La spiaggia

Inizia questo esercizio portando l'attenzione sul tuo respiro,

Senti l'aria entrare ed uscire dal tuo corpo,

Ogni volta che inspiri con il naso senti l'aria fresca entrare nel corpo ed ogni volta che espiri l'aria un po' più calda che esce,

Continua ad ispirare ed espirare,

Segui il tuo ritmo così com'è in questo momento,

Pensieri arrivare,

Osserva lì,

Prendine nota e lentamente ritorna sul tuo respiro,

Senti l'aria entrare ed uscire,

Forse nuovi pensieri arrivano,

Li osservi ed ogni volta ritorni gentilmente su di te,

Senti l'aria entrare ed uscire dal tuo corpo,

I pensieri ci sono,

Va bene così,

Accoglili e ritorna ogni volta sul respiro,

Ora immagina di trovarti in una bellissima spiaggia,

C'è la sabbia,

Il mare calmo e tu stai camminando a piedi nudi e senti la sabbia calda sotto i tuoi piedi,

Osservi il mare calmo,

Ti senti bene,

Vedi qualche gabbiano e continui a camminare e camminando senti benessere,

Pace,

Serenità entrare dentro di te e continui ad ispirare ed ispirare,

Continua a passeggiare,

Osserva un po' il mare,

Il cielo celeste,

Il sole che ti riscalda ed ora continuando ad ispirare ed ispirare ritorna su di te,

Lascia andare questa immagine,

Ritorna sul tuo corpo,

Senti l'aria entrare ed uscire e continui a provare benessere,

Pace e serenità,

Ora lentamente porta l'attenzione sulle tue mani,

Muovili un po',

Muovi le braccia,

Ora muovi i piedi e quando per te è ora,

Seguendo il tuo tempo,

Riapri gli occhi e ritorna qui