21/30 jours de gratitude | Jour 21 - Jambes

Bonjour et bienvenue.

Prends le temps de t'installer confortablement.

Nous allons commencer dans quelques instants.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration.

À nouveau,

Inspire,

Expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement,

Profondément.

À présent,

Je vais t'inviter à faire le point avec toi-même.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a une ou des pensées qui te reviennent sans cesse en tête ?

Accepte leur présence et note que cette ou ces pensées ne te sont pas utiles en ce moment.

Fais le choix conscient de revenir à cette méditation et à ton moment présent.

À présent,

Je vais t'inviter à tourner ton attention vers ta respiration.

Lors de ta prochaine inspiration,

Note la sensation de l'air entrant dans tes narines.

Observe si tu peux ressentir la piqûre de l'air frais dans ta gorge.

Note la façon dont ta poitrine se soulève lorsque tu inspires.

Lors de ta prochaine expiration à présent,

Observe la façon dont ta poitrine se dégonfle sous l'effet de l'air qui sort de tes poumons.

Note si tu peux sentir l'air à présent réchauffé,

Repassé dans ta gorge.

Remarque la sensation de l'air qui sort de tes narines lorsque tu expires pour venir peut-être caresser le dessus de tes lèvres.

Aujourd'hui,

J'aimerais que nous en revenions à une partie de notre corps.

Une partie de notre corps que nous mobilisons pratiquement à chaque instant de notre vie et à laquelle nous ne prenons peut-être que très peu le temps de penser.

Cette partie de notre corps dont j'en parle aujourd'hui,

Ce sont nos jambes.

Et quand je dis nos jambes,

J'entends nos jambes au sens large,

Nos cuisses,

Nos genoux,

Nos mollets et nos pieds.

Tout cet ensemble qui nous permet,

Entre autres,

De nous déplacer.

Aujourd'hui,

J'aimerais donc que nous prenions le temps ensemble de nous concentrer sur cette partie de notre corps et sur tout ce qu'elle fait pour nous,

Jour après jour,

Instant après instant.

J'aimerais que nous commencions aujourd'hui par prendre le temps de vraiment ressentir nos jambes.

Lors de ta prochaine inspiration,

Prends le temps de tourner ton attention vers le bas de ton corps.

Inspire et à l'expiration,

Concentre-toi sur tes pieds.

Comment se portent tes pieds aujourd'hui ?

Qu'est-ce que tu peux ressentir en ce moment à leur niveau ?

Est-ce que tu sens le sol sous la plante de tes pieds ?

Ou peut-être tes chaussures ou tes chaussettes ?

Est-ce qu'il y a d'autres parties de ton corps qui sont en contact avec tes pieds ?

Si tu es assis en tailleur,

Par exemple,

Est-ce que tu peux ressentir ces points de contact ?

À présent,

Inspire et à l'expiration,

Porte ton attention sur tes mollets,

Tes tibias.

Comment se portent tes mollets et tes tibias aujourd'hui ?

À nouveau,

Inspire et à l'expiration,

Laisse les muscles de tes tibias se détendre et lâcher prise.

À nouveau,

Inspire et à l'expiration,

Tourne ton attention vers tes genoux.

Comment se portent tes genoux aujourd'hui ?

Qu'est-ce que tu peux ressentir en ce moment à leur niveau ?

Est-ce qu'ils sont en contact avec un objet autour de toi ou avec une autre partie de ton corps ?

Prends le temps de faire l'inventaire de ces points de contact éventuels.

À nouveau,

Inspire et à l'expiration,

Tourne ton attention vers tes cuisses.

Comment se portent tes cuisses aujourd'hui ?

Est-ce que tu ressens des tensions,

Des contractions ?

À nouveau,

Inspire et à l'expiration,

Laisse les muscles de tes cuisses se détendre,

Laisse-les lâcher prise complètement.

À présent,

J'aimerais t'inviter à commencer à visualiser toutes les activités que tu fais peut-être machinalement,

Jour après jour,

Instant après instant,

Grâce à tes jambes.

Te lever le matin,

Te déplacer dans ta maison,

Ton appartement,

Conduire,

Aller faire tes courses,

Te rendre à ton travail.

Prends le temps de passer brièvement en revue ta journée et de constater toutes les activités que tu fais grâce uniquement à tes jambes.

À présent,

Je vais t'inviter à visualiser toutes les activités que tu aimes,

Que tu adores peut-être même faire et qui ne seraient pas possibles,

Pas accessibles sans tes jambes.

Faire du sport,

Courir,

Nager,

Marcher,

Danser.

Prends le temps de passer en revue toutes ces activités qui t'apportent du plaisir et que tu ne pourrais pas faire sans tes jambes.

À présent,

Si tu le souhaites,

Je vais t'inviter à adresser un merci silencieux à tes jambes,

À tes cuisses,

À tes genoux,

À tes mollets et à tes pieds,

Pour tout ce qu'elles te permettent de faire jour après jour,

Instant après instant.

Toutes ces activités machinales ou ces activités que tu aimes,

Qui ne sont possibles que grâce à l'aide de tes jambes.

Pour conclure,

Je vais te proposer qu'aujourd'hui ou demain,

Tu prennes le temps de faire quelque chose pour tes jambes.

Masser tes muscles avec une huile,

Pourquoi pas,

Quelques étirements ou tout simplement prendre le temps de ressentir et de détendre chacune des parties de tes jambes grâce à l'exercice que nous avons fait ensemble juste avant.