Loslaten

Deze meditatie gaat over loslaten,

Loslaten is het automatisch gevolg van accepteren,

Accepteren van datgene wat we voelen,

Aan emoties en sensaties,

Accepteren van alle gedachten,

Ook de meest lelijke,

Die door ons heen gaan.

In plaats van ons te verzetten,

Door te vermijden of door te controleren,

Kiezen we voor accepteren en daarmee voor loslaten,

Waardoor datgene wat we ervaren,

Verwerkt wordt.

Loslaten dus.

Sta je zelf nu toe als oefening in het loslaten,

Ongemakkelijk en rustig te zitten.

Besteed vriendelijke aandacht aan je lichaam en adem.

Ontspan jezelf,

Verschijndende minuten in het besef,

Dat je hier en nu aanwezig bent,

En dat je niets van jezelf hoeft te verwachten,

Als alleen hier te zitten met aandacht.

Loslaten is het laten varen van alle beelden,

Gedachten en emoties.

Het laten varen van grieven,

Boosheid en angsten.

Het laten gaan van alle zaken,

Waar we aan vastklampen.

Loslaten en ervaren hoe het wegvloeit,

Maakt ons vrij om te ontvangen.

Het verkwikt,

Het maakt ons gevoelig voor nieuwe ervaringen.

Loslaten betekent echter ook,

Accepteren van wat we hier en nu ervaren.

Laat nu elk verhaal,

Elke situatie,

Alle gevoelens en reacties in je gewaarzijn opkomen,

Die jou vragen om losgelaten te worden.

Noem ze kalm,

Verraad,

Troefheid,

Angst,

Boosheid,

Teleurstelling,

Enzovoort,

En geef ze ruimte om te zijn,

Om zonder weerstand te zweven,

Gekoesterd en in hartvol compassie.

Ga niet mee in het verhaal wat kan ontstaan.

Blijf ademen,

Blijf bij wat je ervaart.

Accepteer wat er is,

Voel het effect van vasthouden.

Stel jezelf de vraag,

Moet ik dit verhaal blijven herhalen,

Moet ik vasthouden aan dit verlies,

Deze gevoelens?

Is het tijd om dit alles los te laten?

Jouw hart kent het antwoord.

Stel jezelf de vraag,

Of het inderdaad wijs is om dit vasthouden los te laten.

Voel de weldaad,

De verlichting,

Die het resultaat zullen zijn van dit loslaten.

Ga nu rustig,

Laat los,

Laat los tegen jezelf zeggen.

Laat het lichaam en hart zacht worden,

Laat gevoelens,

Die opkomen,

Er zijn,

En laat ze op een natuurlijke wijze wegvloeien.

Wegvloeien,

Zoals de golven,

Nadat ze op het strand zijn geweest,

Ook weer terugkeren naar de zee,

Zoals wolken,

Die ons bliksveld verschijnen,

Ook weer wegdrijven.

Laat de beelden,

De overtuigingen,

De eigendom,

De gevoelens van onwaardigheid los.

Laat het allemaal los.

Voel de ruimte,

Die ontstaat,

Waar je loslaat.

Word hard ontspant,

En het lichaam zich opent.

Zeg nog verscheidene keren,

Laat los tegen jezelf.

Blijf rustig zitten,

En merk op,

Of de gevoelens terugkomen.

Haal elke keer dat ze terugkomen,

Zacht adem,

Alsof je voor ze buigt,

En zeg vriendelijk,

Loslaten.

Of wanneer het nog moeilijk is,

Ik heb de intentie om los te laten,

Wanneer ik zover ben.

De beelden en gevoelens komen misschien nog vele maanden terug,

Maar wanneer je de beoefening blijft doen,

Zullen ze uiteindelijk verdwijnen.

De geest zal geleidelijk gaan vertrouwen op de ruimte van loslaten.

Het hart zal langzaam ontspannen,

En je zult vrij zijn.