Il mantra del respiro

Benvenuto!

Prima di iniziare questa pratica,

Portati in una posizione comoda,

Seduta e con le spalle rilassate.

Appoggia le mani delicatamente sulle tue gambe e allunga bene la schiena verso l'alto.

Chiudi gli occhi ed estraniati da tutto ciò che ti circonda.

Comincia a portare l'attenzione dapprima sul tuo corpo e poi sul tuo respiro.

Presta attenzione all'aria fresca che entra dalle tue narici ed espirando esce l'aria calda.

Inspira così lentamente dal naso ed espira dal naso.

Esegui dei respiri lenti e profondi.

Segui con la mente tutto il percorso del respiro,

Tutto il percorso dell'aria che entra nel tuo corpo e poi esce.

Se lo desideri puoi portare la mano sinistra sulla pancia e la mano destra al cuore.

Inspirando senti come la pancia e il petto si gonfiano ed espirando il petto si sgonfia,

La pancia si sgonfia e continua così ancora per qualche respiro.

Inspirando lentamente dal naso ed espirando lentamente dal naso.

Se vedi che la tua mente divaga riporta l'attenzione al respiro.

Torna a seguire tutto il flusso dell'aria con il prossimo respiro.

Inspirando recita mentalmente il mantra SO e quando la riesce recita mentalmente il mantra HAM.

SO HAM io sono e prosegui.

Inspira SO e espira HAM.

SO HAM.

Inspira SO e espira HAM.

SO io sono.

Segui con la tua mente tutto il flusso del respiro,

Tutto il flusso del mantra SO HAM,

Il mantra del respiro.

Inspira SO e espira HAM.

SO HAM.

Quando ti senti pronto lasci andare il mantra e riporta l'attenzione al tuo respiro naturale.

Comincia lentamente a risvegliare tutto il tuo corpo.

Presta attenzione allo spazio che ti circonda.

Percepisci nella temperatura,

Osserva tutti i suoni della stanza,

I suoi profumi per poi ritornare al tuo corpo.

Puoi muovere le dita delle mani,

Ruotare i polsi,

Muovere la testa da una parte all'altra.

Esegui tutti quei movimenti di cui senti il bisogno.

Con il prossimo inspiro porta le mani in preghiera all'altezza del cuore ed espirando piega la testa verso le tue mani in segno di gratitudine.

Ringraziati per questo tempo che ti sei dedicato.

Namaste