Sinta-te confortavelmente numa cadeira,
Com os pés bem assentos no chão.
Certifica-te que a tua coluna está bem alongadinha,
Mas sem esforço.
O importante é estares confortável,
Portanto,
Se precisares,
Encosta-te.
Podes começar por reparar como estás a respirar,
Sem alterar em nada a forma como respiras,
Só com esta capacidade observadora,
Sem julgamento.
Repara na forma como inspiras e expiras,
A intensidade com que o fazes,
A profundidade,
A frequência.
Repara até como pode ser difícil não controlar quando te apercebes que estás a respirar.
Vamos fazer três respirações profundas pelo nariz.
E agora vou nomear diferentes partes do teu corpo e vou te convidar a levares toda a tua atenção e curiosidade a cada uma dessas partes.
Observa como é que elas estão.
Quentes,
Frias,
Tensas,
Relaxadas.
Observa com curiosidade.
Foca-te na planta dos teus pés,
No topo do pé,
No tornozelo,
Nas pernas,
Músculo do gêmeo,
Joelho,
Coxa,
As ancas,
Toda a tua região pélvica,
Barriga,
O teu peito,
O teu pescoço,
Os teus ombros,
Os teus braços,
Cotovelos,
Antebraços,
Mãos,
O teu pescoço,
Maxilar,
Queixo,
As tuas orelhas,
A tua face,
A língua dentro da tua boca,
Os teus olhos,
Sobrancelhas,
Testa,
Todo o teu crânio e o topo da tua cabeça.
Agora tenta sentir o teu corpo como um todo,
Como é que ele está,
Aqui e agora.
Leva esta aprendizagem contigo,
Esta atenção a ti e a cada bocadinho de ti ao longo do teu dia.
Não deixe que a prática seja somente aqui,
Sentada,
Mas sim em todos os momentos.
