Diepgaande transformatie met visualisatie: Het fotoalbum

Ga maar rustig liggen.

En als je eenmaal ligt,

Geef jezelf een toestemming om geen onnodige bewegingen meer te maken.

Wees je bewust van elk verlangen om te bewegen.

Elke beweging verstoort het proces.

En het beste is om te ontspannen bij een verlangen iets te bewegen,

Zonder het te vervullen.

Dus als je nog moet bewegen,

Doe dat dan nu en blijf daarna liggen.

Open nu je ogen en kijk recht boven je hoofd.

Open je ogen en kijk recht boven je hoofd.

En open nu je ogen nog iets verder en kijk langs je wenkbrauwen.

Vind nu een plek waar je je blik op kunt richten.

En hou je ogen op deze plek gericht.

Hou je ogen gefocust op deze plek,

Totdat ik je aangeef dat je ogen zich sluiten.

Voordat we beginnen,

Voordat we verder gaan,

Realiseer je je dat het oké is om te ontspannen.

Dat het oké is om wakker en alert te blijven,

Terwijl je ontspant.

We gaan vrij snel de diepte in,

Dus probeer erbij te blijven,

Zo goed als je kunt.

Als je opmerkt dat er gedachten opkomen,

Besef dan dat je die later kunt denken,

Als je dat nog wilt.

Maar voor nu is het niet nodig.

Je lichaam weet hoe het zich snel kan ontspannen en is al begonnen met ontspannen,

Ook al heb je je ogen open.

Je lichaam wordt zacht en ontspannen.

Alles aan jou is al aan het loslaten.

Alles wordt zachter en zachter en zachter.

Je geeft jezelf toestemming om snel en gemakkelijk op een diep en aangenaam niveau van ontspanning te komen.

Eentje waarin je wakker en alert blijft.

De zachtheid in je lichaam breidt zich uit en wordt groter.

De zachtheid in je lichaam is al erg prettig.

Je lichaam is al aan het loslaten.

De zachtheid in je lichaam verspreidt zich al naar je oogleden.

En je gezicht is al zacht.

Je voorhoofd is al zacht.

En de zachtheid verspreidt zich al door je oogleden.

En terwijl je oogleden zachter worden,

Worden ze ook zwaarder en zwaarder.

En terwijl je oogleden zwaarder en zwaarder worden,

Beginnen ze langzaam uit zichzelf dicht te gaan.

Je observeert alleen dat dit gebeurt,

Terwijl je ogen zich vanzelf sluiten.

En terwijl je ogen zich sluiten,

Laat de rest van je lichaam zich los.

Je wordt zachter en zachter.

Je geeft je lichaam toestemming om zich compleet over te geven aan de grond.

Je geeft je lichaam toestemming om zich totaal over te geven aan de vloer.

Elke keer dat je uitademt,

Laat je meer en meer los.

Zo meteen ga ik van 1 tot 10 tellen.

En terwijl ik dat doe,

Ontspan je zo diep als je tot nu toe ooit ervaren hebt.

Je bereikt dat niveau terwijl ik tot 10 tel.

En je gaat zelfs dieper dan dat,

Voordat ik bij 10 ben.

Dus als ik bij 10 ben,

Dan ben je in een dieper niveau van ontspanning dan je ooit bent geweest.

Tegelijkertijd ben je forturend wakker en alert,

Maar je lichaam ontspant heel,

Heel diep.

Ik begin met tellen.

En elke keer als ik een getal noem,

Gaat je ontspanning nog een beetje dieper.

Elke keer dat ik een getal noem,

Laat je meer spanning los,

Die je niet langer wilt en niet langer nodig hebt.

1.

Je laat alles gaan,

Niets te doen.

2.

Je laat meer en meer los.

3.

Je zakt dieper weg in ontspanning.

4.

Je gaat dieper en dieper.

5.

Je laat meer en meer los.

6.

Je gaat dieper en dieper.

Je wordt zachter en zachter.

7.

Nog dieper zelfs.

8.

Je laat meer en meer los.

9.

En nu heel,

Heel diep naar 10.

Je hoort mijn stem duidelijk en moeiteloos.

Je voelt je nog wakker en alert,

Maar je fysieke lichaam is heel diep en aangenaam ontspannen.

Elke keer dat je uitademt,

Wordt je ontspanning nog dieper.

Elke keer dat je inademt,

Wordt je nog iets alerter,

Wakkerder en bewuster.

Terwijl je lichaam steeds verder ontspant,

Verruimt je bewustzijn.

Je voelt je intelligenter,

Sensitiever en bewuster.

Zometeen zal ik vijf tonen laten horen en elke toon helpt je nog meer te ontspannen.

En tegelijkertijd wordt je bewustzijn alerter en wakkerder.

En weet dat je niets hoeft te doen.

Maar als je een toon hoort,

Laat je lichaam nog iets meer los en je bewustzijn wordt iets ruimer,

Iets alerter en iets wakkerder.

Als je deze vijf tonen in de toekomst weer hoort,

Zal je direct het niveau van ontspanning bereiken waar je nu bent,

Of zelfs een diepere.

Elke keer dat je deze vijf tonen hoort,

Zal je hetzelfde niveau van ontspanning bereiken als nu,

Of zelfs dieper.

En de komende tijd ben je ook al een beetje ontspannen.

En je bent ook een beetje ontspannen.

En je bent ook een beetje ontspannen.

En je bent ook een beetje ontspannen.

En je bent ook een beetje ontspannen.

En je bent ook een beetje ontspannen.

En je bent ook een beetje ontspannen.

En je bent ook een beetje ontspannen.

En een paar momenten te genieten van verbeelding.

Het is makkelijk voor je om je voor te stellen dat je over een pad wandelt.

Dit pad gaat door een bos.

En terwijl je door het bos loopt en je heel erg goed voelt,

Zie je een heel oude eikenboom.

Een hele grote en oude eikenboom.

En je komt dichterbij.

Het valt je op dat de boom een vreemde,

Bijna magische kwaliteit heeft.

En terwijl je dichterbij de boom komt,

Zie je dat er in de stam een natuurlijke opening zit.

En als je nog dichterbij komt,

Zie je dat er iets in de opening zit.

Je komt dichterbij en je ziet dat het een groot boek is.

En je pakt het boek uit de opening in de boom en je ziet dat jouw naam erop staat.

Niet alleen je voornaam,

Maar ook je naam.

En ook je achternaam.

Zonder het boek te openen weet je dat het jouw boek met herinneringen is.

Al jouw herinneringen zijn opgeslagen in dit boek als foto's.

En je weet dat het oké is om in het boek te kijken.

Het is oké om naar sommige foto's te kijken,

Omdat je weet dat wat het ook is,

Het alleen maar foto's zijn.

Dat het alleen maar papier is.

Wat de gebeurtenissen ook zijn geweest,

Ze gebeuren niet nu.

De dingen waar je foto's van hebt genomen,

Zijn er niet meer.

Dus je weet dat het oké is om het boek te openen.

Je pakt het boek en ziet dichtbij een aangename plek om te zitten.

Een plek waar je comfortabel zit met het boek op je schoot.

Je gaat zitten en opent het boek.

Het eerste plaatje dat je ziet is van een moment in het recente verleden,

Of lang geleden in je vroege jeugd.

Maar van een moment dat je heel erg open was en heel erg liefdevol.

Je geeft jezelf toestemming om de foto heel goed te bekijken en daarmee deze scène te herinneren.

Dit moment dat je erg open was en liefdevol.

Je voelt je nu weer zoals je toen deed.

Je bent weer in deze foto.

Je geeft de herinnering toestemming om steeds duidelijker te worden.

Het recente verleden,

Lang geleden of in je vroege jeugd.

Een moment dat je heel open en heel liefdevol was.

Je laat het moment op de foto.

Je doet het voor de mensen die je voor hen heeft gegeven.

Je laat het moment dat je heel open en heel liefdevol was.

Je laat het moment opkomen in al zijn volheid.

In al zijn rijkheid.

Je herinnert je een tijd dat je heel open was en heel liefdevol.

Je laat het moment in je opkomen,

In al zijn rijkheid.

En nu maak je een fantasiefoto van iets dat toen niet gebeurde.

Je stelt je voor dat je in deze open en liefdevolle ruimte bleef.

En dat je zelfs opener en liefdevoller was dan je toen was.

En dat je langer in deze staat verbleef.

Dit is een fantasie,

Geen echte herinnering.

Maar je laat de fantasie er gewoon zijn.

Je stelt je voor hoe het zou zijn als je nog opener,

Nog liefdevoller was.

En dat je dit gevoel nog langer had.

Voel wat het doet met je lichaam.

Hoe je je voelt.

Hoe je je beweegt.

Je voelt je heel erg goed.

Nu laat je je aandacht teruggaan naar het fotoalbum.

Je slaat de volgende bladzijde om en daar zie je weer een foto.

Deze keer zie je jezelf in een moment,

Wanneer dan ook in het verleden.

Dat je erg gelukkig was.

Dat je heel vrolijk was.

Dat je blij was en aan het lachen.

Het blaadje wordt steeds duidelijker terwijl je er naar kijkt.

Je herinnert je steeds duidelijker dit moment dat je heel gelukkig was.

Heel vrolijk en blij.

Aan het lachen.

Je geeft jezelf toestemming om dit nog eens te ervaren in al zijn volheid.

En ook nu weer maak je een fantasiefoto van iets dat niet werkelijk gebeurde.

Maar je verbeeld je dat je nog gelukkiger was.

Nog vrolijker.

Ecstatisch.

Stel je voor dat je je nog uitbundiger voelde.

En dat je nog meer gelukkiger was.

En dat je nog meer gelukkiger was.

En dat je nog meer gelukkiger was.

Stel je voor dat je je nog uitbundiger voelde.

En laat dit proces zich versnellen.

Stel je voor dat dit nu gebeurt.

Je laat je verbeelding een nieuwe fantasiefoto maken.

Je voelt je nog gelukkiger.

Nog vrolijker.

Blijer.

Uitbundiger.

En ecstatisch.

En dit gevoel duurt nog langer.

En nu kom je weer terug bij het fotoalbum.

En je slaat weer een bladzijde om.

En nu zie je een foto van een moment dat je heel erg boos was.

Je ziet een foto van een tijd dat je heel erg boos was.

En terwijl je naar de foto kijkt wordt het steeds duidelijker.

Je herinnert je dit moment uit je verleden steeds duidelijker.

Dat je heel erg boos was.

En je geeft jezelf toestemming om de boosheid echt te voelen.

Omdat je weet dat het nu niet echt gebeurt.

Laat je jezelf de boosheid echt helemaal voelen.

Je laat deze oude ervaring je helemaal vullen.

Wetende dat het nu niet werkelijk gebeurt.

Je voelt opnieuw de boosheid in al zijn volheid.

En omdat je weet dat het nu niet werkelijk gebeurt.

Geef je jezelf toestemming om dit gevoel helemaal te voelen.

En nu maak je opnieuw een fantasiefoto.

Je ziet jezelf deze boosheid helemaal uiten.

Je laat het er helemaal uit.

Je laat elke cel in je lichaam de boosheid uiten.

Je laat al de boosheid los.

Je laat de boosheid los.

Je laat de boosheid los.

Je laat de boosheid los.

Dit is een fantasiefoto van iets dat niet gebeurde.

Je laat het in je fantasie gebeuren.

Je uit je boosheid.

Hoe je ook wilt.

Zo totaal en zo compleet als je kunt.

En voel nu het gevoel dat erna komt.

Het gevoel van leegte,

Van kalmte,

Van bevrediging.

En dan ga je weer terug naar het fotoalbum en weer sla je de bladzijden om.

Je ziet weer een andere foto.

Je ziet nu een foto van een tijd dat je je machteloos voelde.

Je kunt elke leeftijd zijn.

Je kunt volwassen zijn of een klein kind.

Of het was een vorm van psychologie.

Je geeft jezelf toestemming om deze machteloosheid opnieuw te ervaren.

Je herinnert je een tijd dat je je heel machteloos voelde.

Je herinnert je een tijd dat je je heel machteloos voelde.

Je herinnert je een tijd dat je je heel machteloos voelde.

Je herinnert je een tijd dat je je heel machteloos voelde.

En je geeft jezelf toestemming om dat gevoel van machteloosheid helemaal in te gaan.

Je weet dat het nu niet echt gebeurt.

Dus het is oké om het helemaal te beleven.

Je voelt je heel,

Heel machteloos,

Terwijl je je deze oude ervaring herinnert.

En nu maak je een fantasiefoto hiervan.

Maar nu voel je je sterker en bekwamer.

Je voelt je helemaal niet machteloos.

Je voelt je capabel en sterk.

En als dat nodig is in je fantasie,

Word je ouder en groter.

Je doet nu wat nodig is om het gevoel van machteloosheid op te lossen.

En je voelt dat je sterker wordt en meer bekwaam.

En dan sla je weer een bladzijde om van het fotoalbum.

Je gaat terug naar het fotoalbum en je slaat weer een bladzijde om.

En deze keer zie je een foto van jezelf toen je je heel gezond voelde.

En dan sla je weer een bladzijde om van het fotoalbum.

En je ziet een foto van jezelf toen je je heel gezond voelde.

Je voelde je heel sterk.

Je gaat de foto in van jezelf die gemaakt is toen je je heel gezond en sterk voelde.

Je ziet hoe mooi je lichaam is,

Hoe sterk en gezond.

En je ervaart dit gevoel opnieuw.

Je herinnert je hoe je je voelde toen je lichaam zo gezond was,

Zo sterk,

Zo mooi.

Je laat dit gevoel van gezondheid en kracht je hele lichaam opvullen,

Terwijl je deze foto bekijkt.

Nu ga je een fantasievoto maken van dezelfde tijd en stel je voor dat je nog gezonder bent,

Nog sterker en nog mooier.

Je voelt je nog gezonder,

Nog sterker,

Nog mooier.

Je voelt je heel,

Heel goed terwijl je door het leven gaat,

In deze fantasieervaring.

Je vult jezelf met supergezondheid,

Met superkracht,

Met supergezondheid.

Met superkracht,

Met superschoonheid.

En met dit gevoel ga je terug naar het fotoalbum.

En opnieuw sla je een bladzijde om.

En op deze pagina zie je een foto van een tijd dat je je gevangen voelde,

Waarin je je op een of andere manier beperkt voelde,

Een tijd waarin je je gevangen voelde,

Niet vrij.

Dit kan uit je recente verleden zijn,

Verre verleden of vroege kindertijd.

De foto wordt steeds duidelijker,

Terwijl je herinnering steeds duidelijker wordt.

Je herinnert je nu een moment in je leven waarin je je gevangen voelde.

Je geeft jezelf toestemming om dat helemaal te ervaren,

Wetende dat het een moment was waarin je je gevangen voelde.

Wetende dat het nu niet werkelijk gebeurt.

Je voelt de frustratie van de gevangenschap.

En nu maak je een fantasiefoto waarin je je bevrijdt uit de gevangenschap,

Wat voor soort gevangenschap het ook was.

Of het nu een echte is of een psychologische.

Je voelt jezelf nu buiten en vrij.

Voel de blijdschap van je vrijheid.

Voel de openheid van je vrijheid.

En voel dat deze vrijheid voor altijd voortduurt.

Geef het gevoel van vrijheid,

Toestemming om je hele wezen te vullen.

Je voelt je nu vrij.

Je voelt je bevrijd.

Terwijl je je heel goed en bevrijd voelt,

Keer je weer terug naar het fotoalbum.

Je slaat een bladzijde om.

Op deze bladzijde zie je jezelf in een tijd dat je veel vertrouwen voelde.

Je vindt nu een tijd waarin je vol vertrouwen was.

Je herinnert je een moment in je leven dat je vol vertrouwen was.

En dit kan op elke leeftijd zijn.

En nu maak je hiervan een fantasiefoto.

En je stelt je voor dat je nog meer vertrouwen had.

Je geeft jezelf toestemming om nog meer vertrouwen te voelen.

Je voelt dat je ja zegt tegen alles wat je voelt.

Je voelt dat je ja zegt tegen alles.

Je bent zelfs nog voller van vertrouwen.

Je vertrouwt niet alleen de oude situatie of de persoon,

Maar je vertrouwt alle situaties.

Je vertrouwt alle personen.

Je vertrouwt het bestaan.

Je vertrouwt het moment.

Je voelt vertrouwen je hele wezen vullen.

Je voelt jezelf openen naar dit vertrouwen.

Je voelt je energie voller stromen door dit vertrouwen.

Je voelt hoe je lichaam vrij is van spanning als je vertrouwt.

Je voelt hoe je je beschermingssysteem uitzet als je vertrouwt.

Nu doe je het fotoalbum dicht.

En je doet het terug in de opening in de boom.

En je neemt afstand van de boom en het fotoalbum.

En je voelt je op een bepaalde manier vrij van dit alles.

Terwijl je wegloopt van het fotoalbum,

Voel je je lichter en veiliger.

Je weet dat er een fotoalbum is.

Je weet dat je ergens herinneringen hebt opgeslagen in je brein.

Maar je voelt hier nu wat meer afstand van.

En daardoor voel je je vrijer.

Meer open.

Je voelt meer vertrouwen.

En in hulp van je eigen vertrouwen.

Je voelt je vrijer.

En in harmonie met het bestaan.

Terwijl je steeds verder afstand neemt van je album met foto's.

En je zal je herinneren dat al je herinneringen zijn zoals foto's.

Foto's van iets dat ooit gebeurd is.

Ook al was het in fantasie.

Maar ze zijn niet meer relevant in het hier en nu.

Je weet dat je herinneringen zult ervaren.

Maar je kunt er wat afstand naar hebben van die herinneringen,

Van die foto's.

En je zult zien dat als je zorgvuldig naar het hier en nu kijkt,

Er geen probleem is.

Dat dit moment gaat je niet vergeten.

Dat dit moment gewoon is wat het is.

En jij bent vrij in dit moment.

Je wordt ondersteund in dit moment door het bestaan.

In werkelijkheid ben je onderdeel van het bestaan.

Je weet dat je dit fotoalbum hebt dat we het verleden noemen.

Maar je weet dat je niet langer dat boek met foto's bent.

De foto's in dat album zijn nu irrelevant.

Gebeuren nu niet werkelijk in het hier en nu.

Zo meteen ga ik terugtellen van 10 naar 1.

Terwijl ik dat doe zal je fysieke lichaam zich activeren.

Als ik 1 bereik zal je helemaal wakker zijn en je heel erg goed voelen.

Je lichaam heeft zich diep ontspannen.

Je hebt jezelf verfrist.

Je hebt elke cel in je lichaam gerevitaliseerd door deze diepe ontspanning.

Dus als ik 1 bereik ben je niet alleen compleet wakker,

Maar je voelt je ook heel erg goed.

Je voelt je goed over je herinneringen,

Wetende dat je er niet langer aan gehecht bent.

Ook al zul je ze soms ervaren,

Weet je dat ze irrelevant zijn in het hier en nu.

Ik begin nu met tellen en als ik 1 bereik voel je je helemaal wakker.

Je voelt je goed over je herinneringen,

En als ik 1 bereik voel je je helemaal wakker.

Elke cel van je lichaam voelt frisser,

Levendiger en gezonder.

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1