Le Pardon Véritable

Le pardon véritable.

Je prends une position bien confortable et je ferme les yeux pour mieux entrer en relation avec moi-même.

Pour commencer avec la phase de relaxation,

Je porte mon attention sur la zone du front.

Je le relâche et je ressens les sensations agréables que me procure cette détente.

Je fais la même chose avec le contour des yeux et les paupières.

Je ressens la détente qui s'imprègne dans les deux yeux.

C'est agréable.

Maintenant,

Les mâchoires.

Je les desserre complètement et je ressens ce relâchement.

Puis,

La bouche,

Les lèvres et la langue se relâchent également.

Entièrement.

Je porte mon attention sur la zone de la nuque et sur l'arrière du crâne.

En conscience,

Je relâche ces deux zones et je ressens les sensations de ce relâchement.

Toute la tête se détend agréablement,

Harmonieusement.

Elle se laisse imprégnée par la douce énergie de la relaxation.

Je m'installe de plus en plus profondément dans la relaxation.

Ici et maintenant.

La gorge maintenant.

Je la libère de toutes tensions.

J'y dénoue tous les nœuds,

Toujours en ressentant.

Le mental s'apaise de plus en plus,

De mieux en mieux.

Le flux des pensées diminue au fur et à mesure que je descends dans le ressenti du corps.

Je ressens maintenant les épaules et les trapèzes et je les relâche complètement.

Toutes les tensions accumulées dans ces deux parties du corps se dissipent sous l'effet de cette détente bienfaisante.

Jusqu'au bout des doigts,

Je libère les deux bras de toute tension.

Je lâche prise de plus en plus et de mieux en mieux.

J'approfondis encore un peu plus mon état de relaxation et de lâcher prise en concentrant mon attention sur la zone de la poitrine.

Je la libère de toute crispation.

Les poumons peuvent à nouveau fonctionner librement,

Dans toute leur amplitude.

Pendant quelques instants,

J'accompagne les mouvements de va-et-vient de l'air dans le thorax.

La respiration retrouve un rythme naturel et harmonieux,

Simplement grâce à l'approfondissement de mon état de relaxation.

Maintenant,

Je relâche le ventre au maximum et je me concentre sur les sensations de ce relâchement.

Je ressens la douceur qui s'y installe.

C'est très agréable.

Je me laisse porter par les sensations agréables de ma respiration libérée et fluide dans le ventre.

Je prends conscience du rythme naturel et harmonieux de ma respiration.

Je ne cherche pas à la contrôler ou à la modifier.

Je l'observe simplement suivre son cours.

Plus je ressens le corps en pleine conscience,

Plus j'approfondis mon état de relaxation.

Je reste néanmoins parfaitement éveillé dans l'observation consciente et vigilante des sensations.

Puis,

Maintenant,

Je libère globalement tous les muscles du dos afin de leur apporter les bienfaits de la détente.

Puis,

Je descends encore un peu plus bas,

Au niveau du bassin.

Je relâche toute la zone du bassin.

La détente peut maintenant couler librement dans les deux jambes.

Je les relâche en restant bien concentré sur le ressenti que me procure ce relâchement.

Jusqu'au bout des pieds,

Les jambes se détendent complètement.

Je ressens les vibrations dans les deux pieds.

Juste ressentir,

Sans analyser,

Sans porter de jugement.

Je suis le témoin silencieux qui contemple depuis un espace de quiétude.

Je vis un état de grand lâcher-prise.

Maintenant,

J'accorde mon attention à tout le corps,

Dans sa globalité.

Je le ressens comme un seul champ d'énergie.

En ressentant ce champ d'énergie qui m'anime,

Je prends conscience de qui je suis,

En tant que présence qui observe,

Qui ressent ce champ d'énergie.

Je ressens la vie circuler en moi.

Mes cellules baignent dans la lumière de ma propre présence.

Encore quelques instants,

Je reste dans ce lien conscient avec mon champ d'énergie,

Illuminé par ma propre présence,

Focalisé sur lui.

Je peux visualiser cette lumière d'amour qui imprègne mes milliards de cellules.

Je peux également en ressentir les effets sous la forme de vibrations,

De picotements,

De sensations de chaleur ou de froid.

S'il y a des sensations inhabituelles qui attirent mon attention,

J'en prends simplement conscience,

Sans jugement,

Sans volonté de les voir disparaître.

Tout en moi se réharmonise,

Se rééquilibre,

De manière parfaitement naturelle.

Il me suffit de rester là,

Dans la présence au corps et aux énergies qui l'animent.

Si des parties du corps se sont crispées inconsciemment,

Je les relâche à nouveau.

Tout simplement,

Je me laisse aller.

Je ressens l'énergie d'amour qui m'anime,

Interpénétrant chacune des cellules du corps.

Toute cette vitalité que je ressens,

Que j'observe,

Est enveloppée par la présence lumineuse que je suis.

Je continue à observer,

À ressentir,

À partir de cette pure conscience d'être que je suis.

Je suis la présence consciente,

Bienveillante,

À l'intérieur de laquelle se meuvent les vibrations,

Les phénomènes.

J'observe avec détachement ces vibrations,

Ces phénomènes,

Qui vont et qui viennent à l'intérieur de moi.

Je me déplace en conscience dans le corps,

Dans la joie toute simple de ressentir la vie qui s'y écoule.

Je suis pure conscience,

Pure présence.

Tout ce que je ressens baigne dans la présence lumineuse d'amour que je suis.

Dans cet état de présence libéré de la forme,

Je vais maintenant pouvoir apporter le pardon à une part de moi-même maintenue prisonnière de sa souffrance,

Ainsi qu'à l'autre qui a pu être mon bourreau ou ma victime.

Pour cela,

Je choisis de me remémorer une scène de ma vie passée,

Un épisode de ma vie avec lequel je ne suis pas en paix.

Je regarde cette scène avec détachement,

M'y voyant de l'extérieur,

Interagir avec cette autre personne.

Je revis cette scène,

Ce qui a été dit et ce qui a été fait.

Peut-être que ces images projetées sur l'écran de mon propre esprit ravivent des émotions.

Si tel est le cas,

Je cesse alors de visualiser pour mieux les ressentir.

J'en ressens les vibrations,

Là où elles se manifestent dans le corps.

Sans jugement,

Je leur permet d'exister,

D'être là,

De s'écouler en moi-même,

Librement.

Toujours avec ce regard dépourvu de tout jugement,

Je fais comprendre à cette part de moi-même qu'elle est pardonnée,

Quoi qu'elle ait pu dire ou faire.

Je peux maintenant la prendre dans mes bras,

La réconforter,

Lui témoigner de tout mon amour pour elle,

Et je l'invite à se libérer du poids de sa souffrance,

De sa culpabilité.

Si je le souhaite,

Je peux accompagner cet élan d'amour inconditionnel avec des mots de pardon,

Emplis de tendresse et de bienveillance.

Je te pardonne,

Je t'aime tel que tu es,

Je suis avec toi.

Et maintenant,

Si je le souhaite,

Je peux accorder mon pardon à cet autre qui était aussi en souffrance.

Quoi qu'il ait pu dire ou faire,

Il n'était pas encore éveillé à l'amour et à la valeur du pardon.

Qu'il soit lui aussi infiniment pardonné,

Aimé,

Guidé,

Éclairé,

Afin qu'il puisse lui aussi retrouver sa véritable blessance,

Sa propre lumière d'amour.

J'imagine maintenant nos deux âmes en paix,

Dans la joie et la légèreté que procure le pardon véritable à soi-même et à l'autre.

Je vois nos deux âmes s'élever dans la lumière,

Dans la conscience qu'il n'y a plus de bourreau ni de victime,

Mais uniquement un lien d'amour,

De fraternité,

De compassion et de joie indéfectible.

Je reviens maintenant au corps et aux sensations qui s'y manifestent.

Je prends conscience des sensations,

Des émotions peut-être également,

Toujours à partir de la présence lumineuse que je suis,

Qui observe,

Ressent,

Au-delà du mental,

Au-delà de tout jugement.

Je m'octroie tout le temps nécessaire pour accueillir ce que je suis en train de vivre,

Dans cette présence bienveillante,

Aimante,

À moi-même.

L'exercice touche maintenant à sa fin.

Je peux réouvrir les yeux quand je le souhaite.

Pour revenir à un état de veille habituel,

Lentement,

Doucement,

Je recommence à bouger les doigts des mains et des pieds.

Je ressens les sensations que me procurent ces mouvements dans les extrémités.

Puis,

Je contracte les muscles des bras,

Des jambes,

Du buste et du visage.

Je m'étire doucement,

Lentement,

Comme un chat.

S'il y a encore des sensations d'engourdissement dans le corps,

Elles vont s'atténuer progressivement,

À mesure que je bouge le corps,

Lentement,

Doucement.

Je respire également plusieurs fois profondément.