Totale body scan - rustig, kalm, ontspannen & vredig
Een bodyscan die je kunt gebruiken voor een rustmoment tijdens je dag, maar tevens eentje die je wellicht kan helpen om weg te zinken richting slaap. Daarom eindigen we ook in stilte, zodat jij weg mag dromen in een rustige, kalme, ontspannen en vredige staat van zijn.
Transcript
Jezelf voorbereiden voor zo'n lange eindontspanning is op zoek naar een comfortabele plek.
En of dat nu is op je rug of op je zij of op je buik,
Dat is allemaal oké.
Voel maar eens wat voor jou nu lekker ligt.
En dan niet te veel over nadenken,
Maar gewoon eens een plekje maken.
En als dit die plek is,
Adem eens groot in.
En gun jezelf door je mond uit.
Nog een keer,
Groot inademen.
En even lekker blazen.
Derde laatste,
Adem eens zo groot en diep in als je dat kan.
Hou je adem even vast in deze ronde,
Even vast houden.
En zucht dan eens helemaal leeg.
Helemaal uitblazen.
En na die leegte van zo'n grote uitademing voel je je adem als vanzelf weer op gang komen.
En als je dan merkt,
Ik heb eigenlijk nog meer zuchten die eruit moeten,
Leef je uit.
Ook vaak als vanzelf komen er wat gapen vrij,
Ook die horen erbij.
Dus voel maar dat je natuurlijke ademhaling het overneemt en dat alles daarin mag.
Je doet voor jezelf nog een keer die dubbelcheck,
Is dit comfortabel genoeg,
Is dit warm genoeg.
Ontspannen voor je voeten.
Alle aanspanningen kan je loslaten in je voeten.
Ontspannen voor je enkels.
Voelen dat je je enkels helemaal kunt zwaar maken en ontspannen.
Ontspannen voor je onderbenen.
Je kuiten,
Maar ook je schenen helemaal rondom voelen dat je je onderbenen kan loslaten.
Ontspannen voor de knieën.
De knieschijven,
De knieholtes helemaal rondom voelen,
Loslaten bij de knieën.
De bovenbenen.
De achterkant van je bovenbenen,
De zijkanten van je bovenbenen,
De bovenkant van je bovenbenen.
Rondom voelen,
Zwaar maken,
Zacht maken,
Loslaten.
Beelspieren ontspannen.
In de heupen spanningen loslaten.
Bekkenbodem ontspannen.
Ontspannen voor de handen.
Helemaal voelen,
Handen loslaten.
Ontspannen voor de polsen.
Rust,
Loslaten in de polsen.
Ontspannen voor de onderarmen.
Helemaal rondom voelen dat je je onderarmen kan loslaten.
Ontspannen van de ellebogen.
De ellebogen helemaal ontspannen.
De bovenarmen.
Rondom voelen,
Biceps,
Triceps,
Maar ook de zijkanten van je bovenarmen.
Ontspannen.
Ontspannen voor je schouders.
Je oksels en je schouderbladen.
Ontspan je onderrug.
Heel je onderrug voelt wegzinkend richting de vloer.
Ontspan je buikgebied.
Alles rondom je navel wordt zacht.
Laat maar los.
Ontspan je flanken,
De zijkanten van je romp.
Rustig maken,
Zacht maken.
Voel dan boven in je rug.
Voel eens je ribbenkast in contact met de ondergrond.
Zwaar maken,
Loslaten.
Inclusief je schouderbladen.
Ontspannen voor de voorkant van de ribbenkast.
Rondom het borstbeen.
Inclusief de sleutelbenen.
Ontspan je nek.
Ontspan je hals.
Ontspan je achterhoofd in de ondergrond.
Ontspan de spieren van het gezicht.
Ontspan je kruim.
Helemaal boven op je hoofd.
Ontspan het hele lijf.
Voel het hele lijf ontspannen.
Voel het hele lijf zwaar.
Zwaar weggezonken.
Voel het hele lijf kalm.
Kalm liggend hier op de vloer.
Voel het hele lijf ontspannen.
Geen beweging meer nodig.
Ontspannen.
Voel het hele lijf rustig.
Rustig hier liggend.
Voel je hele systeem vredig.
Even helemaal niets.
Ondertiteld door de Amara.
Org gemeenschap
Maak kennis met je leraar
4.7 (11)
Recente Beoordelingen
Remco
February 9, 2026
Mmmmeer dan de helft gemiszzzzzt🤗
Ingrid
January 6, 2026
Fijne body scan, prettige stem. Dank je wel 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app