Estate Mindful - Come Passare Vacanze Riposanti, Appaganti e Consapevoli

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast,

Per raggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giusy Valentini,

Sono Life,

Career e Mindfulness Coach e questo podcast è speciale perché è l'ultimo podcast prima delle vacanze.

Sì,

Perché anch'io vado in vacanza.

E quindi per quattro settimane non ci saranno podcast nuovi,

Non so se adesso tu provi frustrazione o tristezza o rabbia.

Fatto sta che,

Credimi,

Non è stata una scelta semplice e di questo parlerò anche in questo podcast perché è stato un processo,

Un processo di lasciare andare,

Un processo di riflessione che mi ha fatto riflettere su tutta una serie di cose legate non solo a questo podcast ma anche in generale alla mia vita.

Quindi voglio condividere con te,

Diciamo,

I learnings,

Le cose che ho imparato da questo processo di lasciare andare e di concedermi quattro settimane di vacanza.

Sì,

Perché alla fine questo podcast,

Da quando ho iniziato a farlo,

Da fine aprile,

I primi di maggio del 2018,

Io non ho mai smesso di pubblicarlo settimanalmente.

Cioè è stata solo una settimana quella tra Natale del 2018 e il Capodanno,

Quindi l'inizio del 2019.

Quindi solo una settimana ho saltato il podcast.

Tra l'altro agosto dell'anno scorso ho pubblicato due podcast a settimana e da lì è partita l'idea che forse in agosto due podcast in settimana non fanno bene né alle persone che mi ascoltano perché è giusto che si rilassino,

È giusto che lascino andare e questo si applica anche a me.

Cioè che è giusto che io lasci andare ed è giusto che io mi rilassi e quindi in questo podcast vi voglio parlare anche delle paure che erano legate a questa fantasia di lasciare andare il mio podcast per quattro settimane.

Il che però non significa che non pubblicherò assolutamente nulla,

Continuerò a pubblicare il best of gli episodi che ti sono piaciuti di più,

Gli episodi che hai ascoltato più spesso,

Gli episodi che sono stati scaricati la maggior parte di volte,

Gli episodi che hanno avuto le recensioni migliori o quelle diciamo forse più emozionali,

Più emotive,

Quelle più sentite.

Quindi il best of ti accompagnerà durante l'estate ma c'è anche una sorta di messaggio che voglio condividere con te proprio riguardo all'estate.

Prima di partire con questo podcast e di dirti anche dove vado in vacanza se ti interessa,

Innanzitutto un grazie.

Grazie,

Grazie,

Grazie.

Grazie dal profondo del mio cuore per centomila download,

Per avermi dedicato il tuo tempo,

Per avermi ascoltata,

Per avermi scritto,

Per avermi scritto email,

Messaggi,

Messaggi su facebook,

Per aver condiviso con me dei momenti particolari della tua vita,

Magari dei momenti dolorosi,

Per aver condiviso anche con me le tue vittorie,

Le cose delle quali sei grata,

Le cose delle quali sei fiera.

Questo podcast non è iniziato per scherzo perché io avevo un'intenzione,

Io ho una missione e questo credo che si senta in ogni cosa che faccio.

Ma nonostante questo non sapevo assolutamente in che direzione si sarebbe sviluppato,

Per quanto tempo lo avrei fatto,

Se avrebbe raggiunto le persone,

Le donne che volevo raggiungere.

Centomila downloads sono una cosa incredibile e questo è stato anche grazie a te,

Al fatto che mi hai consigliato alle tue amiche,

Che hai passato il mio nome,

Che hai passato la voce,

Che hai condiviso questo strumento che ti aiuta,

Che mi dici che ti aiuta,

L'hai condiviso con le persone a cui vuoi bene e questa è una cosa straordinaria.

L'abbiamo creato insieme questo podcast ed è giusto che continui a crescere perché se aiuta a te può aiutare anche tante altre persone e io lo faccio col cuore,

Sono convinta che si senta ed è il motivo per cui lo faccio.

Lo faccio per farti sentire il potere che è dentro di te e per passarti in qualche modo un po' della mia esperienza,

Un po' del mio power,

Un po' del mio umorismo,

Un po' della mia volontà e quindi grazie,

Grazie,

Grazie.

Non mi sembra in qualche modo occasione migliore che l'estate per congedarmi per quattro settimane.

In realtà la mia vacanza sarà un pochino più corta però tornerò per fare delle altre cose.

Le mie settimane di vacanza saranno tre,

Sarò in barca a vela con il mio partner,

Col mio ragazzo Marcus e non immaginarti che io c'abbia chissà che barca a vela super chic con,

Che ne so,

I sedili di pelle umana fantoziani con le piante dentro,

Vabbè le piante insomma sulle barche a vela solitamente non ci sono.

È una barchetta di sette metri che ha trent'anni,

Quindi io la chiamo in tedesco la Nussschale,

Cioè il guscio di noce perché fondamentalmente ti muovi molto in fretta in questa barca perché è molto piccolina.

Devi aprire l'oblò per stare praticamente in piedi su questa barca perché altrimenti ti devi incurvare un pochino perché non è abbastanza alta però si abbiamo una cucinetta piccola che si può estrarre,

Praticamente è una cosa che scompare dentro il resto della barca.

Abbiamo un pozzetto,

Si chiama così,

Sono praticamente i sedili sui quali tutti i siedi fuori,

Si chiama pozzetto e partiamo dal nostro lago nel quale siamo parcheggiati che è il Tegelasee,

Cioè il lago di Tegel a Berlino e partiamo praticamente con questa nostra barchetta all'avventura con spero abbastanza cose insieme a noi per poter arrivare se non altro in direzione del Mar Baltico,

Quindi saliremo diciamo verso la Danimarca,

Vediamo quanto riusciremo a salire e come sarà il tempo,

Che cosa troveremo on the road.

Sicuramente è un'avventura,

È una cosa che non abbiamo mai fatto e quindi un pochino sono anche nervosa e dall'altra però sono anche emozionata,

Quindi è una cosa tra le due.

Sicuramente sarà una vacanza che non subito e sempre sarà super rilassante perché avremo sicuramente anche delle sfide un pochino da affrontare,

Ma il mio intento è sicuramente quello di riposarmi la maggior parte del tempo e queste sono le cose che voglio condividere con te per le tue vacanze.

Prima di partire però vorrei dirti un'altra cosa che quindi durante diciamo le vacanze,

Durante le prossime settimane,

Io pubblicherò il best of,

Cioè i podcast che sono stati più commentati,

Più downloadati,

Più scaricati,

Più scerati,

Quindi diciamo i podcast che ti sono piaciuti di più,

I podcast che hai ascoltato più spesso,

Quelli che hai condiviso anche più spesso,

Magari anche con le persone a cui vuoi bene e questo best of,

Il meglio diciamo dei miei dei miei podcast,

Verrà pubblicato una seconda volta nella timeline del podcast,

Di modo che per te sia molto semplice trovarli o ritrovarli,

Di modo che tu non debba scrollare diciamo a lungo,

Se solitamente lo ascolti con il tuo telefono,

Ma li potrai trovare direttamente appunto nella timeline di agosto.

Il prossimo podcast,

Nuovo,

Sarà pubblicato il 23 di agosto ed è una data in cui solitamente,

Proprio perché anche è un venerdì,

Si comincia a pensare al rientro,

Ci sono proprio dei rientri veri e propri e la settimana dopo quella di ferragosto e quindi il mio intento è quello di riaccompagnarti verso settembre,

Di riaccompagnarti verso il tuo quotidiano,

Verso le cose che conosci,

Verso il tuo lavoro,

Verso la tua routine quotidiana,

Perché a volte,

Non per tutte chiaramente,

Ma il rientro dalle vacanze può essere un pochino pesante oppure un pochino complicato e quindi vorrei essere lì per sostenerti a rientrare dalle vacanze.

Quindi questo è l'ultimo podcast prima di quattro settimane di vacanze,

Io rientro il 23 di agosto,

Tra l'altro con un sacco di novità che non vorrai assolutamente perdere e di cui parlerò alla fine di questo podcast.

Quindi partiamo adesso con il podcast dell'estate.

Forse la riflessione più importante che ho fatto da quando ho iniziato questo podcast è stata quella di,

Posso abbandonare,

Parcheggiare,

Tra virgolette,

Per un attimo questo podcast oppure no?

Posso darmi il permesso di lasciare andare questa creatura e fidarmi del fatto che le persone continueranno a essere lì anche dopo l'estate,

Che anche loro vanno in vacanza,

Che anche loro hanno bisogno di staccare e che probabilmente capiranno,

Comprenderanno che il mio bisogno di rilassarmi e di riposarmi è uguale o simile a quello che hanno loro.

Questo processo non è stato semplicissimo,

Ma siccome sono mindfulness coach e quindi voglio sempre in qualche modo non solo continuare a formarmi,

A imparare cose nuove,

Ma anche continuare a imparare da me stessa e quindi riflettere sulle mie dinamiche e capire quali sono le mie dinamiche,

Capire quali sono le mie paure,

Magari legate al fatto o alla fantasia di lasciare andare.

Qual era la mia paura?

Al fatto che tu non ci sarai più,

Al fatto che se lascio andare questo podcast allora tutto quello che ho creato nell'ultimo anno e mezzo sarà sparito,

Che non ci sarà più nessuno che mi seguirà perché ho abbandonato il mio pubblico,

Ho abbandonato le mie ascoltatrici,

Ho abbandonato le persone che mi stanno seguendo.

Te lo dico veramente a cuore aperto perché questa è stata la fantasia che è nata dentro di me da qualche parte della mia mente,

Si è insidiata un pochino nel mio cuore e quindi avevo paura,

Avevo paura di lasciare,

Di lasciare qualcosa che ho creato con così tanta passione,

Così tanto tempo e anche così tanto sforzo,

Ma non lo sforzo perché mi riesce difficile o perché mi devo sforzare di fare una cosa che non mi piace,

No,

Mi piace moltissimo però lo sforzo quotidiano di continuare ad investire energia in questo podcast perché la mia missione è il mio fuoco che continua a portarmi avanti e quindi magari anche a farlo in momenti in cui un pochino forse mi mancava l'ispirazione o forse le mie energie anche non erano al massimo,

In questo senso forzarmi ma non di farmi una violenza bensì di motivarmi anche a continuare ad andare avanti e sicuramente anche i tuoi contatti,

Il fatto che tu mi hai contattata e come mi hai contattata mi ha motivato sempre ad andare avanti quindi anche di questo io ti ringrazio.

Come vedi siamo tutti un pochino nella stessa barca e condivido insomma un pochino con te questo percorso che ripeto non è stato semplice perché legato forse alla paura dell'abbandono,

Una paura che sicuramente abbiamo in tante degli avvenimenti reali che sono stati proprio caratterizzati dall'abbandono.

Io sono stata abbandonata anche più di una volta e quindi questa esperienza che ho fatto in qualche modo si è insediata,

Si è insediata anche nella fantasia legata a lasciare questo podcast,

A lasciare che anche questo podcast vada in vacanza e che soprattutto io possa andare in vacanza e quindi questo è quello che vorrei darti anche per le tue di vacanze.

Anche tu se hai delle paure legate a lasciare la tua casa,

Ad andare in un posto che ancora non conosci bene,

A magari lasciare proprio anche la tua famiglia per un paio di giorni perché magari vai via un paio di giorni da sola oppure se hai proprio anche il bisogno di staccare completamente ma hai paura che quando torni non ci saranno più o hai paura che quando tornerai le cose possano essere diverse.

Prova a riflettere su che cosa sta dietro questa paura.

C'è la paura dell'abbandono oppure c'è qualcos'altro?

E se è così,

Come dico sempre nelle mie meditazioni,

Non c'è problema,

Non giudicare.

Semplicemente osserva quello che ti vuole dire la tua paura,

Guardala,

Cerca di comprenderla,

Di accoglierla,

Di attraversarla,

Di accettarla e poi di andare avanti.

Quello che poi vorrei condividere con te è che ho imparato proprio qualche giorno fa.

Io appena una settimana fa sono andata in un centro completamente dedicato alla mindfulness e voluto da uno dei master zen diciamo più conosciuti e più riconosciuti al mondo in questo momento,

Così come una delle figure simbolo proprio della mindfulness che è Thich Nhat Hanh e che è un monaco che è buddista ed è originario del Vietnam e in questo centro che si chiama Eyab e che vuol dire un acronimo per European Institute of Applied Buddhism,

Quindi l'istituto europeo di buddismo applicato,

È un centro che è a un'oretta più o meno da Colonia e quello che è un pochino lo scopo diciamo di questo centro è di applicare alcuni diciamo degli insegnamenti basilari del buddismo proprio alla vita quotidiana.

Io non sono buddista e quindi non sono andata lì perché lo sono o perché lo voglio diventare,

Ma alcuni aspetti della mindfulness,

Quindi la consapevolezza,

Il fatto di essere nel momento,

Di respirare e di meditare anche,

Viene da una delle discipline dell'Oriente e in particolare viene dalle discipline del buddismo.

Non è una pratica che per me ha una connotazione religiosa,

È stato un modo per me per concedermi tre giorni nei quali ho imparato molto e sono delle pratiche che voglio condividere con te oggi e che secondo me sono perfette per l'estate e anche per concedermi il diritto di non parlare,

Che per una che ci fa un podcast ti sembrerà un po' strano,

Sicuramente hai capito anche che mi piace parlare,

Mi piace proprio comunicare,

Mi piace dire le cose che imparo,

Mi piace condividere le cose che studio e che mi appassionano,

Altrimenti non ci sarebbe questo podcast,

Però il darmi il permesso anche di non dover comunicare per forza anche in un luogo dove ci sono altre persone e dove ci sono altre persone che non conosci e quindi in una situazione nella quale solitamente chiediti,

Ti presenti,

Vuoi sapere cosa fanno loro,

Loro ti chiedono che cosa fai,

Quindi anche una situazione un pochino nella quale ci mettiamo sotto pressione,

Quindi di voler comunicare chi siamo,

Cosa facciamo eccetera,

Di vivere in una situazione completamente diversa e quindi il fatto di essere insieme,

Di poter stare insieme anche nello stesso posto,

Nello stesso momento,

Ma di concedersi il silenzio,

Il silenzio semplicemente di essere,

Il permesso di esistere,

Esistere per quella che sei,

Per come ti senti,

Senza dover dire assolutamente nulla e questo devo dire che è stato nuovamente ancora un'esperienza veramente molto illuminante,

Avevamo praticamente il divieto di parlare dalle 21 e 30 di sera fino alla mattina dopo la colazione,

Quindi ci alzavamo alle 5 e mezza,

Alle 6 facevamo un'ora di Qigong,

Poi mezz'ora di meditazione e poi la colazione sempre in silenzio tutti insieme e poi alla fine della colazione,

Quindi attorno alle 8,

8 e un quarto,

Solo allora era diciamo permesso ricominciare a parlare,

Questo sia nei luoghi dove eravamo che all'esterno e devo dire che in realtà anche dopo le 8 non è che avessi una gran voglia di parlare,

Le cose che invece ho fatto è stato proprio osservare la natura perché eravamo in un parco,

Osservare i fiori,

Annusare i fiori,

Cominciare a guardare proprio le cose che solitamente ci passano inosservate davanti agli occhi,

Questa è una delle cose che ti vorrei dare,

La prima è non parlare per forza,

Non metterti sotto pressione perché vuoi impressionare qualcuno,

Se sei curiosa di conoscere qualcuno vai,

Ma datti anche il permesso di essere in un posto senza per forza dover parlare se questo è quello che ti fa star meglio e soprattutto durante le vacanze dove a volte ci troviamo proprio anche in posti molto affollati,

Magari a volte sentiamo proprio anche questa pressione quindi il fatto di just be,

Semplicemente si,

Si te stessa,

Datti la libertà di essere te stessa senza dover per forza dire niente di particolare,

La seconda cosa è quella di guardarti attorno,

Guardati attorno con meraviglia,

Non dare le cose per scontate,

Non dare per scontata la sabbia,

Quindi osserva proprio anche la sabbia,

Non dare per scontato il sole,

Le nuvole,

L'acqua del mare,

Il fatto che l'acqua del mare sia salata,

Non dare per scontato il tuo partner o la tua partner,

Non dare per scontato i tuoi figli o la tua famiglia,

Non dare per scontato il fatto che ti puoi anche concedere delle vacanze,

Che puoi magari anche andare in un altro posto,

Non dare per scontato nulla di tutto quello che c'è attorno a te,

Non dare per scontato l'acqua che esce dal rubinetto la mattina quando la apri,

Prova a pensare per un attimo da dove viene quell'acqua,

Quell'acqua viene magari dalla cima di una montagna,

Da quella neve che hai visto magari durante la tua vacanza in montagna,

Prova ad immaginare proprio quali sono le connessioni legate alla nostra vita,

Al nostro stile di vita e meravigliati ogni tanto delle cose incredibili,

Quando apri la finestra guarda fuori,

Ma guarda proprio,

Osserva cosa c'è fuori dalla tua finestra,

Magari c'è un uccellino in quel momento oppure c'è una nuvola nel cielo,

Prenditi proprio dei momenti di consapevolezza,

Dei momenti di mindfulness,

Come nelle meditazioni che facciamo insieme,

Ogni momento in cui noti che la tua mente vaga torna indietro,

Puoi fare anche così con le dita,

Noti che la tua mente sta vagando,

Che sei nel passato,

Sei nel futuro e puoi fare e ritorni nel presente e cominci a guardarti intorno con meraviglia,

Con curiosità,

Come se fossi una bambina piccola che vedi determinate cose per la prima volta.

Nella meditazione si parla anche di beginner's mind,

Quindi la mente della principiante,

La principiante è la persona che vede le cose per la prima volta,

Quindi sei all'inizio di qualcosa e quindi guardati intorno come se vedessi le cose per la prima volta,

Questa è un'altra cosa che ti voglio dare e che ho praticato in questi tre giorni di questo ritiro di mindfulness.

Stessa cosa vale per il mangiare,

Quando ti metti a tavola,

Prima di prendere la forchetta,

Guarda il tuo piatto,

Guarda che cosa c'è sul tuo piatto e lascia proprio che ti venga l'acquolina in bocca,

Che cominci proprio la saliva a formarsi nella tua bocca e prenditi un attimo per renderti conto della meraviglia del tuo corpo,

Del fatto che il tuo corpo sa già che cosa deve fare senza che tu debba fare niente di particolare e guarda il tuo piatto con meraviglia,

Pregusta quello che hai davanti e anche qui pensa ad un attimo alle cose che hai sul piatto,

Hai della pasta,

Da dove viene il grano,

Quante persone anche duramente hanno dovuto lavorare di modo che tu possa avere questa pasta sul tuo piatto,

I pomodori,

Il pesce,

L'insalata,

Qualsiasi cosa,

Prova a pensare tutte le volte che hai un piatto davanti alla meraviglia incredibile che hai davanti,

Il fatto che l'acqua ha fatto crescere quello che hai davanti,

Il sole,

La luce,

La pioggia,

I contadini,

Le persone che hanno raccolto,

Che hanno trasportato quello che tu hai adesso l'onore di poter mangiare e se pensi in questi termini avrai un po' più di rispetto,

Avrai più rispetto per quello che mangi e probabilmente mangerai anche di meno,

Quindi avrai rispetto di più per il tuo corpo e quando cominci a mangiare assapora ogni boccone perché in ogni boccone ci sono tanti sapori,

C'è il dolce,

C'è il salato,

C'è l'amaro,

C'è l'acido,

Prova proprio a gustare ogni pezzettino,

Ogni boccone,

Prova a cercare di capire dove senti il sale,

Dove senti il dolce,

Dove senti l'amaro,

Dove senti l'acido,

In quale parte proprio anche della tua bocca tu senta queste sensazioni e poi proprio qual è la consistenza,

È morbido oppure croccante?

Prenditi dei momenti per gustare profondamente quello che hai il mangiare.

Anche questa è una pratica che abbiamo fatto nei tre giorni e devo dire che ho sentito di nuovo dei sapori che non sentivo da giorni,

Che non sentivo da un po' di tempo e che i broccoli che ho mangiato in quei tre giorni non sono mai stati così buoni,

Proprio perché mi sono concentrata proprio in maniera molto consapevole,

Molto mindful su il pezzettino di broccolo.

E se vuoi farti guidare pezzettino per pezzettino proprio in questo processo di gustare ogni tuo boccone,

Nel mio shop c'è la meditazione dedicata proprio alla mindful eating,

Quindi all'alimentazione consapevole,

Dove ti guido proprio passo passo per poter approcciare il cibo in maniera diversa e quindi anche a cambiare magari il rapporto con il cibo e quindi magari ad assumere anche meno cibo e in ultima analisi magari anche perdere peso,

Perché viviamo il rapporto con il cibo in maniera diversa.

Un'altra cosa che ti incoraggio a fare durante le tue vacanze è camminare,

Quindi sicuramente muoverti,

Muoviti più che puoi,

Cammina cammina cammina o se vuoi andare a correre vai a correre,

Fai yoga,

Pilates,

Tutte le cose che ti piacciono.

Prenditi proprio il tempo per muovere il tuo corpo,

Visto che siamo così scevri da vestiti e quindi ci possiamo muovere in maniera molto più semplice che non d'inverno quando abbiamo centomila cose addosso e quando cammini proprio prenditi il tempo per sentire la pianta del piede che si appoggia sul suolo oppure che passa proprio nella sabbia.

Prenditi proprio il tempo per sentire le sensazioni sulla pianta del tuo piede,

Quando appoggi il tallone ad esempio oppure quando appoggi la punta,

Quali sono le sensazioni sul tuo piede quando attraversi la sabbia,

Quando cammini sulla sabbia oppure quando cammini su un altro tipo di terreno.

Anche qui riportati con uno schiocco di dita nel qui ed ora e concentrati sui movimenti del tuo corpo,

Come si muove il tuo bacino,

Come si muovono le tue gambe e le tue braccia.

E proprio l'estate scorsa ho pubblicato nel podcast gratuitamente delle meditazioni legate alla meditazione in spiaggia,

Quindi legata al mare,

All'acqua eccetera e una meditazione legata al camminare,

Quindi come camminare in maniera consapevole.

Anche queste se vuoi le puoi trovare nel podcast.

E l'ultima cosa che ti vorrei in qualche modo incoraggiare a fare durante queste settimane di vacanza è,

Come farò io,

Digital detox.

Detossinati dal cellulare,

Dalle comunicazioni,

Dalle telefonate,

Dai messaggini,

Dalle email.

Lo so che a volte dobbiamo telefonare per metterci d'accordo con famiglia,

Parenti eccetera per le attività che vogliamo fare anche durante le vacanze,

Ma prova a concentrarti davvero solo sulle cose che sono necessarie e dimenticati ogni tanto di dove hai lasciato il cellulare.

Lascialo a casa se non ti serve,

Proprio datti la possibilità di dimenticare per almeno un'ora che hai questo telefono,

Che è una cosa chiaramente meravigliosa,

Ma che è giusto anche che gestiamo come lo vogliamo noi e come è utile a noi e non contro di noi.

Prova proprio anche a staccare,

A non controllare sempre che cosa stanno facendo i tuoi amici o le tue amiche in vacanza,

Cosa stanno facendo gli altri.

Non fotografare per forza ogni cosa che fanno i tuoi parenti,

Che fai tu,

Che fanno i tuoi figli.

Non fotografare per forza ogni tramonto.

Goditi le cose per come le vedi davanti ai tuoi occhi anche senza una macchina fotografica.

E lo so,

Lo so per esperienza,

Che se vediamo una bella cosa il nostro cervello automaticamente ci dice prendi il cellulare e fai una foto,

Che è un modo in qualche modo di poter fermare questo momento,

Imprimerlo nella nostra mente.

Ma ti assicuro,

E questo per mia esperienza,

Che lo imprimo molto meglio nella mia mente se mi concentro con tutti i miei sensi e lo guardo,

Lo assorbo,

Lo inspiro praticamente.

Quindi è come se lo inglobassi nel mio corpo.

Mi ricordo meglio le immagini,

Mi ricordo meglio le emozioni che provavo in quel momento se non avevo il cellulare dietro.

Perché il cellulare è una cosa molto automatica,

Facciamo un click e poi passiamo alla prossima cosa.

Abbiamo fatto la foto e poi guardiamo la prossima cosa da fotografare.

Invece il fatto di volerlo fotografare con i nostri occhi,

Con la nostra mente,

Col nostro cuore,

Ci fa stare più presenti.

E a proposito di essere più presenti,

E a proposito di cellulare e quindi anche di comunicazione,

Prenditi il tempo di essere presente al cento per cento.

Ascolta.

Ascolta cosa ti dicono le persone con attenzione,

Senza formulare già la risposta nella tua mente.

Ascolta che cosa ti vogliono dire.

Magari ci sono delle cose dietro alle parole che ti vogliono dire e che tu puoi cogliere solo se ascolti al cento per cento.

E quando parli,

Parla al cento per cento.

Sii presente al cento per cento.

Ascolta quello che dici.

Ascolta le tue parole.

Quali sono i messaggi che vuoi dare a queste persone che forse sono nascosti dietro alle tue parole?

Sii presente al cento per cento con le persone con le quali passerai il tuo tempo.

Perché?

Proprio perché sei in vacanza,

Perché non c'è lavoro,

Perché ci sono meno distrazioni e tu puoi dedicarti a te stessa,

Puoi dedicarti a loro.

E' giusto che tu sia al cento per cento lì.

E se hai dei momenti in cui vuoi prenderti il tempo solo per te stessa,

Fallo senza sensi di colpa.

Prenditi i tuoi dieci minuti,

I tuoi quindici minuti,

Vai a farti una bella passeggiata da sola,

Guardandoti intorno come se vedessi le conchiglie o se vedessi gli alberi dei tuoi percorsi in montagna per la prima volta,

Come se facessi il bagno al mare o nel lago per la prima volta.

E poi ritorna rigenerata alle persone alle quali vuoi bene.

Perché non è con i sensi di colpa che puoi dare di più agli altri,

Ma è prendendoti cura di te stessa che poi puoi tornare rigenerata da loro.

Quindi,

Per,

Diciamo,

Riassumere un pochino quello che ti vorrei in qualche modo incoraggiare a fare.

Prova a passare delle vacanze più consapevoli possibili.

Mangia con consapevolezza.

Guardati attorno con curiosità.

Cammina lenta e tranquilla.

Ogni tanto guardati intorno e riconosci la meraviglia attorno a te.

Respira.

Sorridi.

Sii presente al 100% nella comunicazione.

Imprimi le belle immagini e i bei ricordi nella tua mente,

Non nel tuo telefono.

Lascia stare i social media,

Non importa quello che fanno gli altri.

Importa quello che fai tu e come sei tu e come ti senti tu.

Entra in contatto con te stessa.

Rigenerati.

Ritorna a te stessa.

Riconosci te stessa.

Prenditi cura di te e passa delle bellissime vacanze.

Io ti ringrazio per avermi ascoltata fino a qui e per avermi ascoltata tutte le scorse settimane,

Per leggere la mia newsletter,

Per avermi scritto tutte le cose che mi hai scritto.

Il podcast continuerà ad essere pubblicato,

Appunto con gli episodi best of,

Quindi gli episodi più scaricati,

Quelli più ascoltati e quelli più commentati.

Io rientrerò insieme al podcast il 23 di agosto,

Tra l'altro con tantissime novità per le quali sono già molto molto emozionata e che sono contentissima di condividere adesso con te,

Di darti già delle idee,

E cioè in settembre,

All'inizio di settembre,

Faremo una settimana insieme,

Una sorta di challenge.

Faremo un percorso guidato insieme di una settimana,

Gratuito,

Legato all'autostima.

Quindi se non hai già scaricato la guida all'autostima gratis dal mio sito,

Ti incoraggio a farlo prima di questa settimana che passeremo insieme a settembre.

Faremo insieme un percorso gratuito online nella community di Facebook e quindi se non sei ancora nella community di Facebook,

Ti incoraggio a farlo,

Magari è subito,

Anche prima di andare in vacanza,

Cercando su Facebook Happy Daily Podcast.

Se non sei su Facebook ma sei su Instagram,

Lo farò anche lì con delle dirette su Giuse Valentini Coach,

Quindi o su un canale o sull'altro potrai trovare questo percorso.

La grande novità è che sempre a settembre lancerò il mio primo corso online che non vedo l'ora veramente che esca nel mondo perché sono così orgogliosa dei contenuti che ho creato,

Sono così contenta di quello che sono riuscita a creare.

È un percorso di due settimane con i miei migliori strumenti per l'autostima che ho usato io per la mia crescita personale,

Ma soprattutto che hanno aiutato centinaia delle mie clienti nel loro percorso di autostima personale e quindi ho proprio vissuto in prima persona che cosa possono cambiare questi strumenti così semplici e così pratici da usare.

È un percorso guidato in autostudio nel quale avrai la possibilità di lavorare da sola ma ci saranno chiaramente anche un sacco di input da parte mia e io non vedo l'ora davvero di condividerlo con te.

Non vedo l'ora che sia passata l'estate per poterlo condividere con te perché è veramente uno dei progetti in cui ho messo più passione in assoluto,

Proprio perché l'autostima è un tema che mi sta moltissimo a cuore,

Altrimenti non ci sarebbe questo podcast di fempowerment,

Di empowerment al femminile che come prima cosa è legato all'autostima.

Quindi rimani collegata,

Rimaniamo collegate,

Rimaniamo connesse e se non sei ancora iscritta alla mia love letter per avere tutti gli aggiornamenti quando sarà disponibile allora lo puoi fare dal mio sito giusivalentini.

Com e riceverai gratis appunto la famosa guida all'autostima.

E come ultimissima cosa ci saranno sempre a settembre e ad ottobre,

Quindi fine settembre,

I primi di ottobre e in particolare il 21 settembre,

Il 28 settembre,

Il 5 ottobre ci saranno delle possibilità di vederci dal vivo e in particolare a Roma,

Milano e Firenze.

Anche qui non vedo l'ora di incontrarti e saranno dei workshop legati molto molto probabilmente sempre al tema dell'autostima perché è il tema che mi avete richiesto di più,

È il tema che in qualche modo vi tocca di più,

È il tema su cui vorreste,

Maggior parte di voi vuole lavorare e quindi creerò lo spazio di fiducia,

Di intimità e anche di grande apertura per poter condividere delle esperienze proprio per aprirsi ad un nuovo percorso di crescita personale.

Se sei già stata ad uno dei miei incontri allora hai già conosciuto,

Hai già vissuto l'energia che si crea tra le donne che partecipano,

L'intimità,

La fiducia,

L'apertura e soprattutto il fatto di poter essere come siamo senza giudizio e per farsi accompagnare,

Per avere la possibilità di esprimersi senza vergogna,

Senza sensi di colpa e di poter imparare anche dall'esperienza delle altre.

Quindi se anche qui sei interessata e vorresti partecipare a uno dei miei incontri troverai tutte le mie informazioni sul mio sito giusivalentini.

Com alla sezione shop ovvero anche giusivalentini.

Com slash shop.

Lì troverai tutte le informazioni,

I biglietti quando saranno disponibili e anche qui riceverai tutte le informazioni tramite newsletter e se già ricevi la mia newsletter sai che io non mando spam,

Bensì ti mando i miei impulsi migliori e diciamo l'avviso che è uscito un nuovo podcast gratis che puoi scaricare e puoi ascoltare.

Di nuovo ti ringrazio per il tuo ascolto per i 100.

000 downloads,

Continua a diffondere questo podcast,

Parlane a tutte le tue amiche che incontrerai durante queste vacanze.

Io ti auguro delle belle vacanze insieme alle persone alle quali vuoi bene o anche da sola se le vuoi passare da sola.

Ti auguro delle vacanze consapevoli delle quali tu ti dedichi a te stessa,

Guardi alla bellezza che c'è attorno a te,

Godi della bellezza della natura e noi ci risentiamo il 23 di agosto.

Non vedo l'ora di ricominciare e di ripartire in questo autunno insieme a te.

Di nuovo grazie e ricorda be happy daily,

Coltiva la tua felicità ogni giorno.

Ciao ciao e alla prossima!