Zelfcompassie Mantra bij lastige situaties

In deze meditatieoefening kun je jezelf wat extra steun geven wanneer je het moeilijk hebt of merkt dat het even niet gaat de liefde voor jezelf opbrengen.

Je hoort het geluid van de klankschaal als beginsignaal en neem voor nu echt even de tijd om een houding aan te nemen die je comfortabel voor je aanvoelt en dat je ook echt aanwezig bent op een plek waar je je veilig voelt en op je gemak.

En wanneer we aan de slag gaan met wat vriendelijker zijn voor onszelf kan het soms ook juist zijn dat het wat lastiger begint te worden en dat je merkt dat er veel meer boosheid is of oordelen over jezelf of over hoe je het doet in meditaties.

Of misschien speelt er nu een thema in je leven waar je het heel erg lastig mee hebt.

En daar gaan we mee aan de slag.

En voor nu wil ik je eerst even uitnodigen om de aandacht te brengen naar je ademhaling.

Gewoon zoals jouw ademhaling nu beweegt.

En zo op deze manier in te checken in dit moment en hoe het nu met je is.

En sta ook maar toe wat het is.

Dus als je het op dit moment lastig hebt mag dat er zijn.

Of als je het niet echt weet of neutraal mag dat er ook zijn.

En dan kan je als je wil een hand op je hartgebied leggen of een hand op je arm als bemoedigend gebaar.

En dan kun je voor de geest halen waar je het op dit moment moeilijk mee hebt of waar je oordelen over hebt.

En dan kun je het volgende tegen jezelf zeggen.

In ieder geval meenemen dat dit een lastig moment voor je is.

Dit is een lastig moment voor mij.

Want ik merk op dat ik pijn ervaar,

Oordelen heb of boosheid ervaar.

Merk maar op wat er nu is.

Een tweede stap is deze lastige momenten en pijn ervaren of lastige emoties.

Dit hoort bij het leven.

Dit hoort bij het mens zijn.

En een derde stap hierin is dat net zoals jij ook andere mensen dit meemaken.

Dus je bent hier niet alleen in.

Misschien voel je je op dit moment alleen in wat je nu ervaart.

Maar net zoals jij zijn er ook andere mensen die pijn ervaren,

Die lijden,

Die het moeilijk hebben.

Dus wat dat aan gaat,

Sta je er niet alleen voor.

En de laatste stap is dan ook jezelf vriendelijkheid te wensen.

Of jezelf nu een wens bieden in hoe je om wil gaan met wat je nu ervaart.

Laat het een liefdevolle wens zijn,

Omdat het mag.

En merk maar even op wat deze stappen zo voor je hebben gedaan.

Hoe het voor je is om dit lastige wat je nu ervaart toe te mogen laten.

Dus te erkennen dat het hoort bij het leven.

Dat we allemaal dit meemaken als mens.

En dat je jezelf altijd iets vriendelijks mag toewensen.

Dit noemen we een compassiemantra.

En dit kun je inzetten waar je ook bent als je vertrouwd bent met de stappen.

Het erkennen dat het lastig is.

Het erkennen dat het oké is en erbij hoort.

Het erkennen dat je er niet alleen in bent en dat het menselijk is om dat te mogen ervaren.

En vervolgens jezelf een liefdevolle wens bieden.