Relaxation au bord de mer

Bonjour Tu as fait la démarche de suivre cette première méditation aujourd'hui Alors ?

Avant de commencer.

J'aimerais que tu arrives ici avec l'esprit ouvert Tu as sûrement plein de suppositions sur ce qu'il va se passer durant ce temps,

Mais j'aimerais que tu les mettes de côté pour venir complètement libre.

Sans attente pour cette pratique.

Si tu n'as jamais pratiqué.

Essaye de rester ouvert à ce qu'il va se passer.

Pour ne pas bloquer la détente.

Maintenant que j'ai fait cette légère introduction Je te laisse t'installer confortablement.

Plutôt dans une position allongée.

N'oublie pas de prendre une couverture sur toi pour ne pas avoir froid pendant la pratique Maintenant que tu es bien installé tu vas pouvoir fermer les yeux.

Peut prendre une grande inspiration par le nez.

Et souffler fort par la bouche.

On recommence,

On inspire Et on expire.

Une dernière fois,

Inspiration.

.

.

Et expiration.

Prends un temps pour sentir ton corps.

Quelles zones sont plutôt tendues ?

Lesquelles sont plutôt lâches.

Maintenant.

Nous allons parcourir le corps.

En essayant d'apporter de la détente.

Dans toutes ses parties.

Des muscles.

Jusqu'aux articulations.

On commence par les doigts de pied C'est laisser se relâcher.

Puis les pieds.

Ils tombent vers l'extérieur sans tension Nous passons au mollet Ils sont détendus.

Et posée sur le sol.

Unes genoux.

Et soignez vous.

Sans tension.

Nous remontons vers les cuisses ressentons la détente présente.

Puis le baissant.

Nous pouvons observer les points d'appui du bassin sur le sol.

Nous étendons nos organes génitaux puis le vent.

Et tout le système digestif.

Ensuite,

Nous laissons la cage thoracique s'ouvrir.

Et se refermer.

Rythme de notre respiration Notre thorax est détendu.

Nous remontons jusqu'aux épaules Ils sont relâchés.

Puis les bras.

Les coudes.

Et ça va voir.

Les poignets.

Et les mains.

Ils sont complètement détendus jusqu'au bout des doigts.

Nous allons vers notre cou.

Notre mâchoire est libérée Les dents sont desserrées.

Et la lampe.

Est en contact avec le palais.

Nos pommettes sont relâchées.

Les yeux sont immobiles.

Derrière les paupières fermées.

Le front est lisse.

Et le haut du crâne est relaxé.

Tout le corps.

Et détendu.

La respiration se fait plus lente plus profonde.

Nous nous retrouvons maintenant sur une plage en bord de mer.

On entend le bruit des vagues.

À côté de nous.

Et les mouilles.

Qui chante.

On entend au loin des enfants qui jouent.

Sous nos pieds.

Nous sentons le sable chaud.

Il est tout.

Les grains de sable se faufilent entre nos orteils.

Et se détache.

Quand nous avançons.

Sur notre peau,

Nous sentons la chaleur du soleil.

Qui était une température J'en ai rien à me dire.

Ni trop chaud.

Ni pas assez.

De temps en temps.

Nous sentons une légère brise.

L'odeur de la mer.

Vient jusqu'à nos narines.

Je enlève.

Nous sentons le sel qui est venu se déposer pendant notre baignade.

Collements.

La ligne d'horizon se dessine L'eau brille des reflets du soleil.

Nous nous sentons relaxés sur cette plage La respiration se fait plus lente encore.

Nous nous sentons relaxés sur cette plage.

La respiration se fait plus lente.

Encore.

Pfiou !

Petit à petit.

Nous ressentons à nouveau notre corps.

D'abord les pieds.

Puis les jambes.

Le passant.

Réveille-toi de nouveau.

Le torse,

Les bras.

Et enfin la tête.

Nous reprenons conscience des points d'appui de notre corps sur le sol.

Prenez une grande inspiration puis expirer par la bouche.

Encore une fois,

Inspirez et expirez.

Une dernière fois,

Inspirez.

Et expirer.

Vous visualisez maintenant la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Vous entendez les sons autour Vous pouvez commencer à mettre du mouvement dans vos doigts.

Puis dans vos jambes.

Dans vos bras.

Enfant Quand vous êtes prêt.

.

.

Vous pouvez ouvrir les yeux.

Et comment s'est passée votre relaxation ?

J'espère que vous avez senti de la détente sur cette plage À bientôt.