Meditazione Metta: Un Viaggio di Gentilezza Amorevole

Ciao,

Mi chiamo Giada e sono felice di avere l'opportunità di guidarti oggi in questa pratica di metta,

Conosciuta anche come gentilezza amorevole.

Questa meditazione ti darà l'opportunità di coltivare sentimenti d'amore,

Gentilezza e compassione,

Non solo verso gli altri,

Ma anche verso te stesso.

Iniziamo la nostra pratica.

Trova un luogo confortevole e silenzioso in cui sederti o sdraiarti,

E chiudi gli occhi se ti senti a tuo agio di farlo.

Inizia connettendoti con il tuo respiro,

Fai alcuni respiri profondi per rilassare il corpo e la mente,

Inspira profondamente ed espira lentamente,

Lascia andare qualsiasi tensione che potresti sentire.

Ora porta la tua attenzione su di te,

Immagina te stesso nella tua mente,

Diventa profondamente consapevole della persona che sei.

La meditazione metta si concentra sulla connessione con il desiderio genuino di felicità,

Sia per te stesso che per gli altri.

Cerca di concentrarti e di fare sorgere dentro di te il sentimento di felicità,

Quando sorge questo si manifesta come una sensazione di calore raggiante al centro del petto.

Ora ripeterai alcune frasi,

Permetti a te stesso di abbracciare appieno le intenzioni che esse trasmettono,

Che io possa essere felice,

Che io possa essere in pace,

Che io possa essere in salute.

Ripeti queste frasi dentro di te,

Continua a concentrarti su te stesso esprimendo un sincero augurio di felicità.

Se trovi difficile inviare amore a te stesso,

Pensa a un atto di gentilezza che hai compiuto o immagina te stesso come un bambino e augura a quel bambino felicità.

Ora sposta la tua attenzione su qualcuno a cui tieni,

Un amico o un familiare,

Immagina di fronte a te,

Permette all'immagine di diventare molto vivida,

Pronuncia le frasi come se fosse lì con te,

Che tu possa essere felice,

Che tu possa essere in pace,

Che tu possa essere in salute.

Quando avrai ripetuto queste frasi alcune volte,

Lascia che la persona si alzi e si allontani.

Ora pensa a qualcuno di neutro,

Qualcuno che hai incontrato ma con cui non hai alcun legame,

Immagina questa persona di fronte a te.

Di nuovo cercando di provare il sentimento di gentilezza amorevole,

Ripeti le seguenti frasi,

Che tu possa essere felice,

Che tu possa essere in pace,

Che tu possa essere in salute.

Una volta che avrai ripetuto queste frasi con intenzione alcune volte,

Permetti alla persona di alzarsi e allontanarsi.

Ora pensa a qualcuno verso cui provi i sentimenti negativi,

Che tu possa essere felice,

Che tu possa essere in pace,

Che tu possa essere in salute.

Ora espandi il tuo cerchio di gentilezza amorevole per includere tutta la tua famiglia,

I loro amici e le famiglie dei loro amici.

Pensa alle persone che potresti incontrare un giorno e a quelle che potresti non incontrare mai.

Ripeti le frasi per ogni gruppo,

Augurando loro sinceramente felicità,

Che voi possiate essere felici,

Che voi possiate essere in pace,

Che voi possiate essere in salute.

Continua ad espandere la tua gentilezza amorevole a tutti gli esseri senzienti,

Che voi possiate essere felici,

Che voi possiate essere in pace,

Che voi possiate essere in salute.

Se la tua mente divaga o sorgono pensieri negativi,

Riconoscili senza giudizio e ritorna dolcemente alla pratica.

Ora stai concludendo la tua pratica.

Resta qualche istante,

In meditazione silenziosa,

Concentrandoti sul respiro e sulle sensazioni del tuo corpo.

Riporta ancora una volta l'attenzione verso te stesso,

Rivolgendoti un sentimento di gentilezza amorevole.

Possa io essere al sicuro da danni interni ed esterni?

Possa io essere felice e in pace?

Possa io essere sano e forte?

Fai alcuni respiri profondi e,

Quando sei pronto,

Apri lentamente gli occhi.

La pratica di metta di meditazione di gentilezza amorevole è finita.