Breath-in Love (zelfliefde ademmeditatie en liefde voelen)

Wil je vragen om lekker te gaan,

Zitten,

Ontspannen en neem dan een houding aan waarop je vrij kunt ademen en waar je ontspannen nieuwsgierig en open kan zitten met jouw aandacht bij jezelf.

Terwijl je luistert naar mijn stem en de muziek die jou meenemen op een reis in jezelf,

Sta je nu toe om ontspanning toe te staan van boven naar beneden in jouw lichaam.

Ontspan je hoofd,

Je ogen,

Je kaken,

Je mond.

Ontspan je nekken en je schouders.

Maak je borst helemaal zacht en laat de adem zakken richting je onderbuik.

Maak ook je bekken los en zorg ervoor dat je je rug recht hebt.

Je bekken kun je iets naar voren kantelen als je zit.

En laat er nu ook ontspanning in jouw benen toe,

In jouw voeten.

Door alleen die spiertjes minimaal aangespannen te houden om jou fijn op deze plek te houden.

Breng je aandacht naar binnen toe en ga met je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen,

Bij jouw voorhoofd en vervolgens aan de binnenkant van jouw hoofd.

Richt je aandacht op dat punt,

De pijnappelklier,

Het derde oog en ervaar wat je daar ervaart.

En ik vraag jou nu,

Terwijl je hier met je aandacht bent en blijft.

Om jou een moment te herinneren in je leven waarop je heel veel liefde hebt ervaren.

Zo'n moment waarop je je echt geliefd voelt.

Helemaal in dat moment.

Als er meerdere momenten zijn,

Kies dan nu één specifiek moment uit en stap in dat moment alsof je het nu beleeft.

Voel hoe je je voelt op dat moment.

Zie wat je zag,

Hoor wat je hoorde en ervaar de beleving.

Merk op wat het met je doet als je deze herinnering levensrecht nu ziet.

En het beeld wat je ziet bij deze herinnering,

Maak dat beeld nu levensgroot,

Panoramisch om je heen.

Waardoor je door je eigen ogen nu kijkt in deze herinnering.

In dit moment waarop je zoveel liefde ervaart.

Voel die liefde terwijl je ziet wat je ziet.

En de beelden,

Laat ze maar helemaal kleurrijk en helder zijn.

Maak ze nu zo helder als dat ze kunnen zijn.

Vol met kleur.

Zie de pracht om je heen en merk op dat je door deze aanpassing nog meer liefde voelt in dit moment.

Jou nog meer geliefd voelt.

Voel die liefde in je hart.

En merk wat je nog meer om je heen kan waarnemen in dit moment waarop dat jij nog meer liefde voelt.

Zijn er andere mensen,

Dieren of andere levensvormen aanwezig?

Of is er iets waar je naar kijkt waardoor dat jij nog meer liefde voelt?

Ervaar dat.

En neem je adem mee in het gevoel van liefde.

Terwijl je deze beelden nu opnieuw beleefd te nog intenser.

Speel dat filmpje maar af terwijl je het helemaal ervaart.

Dat de liefde vol door deze ervaring stroomt door jouw lichaam.

En merk op of je ook geluid hoort in dit fragment.

In deze beleving.

Iets wat je tegen jezelf zegt in dit moment.

Of iets wat iemand anders voor geluid maakt.

Of muziek.

Of een andere sensatie van geluid.

Die dit gevoel nog meer versterkt.

En zet nu het volume en het geluid zo,

Zodat jij nog meer het gevoel van liefde ervaart.

Speel maar met het geluid.

En zeg nu iets tegen jouzelf in dit moment als jij ervaart hoeveel liefde je in dit moment ervaart.

Zeg het nu in jezelf.

Terwijl je dat zegt,

Voel dat het gevoel van liefde daardoor nog sterker wordt.

Nog meer.

En waar in je lichaam voel je het gevoel van liefde het sterkst.

Voel die plek in je lichaam.

En als je wilt,

Kun je met je handen contact maken met die plek.

Adem nu in door die plek.

Door je handen.

Of door dat gebied.

Adem in.

En voel die liefde vanuit die plek in je lichaam stromen.

Laat het maar nog meer inhaleren.

Bij elke inademing voel je een scheut van liefde door je lichaam heen gaan.

Meer en meer.

Allemaal voor jou.

En merk op of je de stroming van liefde in je lichaam kan voelen.

In de zin van temperatuur.

Is het warm of koud?

En maak het aangenaam warm.

Die stroming.

En als je wilt,

Voeg dan een kleur toe aan dit gevoel van liefde dat stroomt door jouw lichaam.

Dat beweegt in jouw lichaam.

Een kleur die voor jou nog meer staat voor het gevoel van liefde.

Adem weer in door dit gevoel.

En laat het gevoel nu verspreiden door de rest van je lichaam.

Vanuit dat gevoel.

Naar boven.

Naar onder.

Naar links.

Naar rechts.

Naar voren.

Naar achter.

Adem door je lichaam heen.

Adem in door dat gevoel.

En adem uit.

En bij de uitademing verspreid het gevoel nog verder door je lichaam.

In heel je borst en je buik.

In je armen.

In je benen.

Tot aan je voeten.

Je vingertoppen.

Je tenen.

Je handen.

Alles vervuld.

En laat het gevoel van liefde nu doorstromen je hoofd in.

En zich helemaal vullen tot aan je kruin.

En terwijl je daar bent zie je weer die beelden voorbij komen van dit prachtige moment waarop je zoveel liefde ervaart.

Hoor je het geluid dat daarbij past.

En merk je dat het gevoel begint te overstromen uit je kruin.

Aan de bovenkant van je hoofd.

Als een fontein van liefde die over jou heen stroomt.

Voel die liefde in dit moment.

En adem nu in door je neus.

Terwijl je nog meer van die liefde weer opnieuw naar binnen haalt.

Wat stroomt vanuit je kruin.

Adem je door je neus die liefde weer in.

En adem je rustig uit en laat je fontein weer verder stromen door je lichaam heen.

Alsof jij één grote bron van liefde bent.

Adem nu liefde in en adem liefde uit.

Adem liefde in en adem weer liefde uit.

Adem zo door.

Terwijl je steeds meer als een oneindige bron vervuld wordt door liefde.

Terwijl op de volgende inademing jij nu zegt.

Ik ben liefde.

Adem maar in.

Ik ben liefde.

Adem je uit waarop je zegt.

Ik geef liefde.

Adem weer in.

Ik ben liefde.

En op de uitademing.

Ik geef liefde.

Voel wat je zegt.

Terwijl je weer inademt.

Ik ben liefde.

Uitadem.

Ik geef liefde.

Adem zo een paar keer door.

Terwijl je voelt dat de onuitputtelijke bron van energie van liefde jou vult in jouw lichaam.

Voel die bescherming.

Voel die vervulling.

Het overvloed.

Allemaal voor jou.

Jij bent liefde.

Jij geeft liefde.

En merk hoe elke ademhaling voelt als het inhaleren van liefde.

Meer in jouwzelf.

Tot in het diepste van jouw cellen.

En merk ook op dat door gebruik te maken van jouw adem,

Jij nu veel liefdevoller naar de wereld om je heen kan kijken.

En zelfs als je nu denkt aan iets of iemand in je leven waar je een uitdaging mee ervaart.

Je ademt nu deze liefde richting die externe factor.

Die persoon.

Dat ding.

Of datgene waar je weleens moeilijk mee in mijn hebt.

Ervaar dan nu hoe het voelt om liefde uit te ademen richting datgene om jou heen.

Voel hoe dat voor je is.

En merk op wat er gebeurt aan de andere kant.

Als jij vanuit pure liefde die toenadering geeft.

Liefde geeft.

En liefde kan maar op één manier beantwoord worden.

Met liefde.

Voel hoe het is om jouw hart te verrijken met de gevoelens van liefde waardoor jij onaantastbaar wordt.

En je naast liefdevol ook krachtig voelt.

En hoe meer je beseft dat bij elke inademing jou opnieuw het leven is gegeven.

Weet je dat hoe meer je inademt en bewust inademt.

Hoe meer liefde jij vanbinnen zult voelen.

En vanuit dit moment wil ik je vragen om je te visualiseren dat je jezelf nu afsluit.

Als een laagje om jou heen.

En alle liefde die om jou heen stroomt nu naar binnen haalt.

Allemaal richting jouw hart.

En dat jouw hart als het ware deze liefde in zich opneemt.

Als een krachtbron vol met liefde.

Sla alle liefde die je hebt voor jezelf en voor de wereld in je hart op.

En besef dat je dit gevoel op ieder moment in jouw leven terug kan halen.

Puur door te beseffen dat je op elk moment liefde in en uit kan ademen.

Oké en kom je rustig terug in dit moment terwijl je voelt hoe je vanuit dit fijne gevoel je ogen opent en als het ware met iets meer liefde in de wereld kan kijken.