Activando tu Autosanación

Desde ahora nos preparamos para comenzar esta práctica de yoga nidra,

Vamos a comenzar a recostarnos en el suelo en este mat si es posible o sobre la cama y vamos a comenzar a prepararnos para realizar los 61 puntos y 75 respiraciones desde aquí nos preparamos para realizar estas dos técnicas ancestrales que profundiza las prácticas de sanación y nutrición de nuestro cuerpo y nuestra mente desde aquí vamos a comenzar a conectarnos con nuestro espacio interior vamos a comenzar a trabajar nuestro prana y nuestra conciencia suprema desde aquí nos preparamos tratando de encontrar la postura más cómoda la posición de shavasana completamente relajando piernas relajando brazos abrimos piernas un poco más allá del ancho de las caderas abrimos los brazos en diagonal a nuestro cuerpo dejando que las palmas miren hacia el cielo los dorso de las manos están apoyados relajadamente en el suelo ahí si necesitamos utilizar alguna almohada para poner debajo de nuestras rodillas la podemos utilizar pero asegúrate de que tienes todo para poder llegar a esta postura completamente cómoda desde aquí vas a comenzar a llevar tu mentón hacia el pecho si tienes algo que te moleste lo vas a soltar en este momento algo que te apriete como algún accesorio anteojos reloj y desde aquí empieza a adoptar esta postura completamente relajada vas a tomar un minuto de silencio completamente intencional observando mentalmente lo que pasa a tu alrededor vas a conectarte con los sonidos que hay a tu alrededor intentando en primera instancia escuchar los sonidos más lejanos escuchando la mayor cantidad de sonidos que puedas pero sin intentar analizarlos vas a comenzar gradualmente a expandir tu conciencia lo más lejos posible solamente observando estos sonidos que puedas percibir mantén esta percepción un par de minutos más empieza a conectarte con tu práctica vas a comenzar a sentir esta conexión vas a comenzar a acercar ahora tu percepción de los sonidos dibujando tu conciencia de regreso suavemente hacia tu cuerpo físico vas a comenzar a tomar conciencia acerca de todas las áreas de tu cuerpo sobre todo aquellas áreas que puedan estar sosteniendo algún tipo de tensión conscientemente vas a relajar estas áreas hasta que sientas a través de ellas que no existe ningún patrón de tensión y sientas que esa energía se va liberando completamente de tu cuerpo relaja conscientemente cuando lo logres vas a tomar control ahora de tu respiración empiezas a sentir esta respiración presente tomando conciencia de cómo con la inhalación tu abdomen se eleva hacia el cielo y cómo con la exhalación vuelve a caer suavemente hacia el suelo empiezas a sentir que con la inhalación te nutres de nueva energía y de oxígeno y con la exhalación sientes cómo te rindes de regreso para volver a inhalar mantén esta sensación y esta conciencia de tu respiración desde aquí vas a empezar a notar que estás completamente relajado empiezas a observar a tu cuerpo respirar y vas a comenzar a notar que tú no eres el que respira sino que es tu cuerpo el que respira y tú el observador vas a descansar en este espacio de conciencia sintiendo que eres un real testigo y empiezas a dejar que tu respiración fluya sin esfuerzo y comienzas a sentir aquí también la expansión de tus sentidos y de tu conciencia y ahora es el momento de que empieces a traer tu conciencia hacia el centro de tu frente vamos a iniciar la revisión de los 61 puntos recuerda no realizar ningún movimiento solamente trasladar tu conciencia hacia los distintos puntos que te voy a ir nombrando desde el centro de tu frente vas a comenzar a relajar por completo esta área vas a comenzar a sentir y a ver un punto de luz emergiendo en esta zona vas a imaginar que esta zona empieza a asimilarse a una pequeña luminosa y dorada estrella una vez has sentido esta presencia de este punto de luz vas a mover este punto de luz hacia el centro de tu garganta vas a pausar tu conciencia por algunos segundos en este centro de la garganta y vas a empezar a sentir activo pulsando y vibrando este punto de luz lentamente vamos a trasladar este punto de luz hacia el hombro derecho desde el hombro derecho trasladamos el punto de luz hacia el codo desde el codo derecho trasladamos el punto de luz hacia la muñeca derecha trasladamos hacia el pulgar derecho índice derecho dedo medio derecho anular derecho dedo pequeño derecho regresamos a este punto de luz hacia la muñeca derecha codo derecho hombro derecho centro de la garganta hombro izquierdo codo izquierdo muñeca izquierda dedo pulgar izquierdo índice izquierdo dedo medio izquierdo anular izquierdo dedo pequeño izquierdo regresamos el punto de luz hacia la muñeca izquierda codo izquierdo hombro izquierdo regresamos el punto de luz hacia el centro de la garganta centro del pecho pecho derecho centro del pecho pecho izquierdo centro del pecho llevamos el punto de luz hacia el centro de nuestro abdomen bajamos hacia el hueso púbico piso pélvico cadera derecha rodilla derecha tobillo derecho dedo gordo derecho segundo dedo del pie derecho tercer dedo del pie derecho cuarto dedo del pie derecho dedo pequeño del pie derecho regresamos hacia el tobillo derecho rodilla derecha cadera derecha hueso púbico cadera izquierda rodilla izquierda tobillo izquierdo dedo gordo del pie izquierdo segundo dedo del pie izquierdo tercer dedo del pie izquierdo cuarto dedo del pie izquierdo dedo pequeño del pie izquierdo regresamos hacia el tobillo izquierdo rodilla izquierda cadera izquierda hueso púbico centro del abdomen centro del corazón centro de la garganta y centro de la frente desde aquí vas a pausar lentamente este punto de luz regresando aquí al centro de tu frente a tu tercer ojo y vas a comenzar a sentir que todos los puntos pulsan al unísono al igual que una constelación de estrellas brillantes colectivamente brillando vas a sentir aquí que tu cuerpo se disuelve y desde aquí tu conciencia permanece en todos los puntos que hemos revisado en estos 61 puntos vas a sentir que tu conciencia es la atmósfera que hay completamente vibrante vas a descansar en este espacio en esta sensación un par de minutos antes de ir a la siguiente etapa de las 75 respiraciones sintiendo mi energía completamente activa mi subconsciente preparado para continuar voy a mover mi atención hacia la coronilla tomando una inhalación bien profunda llevando mi conciencia hacia la coronilla al exhalar voy a trasladar la respiración y la energía hacia la planta de mis pies sin pausar la transición entre mi inhalación y exhalación voy a volver a inhalar profundo regresando la conciencia hacia mi coronilla y al exhalar la regreso una vez más hacia las plantas de mis pies y voy a realizarlo constantemente hasta escuchar la siguiente instrucción vas a asegurarte que tu respiración sea completamente suave silenciosa balanceada completamente sin esfuerzo intentando evitar cualquier gap o pausa entre la inhalación y exhalación siguiente inhalación vas a regresar tu conciencia como una ola hacia tu coronilla y al exhalar esta vez vas a regresar tu conciencia hacia tus tobillos inhala hacia tu coronilla y exhala hacia tus tobillos mantén esta respiración hasta escuchar la siguiente instrucción en la siguiente inhalación regresa tu energía y tu conciencia hacia la coronilla y esta vez al exhalar vas a trasladar tu energía hacia tus rodillas inhala coronilla exhala hacia tus rodillas y mantén hasta escuchar la siguiente instrucción siguiente inhalación regresa tu conciencia hacia la coronilla pero esta vez al exhalar vas a trasladar esta ola de energía hacia tu coxis inhala hacia la coronilla exhala hacia tu coxis y desde aquí sigues repitiendo la misma respiración hasta escuchar la próxima instrucción muy lentamente próxima inhalación regresas una vez más tu energía y tu conciencia hacia la coronilla pero esta vez al exhalar vas a trasladar la ola de conciencia hacia el centro de tu abdomen inhalas llevando conciencia hacia coronilla exhalas trasladando conciencia hacia el abdomen mantén esta respiración hasta escuchar la siguiente instrucción siguiente inhalación regresas tu conciencia hacia la coronilla pero esta vez al exhalar trasladas esta ola de energía hacia el centro de tu pecho en el centro de tu corazón inhalas hacia coronilla exhalas hacia el centro de tu pecho mantén esta respiración hasta escuchar la siguiente instrucción próxima inhalación regresas hacia tu coronilla pero esta vez al exhalar trasladas tu conciencia hacia el centro de tu garganta inhala hacia la coronilla exhala hacia el centro de tu garganta repítelo hasta escuchar la siguiente instrucción siguiente inhalación regresas tu conciencia hacia coronilla pero esta vez al exhalar trasladas tu conciencia hacia el centro de tu frente inhala hacia tu coronilla exhala hacia el centro de tu frente mantén esta respiración hasta escuchar la siguiente instrucción siguiente inhalación regresa tu conciencia hacia tu coronilla pero esta vez al exhalar vas a trasladar tu conciencia y energía hacia tus fosas nasales inhala hacia tu coronilla exhala a través de tus fosas nasales mantén esta respiración hasta escuchar la siguiente instrucción después de la última exhalación que realices hacia tus fosas nasales vas a inhalar esta vez trasladando tu energía hacia el centro de tu frente y al exhalar regresas la energía hacia tus fosas nasales inhala hacia tu frente hacia el centro en el tercer ojo y exhalas hacia tus fosas nasales mantén esta respiración hasta recibir la siguiente instrucción desde aquí vas a dejar que tu conciencia quede pausada en el centro de tu frente sintiendo muy suavemente que esta ola pulsa y vibra en esta zona empiezas a sentir la transformación de tu energía completa empiezas a sentir que tu cuerpo por completo se ha transformado en una luz pura y viva lentamente vas a relajar cualquier técnica y cualquier esfuerzo y vas a descansar en esta luz vas a descansar más allá de tu cuerpo de tu mente y de tu respiración empiezas a conectarte en este espacio puro de conciencia absorbiendo esta pulsación pránica y manteniendo este espacio por algunos minutos más en este momento empiezas a conectarte con esta energía que has generado durante la práctica empiezas a conectarte y a despertar la energía de autosanación empiezas a recorrer esta energía por todo tu cuerpo de forma libre trasladando esta energía hacia los lugares que más lo necesiten realízalo mentalmente siguiendo tu intuición sin ningún apuro solamente trasladando esta energía hacia los lugares que tu cuerpo te vayan diciendo hacia incluso los lugares en donde tus emociones tus sensaciones y tus pensamientos te vayan llevando y te vayan pidiendo esta energía de sanación desde aquí cuando ya estés listo vas a comenzar a regresar a tu respiración natural a tu conciencia a tu cuerpo a tu mente lentamente vas a comenzar a realizar pequeños movimientos en tus manos en tus pies puedes mover lentamente los dedos girar muñecas hacia un lado y hacia el otro o rotar también tus tobillos si lo necesitas manteniendo tus ojos cerrados realiza cualquier movimiento que tu cuerpo te pida en este instante y muy suavemente vas a inhalar profundo estirando tus brazos hacia atrás alargando tus pies hacia adelante estírate por completo siguiente inhalación llevas tus rodillas hacia tu pecho las abrazas fuerte para sentir como se alarga un poco más tu espalda baja suavemente giras hacia un lado permaneces ahí un par de respiraciones en posición fetal lentamente apoyas una de tus manos manteniendo cerrados y vuelves a sentarte en postura de piernas cruzadas te reincorporas llevando tus hombros hacia atrás y hacia abajo apoyando palmas sobre rodillas respirando profundo pero relajadamente a través de tu nariz sientes esta energía presente esta energía renovada llevas manos juntas en el centro de tu pecho y te preparas aquí para cantar una vez el mantra y tres veces shanti inhalas primero para exhalar y ahora inhalas para cantar paz personal paz para los demás y paz para el universo namasté