Lekker Slapen met krachtige gedachten - Veiligheid

Wanneer je meedoet met deze eenvoudige oefeningen en luistert naar de krachtige gedachten,

Ga je straks lekker slapen.

Dus ga maar lekker liggen.

Zorg dat je het warm genoeg hebt.

Misschien moet je nog een beetje lekker draaien om je plekje te vinden.

Maak het jezelf helemaal gemakkelijk hier op jouw kamer in jouw lekkere warme zachte bed.

Wanneer je helemaal lekker ligt,

Sluit dan je ogen en voel hoe jouw lichaam in bed ligt.

Voel het helemaal zwaar op het matras rust.

En misschien voel je wel het gewicht van het dekbed dat over je heen ligt of de deken.

Merk dat je adem vanzelf door je neus gaat naar binnen en ook weer naar buiten.

Merk hoe je adem in je lichaam beweegt.

Je hoeft helemaal niks te veranderen.

Laat adem maar gewoon lekker vanzelf gaan.

En telkens als je adem naar buiten stroomt,

Stel je voor dat je lichaam helemaal zacht wordt en zwaar.

En dat het nog iets dieper in het matras zakt.

Laat alle dingen van de dag achter je.

Alle dingen die je gedaan hebt en meegemaakt.

Alle dingen van de laatste dagen laat je van je afgeleiden.

Morgen is er weer een dag.

En nu is het tijd om uit te rusten.

Reis met je aandacht dan naar je rechterbeen.

Voel in gedachten je hele rechterbeen met de voet en de tenen.

Voel je voet en je tenen,

Onderbeen en bovenbeen.

En maak je rechterbeen nu zo lang mogelijk.

Maak het zo lang mogelijk,

Maak het helemaal stijf en strek het weg.

En dan laat je het weer helemaal slap worden en ontspannen.

En dat doen we nog een keertje.

Maak je rechterbeen maar zo lang mogelijk.

Strek het helemaal uit,

Zo ver als je kan.

En dan laat je het weer helemaal los en ontspannen.

Je aandacht naar je linkerbeen.

Voet met de tenen,

Onderbeen,

Je knie,

Je bovenbeen,

Je hele linkerbeen.

En nu maak je linkerbeen zo lang mogelijk.

Strek hem helemaal uit.

Zo lang mogelijk,

Helemaal stijf en lang.

En ontspan je linkerbeen.

Laat het been maar weer helemaal slap worden.

En doen we nog een keer.

Maak je linkerbeen zo lang mogelijk.

Je tenen helemaal uitstrekken.

En met een zucht laat je hele linkerbeen ontspannen.

Voel nu je beide benen.

Het gewicht van je beide benen.

En duw nu eens allebei je hielen naar beneden.

Tegen het matras,

Duw ze er maar in het matras.

Je benen worden weer helemaal stijf en je spieren zijn gespannen.

En dan laat je het weer helemaal los.

Ontspan je benen.

Helemaal lekker slap.

En dan nog even de tenen helemaal naar je toe trekken.

Tenen helemaal naar je toe.

En ontspan je voeten en je tenen.

En voel de beide benen.

En voel je bekken.

De heupen,

De buik.

Je zitvlak.

En ga dan maar eens even je billen heel stevig aanspannen.

Maak ze maar helemaal hard en stijf.

En dan laat je ze weer los met een zucht.

En dat mag je nog één of twee keer doen voor jezelf.

Nu ga je met je aandacht naar je rechterarm.

Je arm met de hand en de vingers.

Je onderarm,

Je elleboog,

Je bovenarm en je schouder.

Je hele rechterarm.

Maak nu je arm zo lang mogelijk.

Strek je vingers helemaal uit.

Je hele arm is helemaal lang en stijf.

En ontspan je arm.

Maak nu een vuist.

En knijp die vuist helemaal samen.

Maak je hele arm weer stijf en lang.

En ontspan je arm.

En je hand helemaal slap.

Helemaal slap.

De rechterarm en hand helemaal naar beneden duwen.

Tegen de matras,

Duwen maar naar beneden.

En op een zucht laat je hem weer helemaal slap worden.

Ga met je aandacht naar je linkerhand.

Je hele linkerarm.

Met je pols en je onderarm en je bovenarm.

Maak het allemaal stijf.

Strek het helemaal weg.

Maak je linkerarm zo lang mogelijk.

Vingers helemaal zo lang mogelijk.

En dan ontspan je linkerarm.

Helemaal slap en zwaar.

Maak een vuist.

Maak een hele stevige vuist.

Knijp in je vuist.

Strek je hele linkerarm.

En weer slap en ontspannen.

En nu ga je je hele linkerarm stijf maken.

En je duwt hem naar beneden tegen het matras.

En ontspan je arm.

Laat bij je arm en je benen.

Voel je rug,

Je buik,

Je borstkas.

Voel hoe je adem vanzelf naar binnen en naar buiten gaat.

En misschien word je al wat slaperig en moet je even gapen.

Helemaal lekker.

Alles zwaar en warm en zacht.

Ga met je aandacht dan naar je hoofd en je nek.

En voel hoe je hoofd en je nek zwaar op je kussen liggen.

En dan kan je even je kin helemaal naar je borst trekken,

Zodat je nek wat langer wordt.

En ontspan weer je hoofd en je nek.

En ga dan maar eens je voorhoofd helemaal met alle moed.

Met allemaal rimpels maken.

Maak je gezicht zo klein mogelijk.

Zet je kaken op elkaar.

Maak alles helemaal stijf in je gezicht.

En laat het maar weer los.

Strek nu je gezicht helemaal uit.

Maak je ogen groot,

Trek je wenkbrauwen op.

Mag je mond helemaal open doen en je tong helemaal uitsteken.

En laat het maar weer los.

Ontspan je hele gezicht.

Ontspan je kaken.

En voel weer hoe de adem vanzelf door je neus naar binnen gaat.

En je lichaam beweegt en weer naar buiten.

Hoef je helemaal niets voor te doen.

Misschien merk je dat als de adem naar binnen gaat,

Dat die wat koeler is.

En als de adem naar buiten gaat,

Is die wat warmer geworden door de warmte van jouw lichaam.

En nu hoef je helemaal niets meer te doen.

Alleen maar lekker liggen en luisteren naar de muziek en alle krachtige gedachten.

Deze gedachten zijn eigenlijk een soort magische spreuken.

Die jou heel dicht bij jouw diepste zelf brengen.

Zij laten het beste in jou opbloeien.

Als je wil,

Mag je de zinnetjes ook zachtjes voor jezelf herhalen.

Ik mag er zijn.

Ik voel me veilig.

Ik ben hier.

Mijn lichaam is ontspannen.

Ik ben stil en rustig.

Ik voel me geborgen.

Langzaam en rustig en diep.

De aarde draagt mij.

Mijn lichaam is sterk.

Mijn lichaam is gezond.

Ik heb alles wat ik nodig heb.

Ik hou van mijn lichaam.

Ik luister naar mijn lichaam.

Alles wat ik nodig heb is binnen mijn bereik.

Ons huis is een veilige plek.

Ik voel me thuis in mijn lichaam.

Ik heb vertrouwen.

Ik voel waar mijn grenzen zijn.

Ik ben kalm.

Ik ben veilig verbonden.

Ik mag ruimte innemen.

Ik mag er zijn.

Ik voel me veilig.

Ik ben hier.

Mijn lichaam is ontspannen.

Ik ben stil en rustig.

Ik voel me geborgen.

Ik adem langzaam en rustig en diep.

De aarde draagt mij.

Mijn lichaam is sterk.

Mijn lichaam is gezond.

Ik heb alles wat ik nodig heb.

Ik hou van mijn lichaam.

Ik luister naar mijn lichaam.

Alles wat ik nodig heb is binnen mijn bereik.

Ons huis is een veilige plek.

Ik voel me thuis in mijn lichaam.

Ik heb vertrouwen.

Ik voel waar mijn grenzen zijn.

Ik ben kalm.

Ik ben veilig verbonden.

Ik mag ruimte innemen.

Ik mag er zijn.

Ik voel me veilig.

Ik ben hier.

Mijn lichaam is ontspannen.

Ik ben stil en rustig.

Ik voel me geborgen.

Ik adem langzaam en rustig.

De aarde draagt mij.

Mijn lichaam is sterk.

Mijn lichaam is gezond.

Ik heb alles wat ik nodig heb.

Ik hou van mijn lichaam.

Ik luister naar mijn lichaam.

Alles wat ik nodig heb is binnen mijn bereik.

Ons huis is een veilige plek.

Ik voel me thuis in mijn lichaam.

Ik heb vertrouwen.

Ik voel waar mijn grenzen zijn.

Ik ben kalm.

Ik ben veilig verbonden.

Ik mag ruimte innemen.