Cultiver son courage

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Respire avec moi.

Je te propose ici le premier épisode d'une série sur des qualités à cultiver.

Pendant les prochaines semaines,

Nous allons explorer ensemble différentes qualités qui peuvent avoir un impact positif dans ta vie.

Nous débutons ici avec le courage.

Nous allons commencer par parler de ce qu'est le courage,

Puis je vais te guider à travers un exercice pour t'aider à avoir du courage quand tu en as besoin.

Avoir du courage,

Ça signifie faire quelque chose même quand j'ai peur de le faire.

C'est impossible d'être courageux s'il n'y a pas de peur présente.

Je contredis peut-être que tu pensais être le courage.

Souvent,

Quand on y pense au courage,

Les gens ont l'impression que ça signifie n'avoir peur de rien,

Foncer dans n'importe quelle situation,

Même la plus dangereuse,

Sans être effrayé.

Mais ces gens se trompent.

Le courage n'enlève pas ta peur,

Mais ça te permet de passer à l'action même si tu es effrayé.

Quand tu essaies quelque chose de nouveau qui t'effraie ou te rend nerveux,

Tu utilises ton courage.

Quand tu prends des décisions difficiles,

Quand tu t'affirmes alors que tu aurais préféré garder le silence,

Quand tu fais un spectacle même si tu es très nerveux,

Voilà des exemples de ton courage.

Avoir du courage,

Ça veut aussi dire d'essayer quelque chose même si je ne suis pas certaine de réussir.

Tu as peut-être peur d'essayer quelque chose de nouveau parce qu'il y a une possibilité que ça ne marche pas,

Que tu fasses une erreur ou que tu ne sois pas aussi talentueux que tu l'aurais voulu.

Le courage nous aide à passer à l'action malgré la possibilité d'échec.

Évidemment,

Avoir du courage ne signifie pas faire n'importe quoi qui nous fait peur.

Ta peur est importante et elle est là pour te garder en sécurité.

Si quelque chose te fait peur,

Demande-toi pourquoi tu as peur.

Et au besoin,

Demande de l'aide à un adulte pour déterminer si ce qui te fait peur est sécuritaire avant de passer à l'action.

Nous allons ensemble pratiquer un exercice que tu pourras répéter quand tu auras besoin d'avoir un peu de courage.

Installe-toi bien confortablement pour commencer dans la position qui te plaît.

Tu peux,

Si ça te fait du bien,

Poser les mains sur ton ventre ou une main sur ton ventre et l'autre sur ta poitrine.

Ramène ton attention vers ta respiration.

Observe comment ton corps respire présentement.

Ressens bien l'air qui entre et l'air qui sort.

Observe comment ton ventre se gonfle et se dégonfle.

Si tu pratiques déjà les exercices de Respire avec moi,

Tu sais que ta respiration t'aide à calmer ton corps et ton esprit.

La respiration est très utile pour aller chercher son courage.

Alors continue à respirer.

Continue à porter attention à ton souffle.

Tu vas utiliser ton imagination pour aller chercher le courage qui est à l'intérieur de toi.

Tout le monde a une réserve de courage parce que tout le monde a parfois besoin de faire quelque chose qui lui fait peur.

Alors imagine que ton courage se trouve dans un coffre tout au fond de ton ventre.

Imagine que tu avances sur un chemin qui mène à ce coffre dans ton ventre.

Avec ton imagination,

Vois bien un chemin qui part de ta bouche et qui descend dans ton corps comme un sentier dans une forêt.

Cette forêt est remplie d'arbres de toutes sortes.

C'est sombre et un peu inquiétant.

Il y a beaucoup de bruit dans cette forêt.

Toutes sortes de cris étranges et inquiétants.

Des branches qui craquent,

Des insectes qui bourdonnent.

Mais tu continues à avancer.

Au début,

Les bruits sont forts et déplaisants,

Peut-être même effrayants.

Mais plus tu avances,

Moins les bruits sont dérangeants.

Même si le bruit autour de toi continue,

Tu ne l'écoutes plus.

Porte plus attention à ce qui est effrayant parce que tu sais que tu dois trouver ton coffre rempli de courage.

Tu continues sur le chemin et tu arrives dans un endroit calme où les rayons du soleil éclairent un gros coffre en bois.

Imagine bien ce coffre.

Et imagine que tu ouvres ce coffre pour aller chercher ton courage.

À quoi ressemble-t-il?

Est-ce que c'est une cape qui te protège?

Une potion magique qui te donne de la force?

Ou un animal qui te réconforte?

Choisis quelque chose qui représente bien ton courage.

Une image qui va t'aider à être courageux quand tu en as besoin.

Imagine maintenant que ton courage t'aide à faire ce qui te fait peur.

Imagine-toi en train de passer à l'action malgré ta peur parce que ton courage t'aide à affronter ce qui t'effraie.

Reviens maintenant à ta respiration.

Observe comment tu respires en ce moment.

Rends quelques instants pour ramener ton attention à l'intérieur de ton corps.

Quand tu auras besoin d'être courageux,

Refais le petit exercice de visualisation et va chercher ton courage à l'intérieur de toi.

Quand tu dois faire quelque chose qui te fait peur,

Tu n'as pas besoin d'attendre que la peur disparaisse.

Tu peux choisir de ne pas écouter les histoires que ta peur te raconte.

Utilise ta respiration pour calmer ton corps et ta tête.

Et va chercher le courage dans ton ventre et puis passe à l'action.

Plus tu apprends à agir malgré tes peurs,

Moins celles-ci vont avoir du pouvoir sur toi.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.