentier jusqu'à arriver près de l'eau.

Vous vous arrêtez.

L'eau est maintenant tout prêt.

Transparent.

Laissant apparaître de douces nuances de vert,

De bleu sous la surface.

Votre corps est en harmonie avec la nature environnante.

Totalement à l'aise.

Vous vous sentez en sécurité.

Et peut-être faites-vous quelques pas de plus vers le bord de l'eau.

Lentement.

Il n'y a aucune hésitation dans le corps.

Seulement une volonté tranquille d'avancer.

Vous êtes là.

Regardant le fjord devant vous.

Vaste et ouvert.

Pendant que le corps est détendu.

Tout simplement bien.

Il n'y a pas besoin d'aller plus loin.

Ni besoin de reculer.

Vous êtes simplement debout.

En présence.

Avec l'espace devant vous.

Et le soutien de la Terre sous vous.

Et peut-être réalisez-vous que vous pouvez rester ici.

En ressentant votre force,

Votre ouverture.

Tout en étant en sécurité.

Soutenus.

Restez ici pendant quelques respirations.

Dans ce lieu suffisamment sûr pour se poser.

Est suffisamment ouvert pour y rester.

Et doucement commencez à ramener votre attention vers votre corps.

Revenez aux sensations de la surface sous vous.

Au mouvement naturel de votre souffle.

Ressentez à nouveau le poids du corps soutenu.

Il n'y a rien que vous ayez besoin d'emporter de cette pratique.

Seulement le rappel que votre corps sait comment se sentir en sécurité.

Allongez lentement votre souffle.

Invitez de petits mouvements dans les doigts et les orteils.

Et quand vous serez prêts.

Vous pouvez commencer à vous étirer.

Ou peut-être.

.

.

À doucement ouvrir les yeux.

Revenez doucement en gardant en vous une sensation de sécurité.

De bien-être et de présence.

Prenez le temps dont vous avez besoin.

Cette séance de yoga nidra est maintenant terminée.

Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi.

À la prochaine fois !

Namasté