Спокойствие и Ясность - Медитация Открытое Осознавание

Найдите удобную для вас позу,

Спина прямая,

Но без напряжения,

И если вам комфортно,

Можно закрыть глаза и сделайте глубокий вдох и выдох,

Вдох через нос и выдох через рот,

И продолжайте с обычным дыханием через нос,

И понаблюдайте какие звуки есть сейчас,

И как они сами по себе приходят и уходят,

Как будто из тишины в тишину,

И вам не нужно их искать,

Достаточно нежно принимать,

Понаблюдайте какие ощущения есть в теле,

Например одежда на коже,

И все разные пункты контакта,

Где-то прохладно,

И где-то потеплее,

Еще есть движение дыхания в теле,

Запахи,

Вкусы,

И даже с закрытыми глазами все равно что-то видно,

Есть поле зрения,

И здесь иногда появятся мысли,

Как ментальные картинки,

Например вспомните лица знакомого человека,

И вот появится изображение,

Ментальная картинка,

И это мысль,

И опустите ее,

И понаблюдайте как картинка исчезает,

Еще мысли появятся,

Как фразы,

Например внутри себя,

Повторите несколько раз фразу,

Я сейчас медитирую,

И послушайте,

Где появится фраза,

Наверное где-то в голове,

Как будто внутренний звук,

И опустите ее,

И понаблюдайте как она исчезает,

И продолжайте понаблюдать как ощущения в теле,

И звуки внутри себя,

И вокруг себя,

Поле зрения,

И мысли,

Как картинки,

Появятся и исчезают сами по себе,

И вам достаточно принимать,

И не нужно что-то делать,

Достаточно расслабиться,

И нежно принимать звуки,

Мысли,

Поле зрения,

И ощущения,

И сделайте большой вдох,

И выдох,

И нежно можно подвигаться,

И аккуратно открывать глаза,

И посмотрите вокруг себя,

Как будто первый раз,

Все новое,

И понаблюдайте как вам после практики,

Зная,

Что не надо что-то делать,

Все равно мысли приятнее и неприятнее,

Приходят и уходят,

И это свобода,