Yoga Nidra om Los te laten

Welkom bij deze yoga nidra.

Yoga nidra beoefen je best al liggend op je rug in shavasana.

Als deze houding niet toegankelijk is voor jou,

Kan je ook al zittend in een comfortabele houding,

Waarin je je lichaam volledig kan laten rusten,

De meditatie ontvangen.

Wanneer je in shavasana ligt,

Laat je je handen openvallen met je handpalmen naar boven,

Je schouders bij elkaar zodat je borst openvalt,

Je voeten uit elkaar zodat je heupen kunnen ontspannen.

Leg je comfortabel en kijk of je je nog 5% comfortabeler kan leggen.

Dan beginnen we nu met de yoga nidra.

Begin met het observeren van je ademhaling.

Terwijl je je lichaam laat rusten,

Adem je rustig in en uit.

Observeer je natuurlijke ademhaling op dit moment,

Zonder daar iets aan te veranderen.

Voel hoe je borst of buik mee op en neer beweegt,

Met elke in- en uitademhaling.

Voel hoe heel je lichaam mee ademt.

Word je bewust van je huid en hoe ook die ademt.

Elke pori ademt mee in en uit.

Voel waar je huid de lucht raakt en waar je huid je kleren raakt.

En dan maak je je in- en je uitademhaling even lang.

Vier tellen in en vier tellen uit.

Wanneer je inademt,

Adem je niet meer lucht in,

Maar maak je je ademhaling gewoon langzamer.

Rustig vier tellen in,

Rustig vier tellen uit.

En dan maak je je uitademhaling langer dan je inademhaling.

Zes tellen,

Zeven tellen of acht tellen uit.

Is het moeilijk om via je neus langzaam uit te ademen?

Dan breng je je lippen bij elkaar en adem je uit door je mond alsof je door een rietje blaast,

Waar heel weinig lucht ontsnapt.

Vier tellen in,

Zes,

Zeven of acht tellen uit.

En met elke uitademhaling laat je je lichaam meer tot rust komen.

Laat je lichaam zwaarder worden.

Laat je ademhaling terug los.

Adem terug natuurlijk.

Verplaats je aandacht naar je mond,

Je tong in je mond en alle smaken.

Wat smaak je op dit moment in je mond?

Van je mond ga je door naar je neus en word je bewust van de geur in de kamer waar je ligt.

Dan kan je nog andere geuren waarnemen.

Van de geuren ga je door naar de geluiden.

Welke geluiden kan je allemaal horen?

Begin met de geluiden direct rondom jou.

In de ruimte waar je ligt.

Herken ze één voor één.

En dan ga je op zoek naar de geluiden buiten de ruimte.

In het huis waar je ligt.

In andere kamers.

Naar de geluiden op de straat.

Of in de natuur rondom je.

Naar de geluiden die nog verder weg zijn.

Herken ze één voor één en laat ze terug los.

Dan kom je terug bij je lichaam.

Voel hoe je lichaam neer ligt.

Dan word je bewust van de ruimte onder je.

De grond waar je op ligt.

En al wat er onder die grond is.

Volg je lichaam in een rechte lijn naar beneden.

Dan voel je de bovenkant van je lichaam.

En de ruimte boven je.

Helemaal verder tot voorbij de atmosfeer.

Tot in het helal.

Kom terug bij je lichaam.

En breng je bewustzijn naar de ruimte rechts van jou.

Beginnend bij je rechter arm.

En de ruimte links van je.

Beginnend bij je linker arm.

Hoe eindeloos de ruimte rondom je is.

En hoe jij in het centrum ligt.

De ruimte van jouw beleving.

In Yoga Nidra gebruiken we een Sankalpa.

De Sankalpa is je hartenwens.

Hetgene wat jij op dit moment het meest verlangt.

Dit verlangen is iets wat je in eigen handen hebt.

En zet je in een positieve intentie.

Alsof het al uitgekomen is.

Beginnend met de woorden ik ben.

Bijvoorbeeld ik ben geliefd.

Ik ben rustig en ontspannen.

Ik ben oké met de wereld zoals hij is.

Ga op zoek naar jouw eigen hartsverlang.

Op dit moment.

Zet het achter de woorden ik ben.

En herhaal het drie keer.

In je hoofd.

Ik ben.

En laat het terug los.

En gaan we verder met de lichamelijke bewustwording.

En je brengt je gedachte.

Je bewustzijn.

Naar je rechterhand.

Elk lichaamsdeel dat ik zeg.

Raak je in gedachte even aan.

En ontspan je.

Je rechterduim.

Je rechter wijsvinger.

Middenvinger.

Ringvinger.

De nagels aan je rechterhand.

En je vingertippen.

Je rechterhandpalm.

En je pols.

Heel je rechterhand is ontspannen.

Je rechteronderarm.

Elleboog.

Binnenkant van je elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

En oksel.

Heel je rechterarm.

De zijkant van je buik.

Je rechterheup.

Bil.

Bovenbeen.

Knie.

Knieholte.

Scheenbeen.

Kuit.

Je rechterenkel.

De bovenkant van je voet.

Je grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

En kleine teen.

De onderkant van je voet.

Heel je rechtervoet.

En heel je rechterbeen is ontspannen.

Dan ga je naar je linkerhand.

Linkerduim.

Bijsvinger.

Middenvinger.

Ringvinger.

En pink.

Je linkernagels.

Tippen van je vingers.

Handpalm.

En pols.

Heel je linkerhand.

Je linkeronderarm.

Elleboog.

Binnenkant van je elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

En oksel.

Heel je linkerarm.

De linkerzijkant van je lichaam.

Heup.

Bovenbeen.

Knieholte.

Scheenbeen.

Kuit.

Enkel.

De bovenkant van je voet.

Je grote teen.

Tweede teen.

En kleine teen.

De onderkant van je voet.

En heel je linkervoet in zijn geheel.

Is volledig ontspannen.

Heel je linkerbeen is ontspannen.

En heel de linkerkant van je lichaam.

Je linkerbil.

Rechterbil.

Onderrug.

Middenrug.

Linkerschouderblad.

En rechterschouderblad.

Je nek.

Achterkant van je hoofd.

Kruin van je hoofd.

Voorhoofd.

Linkeroog.

Rechteroog.

Linkerneuschat.

Rechterneuschat.

Linkeroor.

Rechteroor.

Je lippen.

Beide wangen.

Je tong.

En je kaken.

Je kin.

Keel.

Midriff.

En je maag.

Nieren.

Lever.

Je darmen.

En al je ingewanden in je buik.

Je seksuele organen.

En heel de bovenkant van je lichaam.

Is ontspannen.

En heel de onderkant van je lichaam.

Is zwaar.

En ontspannen.

Het volgende gedeelte.

Van deze yoga nidra.

Gaat over het ervaren van tegengestelde sensaties.

Roep de sensatie van warmte op.

In heel je lichaam.

Het gevoel van te zweten.

Van de zon.

Een vuur.

Een warm deken.

Laat je lichaam zich vullen met het gevoel van warmte.

Warmte.

Roep het op.

Met heel je bewustzijn.

Elke herinnering aan warmte.

Die in jouw cellen ligt opgeslagen.

Vervolgens laat je de sensatie van warmte gaan.

En roep je de sensatie van koud op.

Koudheid.

Kilte.

Van sneeuw en ijs.

Van bieberen in de kou.

Koud water dat over je heen loopt.

Laat heel je lichaam zich vullen met de sensatie van koudheid.

Terwijl je de sensatie van koudheid ervaart,

Roep je tegelijkertijd die van warmte terug op.

Zoals beide herinneringen tegelijk kunnen bestaan,

Kunnen beide sensaties tegelijkertijd in je lichaam bestaan.

Zowel warm als koud.

En dan laat je beide teruggaan en kom je bij de sensatie van angst.

Roep je angsten op.

De angsten die in jouw leven nu,

Vroeger.

Voel waar deze angsten zich in jouw lichaam bevinden.

Waar je de angst kunt voelen.

Laat de angst toe vanuit de veilige ruimte waarin je je nu bevindt.

Angst.

Schrik.

Laat ze heel even je lichaam overnemen en observeer ze.

Wetende dat je veilig bent.

Waar in je lichaam kan je de angst voelen?

Kan je ze toelaten?

Laat je de angst los en ga je op zoek naar de sensatie van diep vertrouwen.

En roep het gevoel van diep vertrouwen op.

Als kind in slaap vallen op de achterbank van een auto.

Het diepe vertrouwen dat alles goed komt.

Het diepe vertrouwen in jezelf.

In een ander.

Roep elke herinnering van vertrouwen terug op.

En waar deze zich in jouw lichaam bevinden.

Hoe voelt vertrouwen?

Laat jezelf wegzakken in dit vertrouwen.

En kijk of je in dit diepe vertrouwen ook de angst kan toelaten.

Een moment waarin ze alle twee evenwaardig mogen bestaan.

En vervolgens laat je beide terug los.

Kom terug bij je ademhaling.

En observeer deze.

Rustig in en uit.

We gaan door naar de visualisatie van beelden.

Ik ga een beeld bij je oproepen.

Laat het eerste waar je aan denkt binnenkomen.

Zonder eraan vast te houden.

We gaan meteen verder door.

Het eerste beeld.

Zie voeten in een warm bad.

Een lachend kind.

Een heldere sterrenhemel.

Een Boeddha die mediteert.

Een kever op een boomschors.

Een kampvuur op het strand.

Het vasthouden van een hand.

Het vasthouden van een hand.

Het vasthouden van een hand.

Je beste vriend uit je kindertijd.

Een donker pad in een bos.

Een zonnestralen doorheen een dik bladerdak.

Een kikker die opspringt.

Van een bergrollen.

De glimlach van je vader.

Rimpels in helder water.

Rimpels in helder water.

Rimpels in helder water.

Laat de beelden los.

Daal af naar je essentie.

Die zich diep in het midden van je borst bevindt.

Maak verbinding met je hart.

Naar het punt binnenin jezelf dat onveranderlijk is.

De pure essentie van jouw wezen.

Die niet gevoelig is voor tijd of ruimte.

De deel van jou dat er altijd is.

Altijd in rust.

Kijk of je verbinding kan maken met die deel van jou.

Je eeuwige en oneindige zelf.

Een beeldje in dat je samen met die deel van jou op een duin staat.

Dat je uitkijkt op de zee.

De zon gaat onder.

En de wind waait door je haren.

Jij in het hier en nu.

Jezelf van nu staat op die duin.

Met naast jou je oneindige zelf.

De wijsheid die zich diep binnenin jou bevindt.

Er loopt een pad naar beneden door de duinen.

Beeld je in dat je innerlijk kind op dat pad voor jullie uitloopt.

Naar beneden huppelt.

Je loopt erachteraan.

Je voelt het zand onder je voeten.

En samen komen jullie beneden op het strand uit.

Je wandelt tot aan het water.

En laat de zee over je blote voeten heen wassen.

Je ziet de golven.

En je kijkt naar de lucht.

Die verschillende kleuren rood en oranje is.

Terwijl je daar staat neem je het hand vast van je innerlijke kind.

Het hand van je eeuwige alwetende zelf.

En je voelt hoe ze beide deel van jou zijn.

En hoe ze beide altijd aanwezig zijn,

Tegelijkertijd.

En je laat jezelf terug samen smelten tot één geheel.

Deels jong en onwetend.

Deels wijs.

En altijd.

Terwijl je hier staat voel je wat je graag achter je zou laten.

Wat je graag uit je rugzak zou nemen.

En achter zou laten op het strand.

Iets dat je met je meedraagt.

Maar dat je niet meer dient.

En dat je niet meer nodig hebt.

Zoek wat je graag wilt achterlaten.

En schrijf het met je voet in het natte zand.

In één woord.

Nadat je het in het zand hebt geschreven.

Daar stappen.

Achteruit.

En kijk je hoe de golven het wegwassen.

En herhaal opnieuw drie keer.

Jouw Sankalpa.

Jouw hartwens.

Ik ben.

Ik ben.

Ik ben.

Leg je ingedachte neer.

Op je strand.

En sluit opnieuw je ogen.

Vervolgens kom je terug.

In je lichaam.

In het hier en nu.

Kom terug bij je ademhaling.

Voel hoe je lichaam meebeweegt op je ademhaling.

En beweeg langzaam je vingers opnieuw.

Je tenen.

Je hoofd.

Open je ogen één tiende.

Om de ruimte langzaam terug binnen te laten.

En wanneer je je er klaar voor voelt.

Dan zet je je rustig terug recht.

En ga je verder met je dag.

Namasté.