AM Meditation - Peace Within (Cantonese) 早上冥想-啟動內心的平和 (廣東話）

Hello,

你好,

我是Vanessa 歡迎參加今天的冥想 每一天,

我們都有成千上萬的雜念湧入我們的腦海裏 一些過去的回憶 一些未來的擔憂 很容易就會感到不知所措 今天我們的練習是透過進入呼吸和呼吸 和思想之間的空間,

去放鬆自己 令自己活在當下 每次我們到訪這個空間的時候,

我們都會很自然地安定下來 經常這樣練習,

我們就可以得到更多 內心的平靜,

然後對自己和周圍的人 都多一些善意 現在我們找一個自己覺得舒服的位置 可以坐在這裏,

或者平躺在這裏 然後慢慢地閉上眼睛 來一個深深的呼吸 吸氣,

然後用嘴巴呼出所有的氣 無處可去 無事可做 保持舒服自然的呼吸 放鬆你的肩膀,

放鬆你的下顎 將你的身體完全放鬆 這一刻可能你有一些 雜念在你的腦海裏浮現 但不要緊,

慢慢地將注意力放在 我們的呼吸上,

自然舒服的呼吸 持續地將注意力放在呼吸上 你就可以和當下的時刻連結 繼續自然的呼吸,

舒服的呼吸 這一刻 你的腦海裏可能仍然有一些雜念 對於這些雜念,

我們不會參與 也不會評論,

只會觀察,

然後慢慢輕輕地 將注意力放在呼吸上 繼續自然舒服的呼吸 活在當下其實很簡單 每一次當你覺得自己到了將來或過去的時候 嘗試利用呼吸,

慢慢地將注意力拉回來 保持自然的呼吸 在一個呼氣,

我們再釋放一些肩膀上的重量 將身體完全放鬆 繼續將注意力放在呼吸上 繼續保持呼吸 感覺自己越來越輕 就好像空中的一條羽毛一樣 如果你的思緒飄向未來或過去 我們就慢慢地觀察自己的腦海 我們不會參與,

也不會評論 我們看著這些思想的時候,

就像看著天上的雲一樣 看著雜念飄來,

然後又飄走 同時輕輕地將注意力 放在呼吸上 一級一呼,

一級一呼,

自然舒服的呼吸 繼續將注意力放在呼吸上 一級一呼,

自然的呼吸 舒服的呼吸 如果你的注意力飄走了 你就慢慢地將它拉回來 然後再次將注意力放在呼吸上 現在自己獨自一個人冥想一分鐘 安靜地繼續閉上眼睛 慢慢地移動你的手指和腳趾 當你準備好的時候,

張開眼睛 現在你擁有一把鎖匙 每一天你都可以用這把鎖匙 打開你內心的平靜 每一天你都可以用這把鎖匙 打開你內心的平靜 多謝你跟我一起冥想,

祝你有美好的一天